Wellness

Ako používať diétu Keto na vyvážený menštruačný cyklus (a lepší sex)


Počas hĺbkových konzultácií s ajurvédskym lekárom (jedným z nich, u ktorého mi bola diagnostikovaná Pitta a predpísali chladiace jedlá a masáže), mi tiež povedali, aby som zvážil svoje hormóny. Šiel som do detailov o mojom období, konkrétne o závažnosti mojich príznakov PMS, keď mi lekár povedal, že posun týmto spôsobom znamená, že niečo bolo hore.

„Aj keď nevieme niečo o hormónoch, väčšina z nás intuuje, keď sú naše menštruačné cykly mimo dosah (a ako také by mohli mať úžitok z hlavných zmien životného štýlu),“ poznamenáva naturopatická lekárka Laurie Steelsmith a autorka Prirodzene skvelý sex: Príručka každej ženy k zlepšeniu jej sexuality prostredníctvom tajomstiev prírodnej medicíny, „Obdobia spojené s príliš malým alebo príliš veľkým množstvom - od chýbajúceho obdobia po krvácanie ťažšie ako obvykle - sú prirodzené spôsoby, ako vaše telo povedať, že sa niečo zhoršilo. Zhoršené príznaky PMS - skrátka, v horšom týždni sa pociťujú horšie ako normálne do vášho obdobia - môže tiež naznačovať hormóny, ktoré sa stali senom.

Predtým, ako som sa dohodol so svojím obvyklým lekárom západného lekárstva, som bol zvedavý, aby som zistil, ako môže moja strava ovplyvňovať veci. Ukázalo sa, že to asi je. Steelsmith ponúka informácie o výhodách stravy keto na vyrovnanie menštruačného cyklu (a lepšie pohlavie, FYI). Nižšie nájdete jej myšlienky.

Keto diéta

Stocks

„Ketogénna strava - alebo„ keto “,„ hovorí Steelsmith, „obracia potravinový trojuholník, na ktorý sa mnohí z nás spoliehajú už od detstva, a považuje tuky v strave za priateľa skôr ako za nepriateľa.“ Vyžaduje zásadné obmedzenie uhľohydrátov na 20 až 50 čistých gramov za deň - v podstate nie viac ako dve sladké zemiaky - a odvodenie levého podielu vašich kalórií zo zdravých tukov, ako sú orechy, olivový olej a avokádo, ako aj z miernych porcií proteínu. „Tvrdým rezaním sacharidov,“ vysvetľuje Steelsmith, „ktorý produkuje glukózu - okamžitý zdroj energie vášho tela - ideme do metabolického stavu známeho ako ketóza, ktorý spaľuje tuky na energiu.“ Uvádza potenciálne prínosy, ako je jasnejšia myseľ, stabilnejšia hladina cukru v krvi a vyššia rovnováha hormónov, ako aj strata hmotnosti ako najvyhľadávanejšie výsledky.

Ako to ovplyvňuje menštruačný cyklus

Organické tampóny Lola 10 $

„Konzumácia cukru a rafinovaných uhľohydrátov môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi,“ hovorí Steelsmith. " To môže v konečnom dôsledku viesť k inzulínovej rezistencii a prírastku hmotnosti - tieto tiež môžu narušiť váš cyklus

Podľa Steelsmitha výskum ďalej naznačuje, že obmedzenie sacharidov v srdci diéty keto môže byť obzvlášť užitočné pre ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS). „Tento stav môže spôsobiť, že ženy budú mať vyššiu hladinu inzulínu, zlú ovuláciu a neplodnosť. A čo viac, veľa potravín odporúčaných pre stravovanie keto - od čistej, chudej bielkoviny po tmavo listovú zeleninu - je naplnených živinami, ktoré potrebujete, najmä počas vášho obdobia: železo, horčík a vápnik, aby sme vymenovali len niektoré, “hovorí.

