Wellness

4 spôsoby, ako byť menej nervózny (a viac chladný), podľa masérky


Slobodní ľudia

Ak ste niekedy trápili nedeľné škvrny, potom ste pravdepodobne zažili nepríjemný pocit, ktorý je úzkosť. Keďže sa v najhoršom možnom čase zvyšuje úzkosť, je to, čo by mnohí z nás chceli zvládnuť. V nádeji, že lepšie zvládneme náš stres, sme oslovili Erin Duffy, pracovnú terapeutku, masérku a špecialistu na fasciu, aby sme získali niekoľko tipov na zmiernenie úzkosti.

Predtým, ako sme skočili na to, ako zvládať úzkosť, sme požiadali Duffy, aby vysvetlil dôležitosť fascie, pokiaľ ide o stres. Duffy hovorí: „Fascia je typ spojivového tkaniva. Prevažuje v celom ľudskom tele a reaguje na stres, použitie a zranenie. Má potenciál vytvárať neuveriteľné napätie a kompresiu ovplyvňovaním našich nervov, ťahaním za šľachy a kompresiou kostí.

Stručne povedané, fascia hrá obrovskú úlohu v našom celkovom zdraví a pohode a keď sme v strese, Duffy hovorí: „Svaly medzi rebrami znižujú rozsah ich pohybu, čo spôsobuje, že sme prepadli do plytkého dýchacieho cyklu, a tak udržanie úzkosti.”

Máte záujem dozvedieť sa viac o našich telách a stresu? Pokračujte v čítaní informácií o tom, ako Duffy's zmierňuje úzkosť.

Take Breather

Slobodní ľudia

Ak máte záchvaty úzkosti, pomáha vám hlboké dýchanie. Duffy vysvetľuje, prečo to tak je. Hovorí: „Zvyšovanie a maximalizácia kyslíka v našom tele je obrovská, pretože spôsobuje, že parasympatický nervový systém sa rozbehne a utíši sympatický nervový systém, útek alebo bojovú časť z nás. Pokračovala v vysvetľovaní užitočnej dýchacej techniky. Povedala, • Položte jednu ruku na brucho pomocou tlačidla na bruchu a jednu ruku na stranu vašich rebier. Pri vdychovaní sa vynasnažte rozšíriť žalúdok a rebrá a tlačte ruky preč od tela Cvičením tohto druhu dýchania podporujete väčší príjem kyslíka a znižujete úzkosť.

Hýb sa

Slobodní ľudia

Početné štúdie dokázali, že cvičenie je prospešné pri znižovaní úzkosti, a to vďaka endorfínom, ktoré zohrávajú úlohu pri relaxácii a regulácii nálady. Duffy odporúča otvorenú myseľ, pokiaľ ide o cvičenie. Hovorí: „Môžete mať školiteľov, rodinných príslušníkov alebo profesionálov, ktorí vám povedia, až kým nie sú modrej tváre, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali von a chodili 45 minút. Ale ak nenávidíte chôdzu, nebudete to robiť. Takže namiesto toho, aby ste odporúčali určitý druh cvičenia, Duffy hovorí: • Nájdite, čo s vami hovorí, či už je to švihadlo, tai chi alebo plávanie V podstate len choďte a choďte.

Cvičte samopúšťanie

Masážne lopty Octorox Spiky (sada 3) $ 9Shop

Self-release je ozdobné slovo pre samomasáž. Pokiaľ ide o vykonávanie samopúšťania, spoločnosť Duffy odporúča vyskúšať všetko od malých masážnych loptičiek po veľké cvičebné loptičky až po penový valček. Zatiaľ čo uprednostňovaný nástroj Duffy nie je, je dosť špecifický k procesu samopúšťania. Vysvetľuje, že sa týka relaxácie, vždy, keď používate nástroj s automatickým uvoľňovaním, vždy odporúčam ľuďom, aby sa päť alebo šesť dychov sústredili na jedno miesto na tele. Pritom sa snažíte prinútiť človeka, aby spomalil tak, aby tkanivo malo čas reagovať, čo nervovému systému zjemní. A pretože spomaľujete a dýchate, zvyšujete hladinu kyslíka v tele a krvi

Kľúčom je súlad

Slobodní ľudia

Či už ide o cvičenie, hlboké dýchanie alebo uvoľnenie, Duffy odporúča, „urobíme to zmenu životného štýlu“ Hovorí: „Urob to ako neoddeliteľnú súčasť tvojho výletu do posilňovne alebo do časti cvičebného režimu tým, že to urobíš hlbokým dýchaním alebo samopustením trochu pred alebo potom.“

Ďalšie tipy, ako sa vysporiadať so stresom, nájdete v týchto editorom schválených liečení úzkosti.