Wellness

Tu je návod, ako prispôsobiť stravu vášmu veku


Časopis Jamie

Zistiť, čo predstavuje zdravú stravu, je ťažké, nie preto, že sa objaví nový superfood takmer každý týždeň, ale preto, že keď sa naše telo zmení, aj naše stravovacie návyky by sa mali zmeniť. Vďaka rozdielom v metabolickej aktivite a svalovej hmoty je zdravá strava pre ľudí vo veku 20 rokov drasticky iná ako u ľudí vo veku 50 rokov. Aby sme zistili, čo by sme mali jesť v každom veku, oslovili sme niekoľko odborníkov na výživu, aby sa zamysleli nad tým, ako vyzerá zdravá strava pre ľudí vo veku 20, 50 a viac rokov.

Pretože neexistuje žiadna strava, ktorá by vyhovovala všetkým (nebolo by to pekné), odborníci na výživu nám dali potrebné pokyny pre zdravé stravovanie v každej etape života. Od konzistentných stravovacích návykov vo vašich 20 rokoch až po zvýšenie počtu potravín bohatých na probiotiká v 60. rokoch sme zostavili spôsoby, ako by ste mali prispôsobiť svoju stravu podľa vášho veku. Odborníci na výživu odporúčajú výživu podľa svojho veku, čítajte ďalej.

20s

Láska a citróny

Väčšina ľudí vo veku 20 rokov môže prestať jesť takmer o čomkoľvek, ale podľa ČŠ, RD, dietologa Farah Fahada, len preto, že ste môcť jesť spracované potraviny bez toho, aby vás to rozrušilo, vás neznamená mali by, V skutočnosti Fahad hovorí, že ak sa dobre staráte o svoje jesť dobre, cvičíte a nezneužívate svoje telo, váš metabolizmus pravdepodobne zasiahne menej a pravdepodobne zachováte svalovú hmotu.

Čo teda predstavuje „dobré jedlo“ vo vašich 20 rokoch? Podľa Alissa Rumsey MS, RD, CSCS z Alissa Rumsey Nutrition and Wellness by ste sa mali zamerať na získanie dvoch až troch šálok zeleniny denne, ako aj jedného až dvoch porcií ovocia a rôznych celých zŕn, chudých bielkovín a zdravé tuky. A zatiaľ čo jedlo, ktoré jete, je dôležité, aj tu je dôslednosť. Je dôležité mať na pamäti, že keď jete, namiesto toho, aby ste hladovali, a potom ste jedli v nadbytku, je dôležité, pretože to vytvorí dobrý základ pre váš metabolizmus a spomalí jeho pokles, hovorí Fahad.

30s

Pip & Nut Mandľové maslo, 1 kg $ 16Shop

Podľa Fahada sa náš metabolizmus začína spomaľovať medzi našimi koncami 20. a začiatkom 30. rokov. Aby sa zohľadnil tento mierne nižší metabolizmus, Rumsey navrhuje upraviť príjem kalórií. Zatiaľ čo počítanie kalórií nie je potrebné, hovorí sa, že sleduje veľkosť porcií a obmedzuje spracované a vysokotučné jedlá, namiesto toho sa rozhodla pre čerstvú zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná. A zatiaľ čo strava 30-ročného nevyzerá inak ako u 20-ročného, ​​odporúča Isabel Smith, MS, RD, CDN, ak do svojho stravovania pridáte orechy, semená a zelené rastliny, ak ste ich už nemali. Pretože tieto potraviny majú vysoký obsah kyseliny listovej, čo je dobré pre zdravie mozgu a plodnosť.

40s

Camille štýly

Vo veku 40 rokov môžete mať príznaky perimenopauzy skôr, ako prejdete na úplnú menopauzu. Keďže metabolizmus sa po menopauze spomaľuje, Rumsey navrhuje, aby sa do potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad zelenina bez škrobu, zaradili nižšie kalórie. Ďalej dodáva, že každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny a trochu tuku, pretože táto kombinácia vás udrží dlhšie nasýtená. Fahad súhlasí s týmto vychytávaním bielkovín, pretože vás nielen udržuje v plnom rozsahu, ale tiež zodpovedá za zníženie svalovej hmoty, ku ktorému dochádza s vekom.

50s

Globálne liečenie B-12 40 $ Obchod

V 50-tich rokoch Vaša rýchlosť metabolizmu stále klesá, takže je dôležité dodržiavať diétu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je podobná strave opísanej v 40. rokoch. Rumsey však odporúča pridať viac bielkovín, aby sa zohľadnilo zníženie svalovej hmoty. Hovorí, že sa zameriava na jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Za týmto účelom odporúča jesť trochu bielkovín pri každom jedle a občerstvení.

Aj keď s diétou dokážeme veľa, Rumsey tvrdí, že suplementácia je dobrý nápad, keď dosiahnete 50 rokov, pretože naša schopnosť vstrebávať určité živiny, ako je vitamín B12, vitamín D a vápnik, s vekom klesá. Ak je hladina jednej alebo viacerých z týchto živín nízka, spoločnosť Rumsey odporúča užívať doplnok alebo v prípade vápnika zvyšuje príjem potravy s vysokým obsahom vápnika, ako je jogurt, syr a obohatená pomarančová šťava.

60.

Symprove 12 Week Probiotic Program 149 $ Shop

Okrem mierneho poklesu kalórií je zdravá strava v 60. rokoch podobná ako v 50. rokoch. Stále sa chcete uistiť, že dostávate dostatočný príjem bielkovín a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Keď však dosiahnete vek 60 rokov, Smith odporúča jesť viac celých zŕn, omega 3s a potravín bohatých na horčík, pretože sa preukázalo, že podporujú zdravie mozgu a wellness. Ďalej dodáva, že bude pravdepodobne potrebné pridať probiotiká alebo potraviny bohaté na probiotiká, pretože s vekom si môžete všimnúť zažívacie ťažkosti.

70.

Láska a citróny

Vaša rýchlosť metabolizmu sa vo vašich 60. a 70. rokoch výrazne znižuje, hovorí Rumsey. Aby ste si udržali svoju váhu, budete pravdepodobne musieť znížiť kalórie. Na tento účel spoločnosť Rumsey odporúča plniť strukoviny, celé zrná, orechy, semená a zeleninu, pretože tieto jedlá bohaté na vlákninu vás udržia v plnom stave a zároveň regulujú váš tráviaci systém a znižujú riziko srdcových chorôb.

80+

Camille štýly

Ako starneme, strácame chuť k jedlu, ako aj smäd, hovorí Fahad. Napriek tomu tvrdí, že je dôležité nevynechávať jedlo a dbať na náš príjem vody. Keďže jedlo bude pravdepodobne menšie, spoločnosť Fahad odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom živín a zvyšovať príjem antioxidantov.

Podľa novej štúdie toto jedlo výrazne zvyšuje váš metabolizmus.