Ako to ovplyvňuje vašu sexuálnu chuť k jedlu

zara

"Keto strava môže dobiť vaše libido prostredníctvom zdravých tukov, ktoré slúžia ako vrchol stravy," vysvetľuje Steelsmith. „Vlašské orechy, losos, pistácie - tieto a ďalšie kvalitné tukové jedlá môžu zvýšiť hladinu estrogénov,“ hovorí. Považujte to za prínos pre váš sexuálny život. Pozrite sa, že estrogén je váš ženský hormón, ktorý zvyšuje vaše pocity intimity a posilňuje celkovú pohodu, vďaka čomu je vnímavejší voči svojmu partnerovi a viac naklonený k sexuálnej motivácii. „Okrem toho, Steelsmith hovorí,“ estrogén prirodzene podporuje mazanie a lepší nočný spánok - a oboje vás môže dostať viac do nálady. “„ Podľa nej je zvýšený estrogén, ktorý môže vyplynúť z jedla keto stravy, obzvlášť sľubný pre ženy v menopauze, pretože hladiny estrogénu v tomto období klesajú.

Keto strava navyše zakazuje - alebo, v závislosti od stravy a jednotlivca, výrazne obmedzuje alkohol a cukor, ktoré môžu dlhodobo poškodiť vaše sexuálne orgány, a tým aj vašu sexuálnu energiu. Medzitým je veľa potravín, ktoré obhajuje, vrátane vajec, tekvicových semien, sardiniek a brokolice, bohaté na vitamíny a minerály, ktoré organicky podporujú viac energie pre život, vrátane väčšieho množstva energie pre vášho partnera.

Ako zistiť, či je to pre vás to pravé

„Okrem toho, aby ste si všimli svoje obdobie, mali by ste venovať pozornosť aj nevysvetliteľnej únave, zmenám vo vašom trávení, nevysvetliteľnému prírastku alebo strate hmotnosti, podivnému rastu vlasov a akýmkoľvek iným príznakom, ktoré spustili poplach - tichý alebo hlasný - čo naznačuje, že niečo je amiss, “navrhuje Steelsmith. „Podobne je väčšina z nás informovaná, keď naše libido nahlásilo alebo úplne zmizlo; v mnohých prípadoch je toto„ libido limbo “spôsobené stravou, ktorá narúša naše prirodzené hladiny hormónov, nedostatok fyzickej aktivity, nadbytok stresu a vek. ; Medzi príznaky zníženého sexuálneho stavu patrí nereagovanie na sexuálne pokroky, ktoré nemajú žiadny alebo len malý záujem o sexuálnu aktivitu, zníženú citlivosť, vyčerpanie a výkyvy nálady, ktoré siahajú od modrého po všeobecné podráždenie a pretrvávajúce depresie, “poznamenáva Steelsmith ,

Aby ste ešte viac posilnili svoju sexuálnu túžbu a vyrovnali menštruačný cyklus, zvážte upravenú stravu keto, ktorá sa spolieha na rastlinné tuky, ako sú mandle a olivový olej, ako svoj hlavný zdroj kalórií, a znižuje alebo vylučuje živočíšne produkty. To znamená, že ak budete jesť maslo, siahajte po kokosovom masle alebo masle získanom z kráv kŕmených trávou. Prečo? „Jesť neekologické živočíšne výrobky zvyšuje vašu expozíciu zlúčeninám xenoestrogénov nachádzajúcich sa v pesticídoch a„ ošetrených “živočíšnych produktoch, ktoré napodobňujú estrogén a môžu vytvárať chaos pre váš hormonálny systém a podkopávať vaše úsilie,“ vysvetľuje Steelsmith.

Nakoniec nezabudnite jesť. Je nevyhnutné, aby ste konzumovali dostatok kalórií, aby ste minimalizovali prirodzené duševné a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytujú pri akejkoľvek strave. Ak tak urobíte, zníži sa tým závažnosť „keto chrípky“ - zhluku symptómov, ktoré sa často objavujú pri prechode vášho tela na ketózu, ktorá môže zahŕňať mozgovú hmlu, dotyk a letargiu - a dá vám viac energie.