Wellness

Beh pre začiatočníkov: Ako začať, ak ste celkom nováčik


Slobodní ľudia

Skúsili ste už niekedy rozbehnúť? Máme a povedzme vám, že to nie je také jednoduché, ako to vyzerá. Na správne fungovanie potrebujete dobrú výbavu, správnu formu a dodržujte relatívne prísny plán, aby ste predišli zraneniam a vytrvalosti. Ako teda urobíme všetko uvedené vyššie? Sledovaním bežiaceho plánu a držaním sa ho. Aby sme to len dosiahli, požiadali sme Jacqueline KasenВ, body body architekta v anatómii na 1220 ° v Miami o niekoľko tipov týkajúcich sa behu pre začiatočníkov.

Aj keď si môžete myslieť, že prvým krokom behu je hodiť si tenisky a ísť na jogging, Kasen hovorí, že doslova chodí skôr, ako spustíte. Potom, po troch až štyroch týždňoch chôdze na veľké vzdialenosti, môžete začať bežať. Spoločnosť Kasen ďalej načrtáva plán behu začiatočníkov, ako aj to, ako zmierniť bolesti kĺbov a správny spôsob, akým sa má spustiť v tomto praktickom sprievodcovi spustením. Tak na čo čakáš? Prejdite nadol a prečítajte si podrobné tipy spoločnosti Kasen o behu pre začiatočníkov.

Prečo bežať?

Beh využíva každú jednotlivú svalovú skupinu v tele, čím spaľuje vážne množstvo kalórií, hovorí Kasen. Navyše, rovnako ako iné kardiovaskulárne cvičenia, Kasen hovorí, že beh je vynikajúci spôsob, ako zabrániť srdcovým chorobám. A zatiaľ čo beh môže byť známy pre svoje prínosy pre zdravie, Kasen hovorí, že je to tiež skvelé cvičenie pre myseľ, pretože opakovaný pohyb behu môže mať na niektorých ľudí meditatívny účinok.

Kto by mal bežať?

„Ak má niekto záujem o beh a nemá žiadne ortopedické problémy, alebo ak sa chce zúčastniť udalosti alebo závodu, beh môže byť vynikajúcim zdrojom cvičenia,“ hovorí Kasen. A zatiaľ čo spoločnosť Kasen rýchlo podporuje beh, upozorňuje ľudí s anamnézou ortopedických problémov, aby sa pred začatím cvičenia poradili s lekárom, pretože hovorí, že beh môže spôsobiť stres na kĺboch ​​a zvýšiť pravdepodobnosť zranenia.

Čo je potrebné?

„Neexistuje žiadne vybavenie, ktoré by bolo potrebné spustiť, okrem skutočne skvelej bežeckej obuvi“, hovorí Kasen. Tak aký druh obuvi by ste mali hľadať? Podľa spoločnosti Kasen je dobrá bežecká obuv ľahká, stabilná a poskytuje priestor pre pohyb. Náš osobný favorit: Nová rovnováha Fresh Foam Zante Shoe (110 USD).

Čo je správne bežiaci formulár?

Správny chod formulára je veľmi dôležitý, hovorí Kasen, pretože správny formulár minimalizuje zranenie. Aby Kasen správne bežal vonku alebo na bežiacom páse, odporúča kratší krok, aby ste znížili zranenie a aby ste pri pokračovaní v pohybe chodili nohami v pohybe. Čo sa týka vášho kufra, navrhuje ho udržať pod kontrolou s malou rotáciou. Ramená by mali byť uvoľnené a ruky by sa mali pohybovať v synchronizácii s vašimi nohami. Pretože pohyb paží dáva vášmu kroku silu, Kasen hovorí, že je dôležité držať lakte dovnútra pod uhlom 90 stupňov a pri každom kroku pumpovať svoje ruky.

Ako vyzerá plán pre začiatočníkov?

Pokiaľ ide o začiatok behu, spoločnosť Kasen navrhuje, aby ste pred začiatkom behu chodili po rovine. Odporúča chôdzu dva až štyri dni v týždni, nie dlhšie ako 20 až 30 minút v každej relácii, a zvýšenie najazdených kilometrov každý druhý týždeň počas troch až štyroch týždňov.

Po troch až štyroch týždňoch chôdze Kasen hovorí, že je čas začať bežať. Odporúča bežať na skillmill alebo Technogym asi 20 minút pri miernom až strednom tempe, pretože tieto stroje učia telo jazdiť s glutesmi a hamstringmi, čo im pomáha v správnej forme. Spoločnosť Kasen odporúča vykonávať toto cvičenie 20 minút dvakrát týždenne, pričom každý druhý týždeň zvyšuje počet najazdených kilometrov.

Je v poriadku odpočívať?

Keďže beh je tréning celého tela, Kasen tvrdí, že to môže byť veľmi náročné. Preto odporúča odpočívať medzi jednotlivými jazdami, aby sa znížilo riziko zranenia. Pokiaľ ide o odpočinok počas spustí, Kasen hovorí, aby sa nezastavil na bodku, ak mu môžete pomôcť. Namiesto toho navrhuje spomaliť tempo a dokončiť beh, pretože to pomôže vybudovať vytrvalosť.

Ako sa vysporiadať s bolestivosťou?

„Bolestivosť je na začiatku bežania veľmi bežná, pretože sa vaše telo pohybuje spôsobom, ktorý nie je na pohyb zvykom,“ hovorí Kasen. Aby sa rýchlo zotavila, odporúča sa penenie pred a po behu, naťahovanie a v prípade záujmu kryoterapia.

Ak plánujete spustiť jazdu, prejdite nadol a nakúpte vybavenie, ktoré potrebujete.

Bežecké topánky

New Balance Fresh Foam Zante Sneakers $ 110Shop

Flexibilný, stabilný a štýlový - perfektná bežecká obuv, nie?

Pena valec

SPRI 18 palcový penový valec $ 30Shop

Penový valec sa musí používať pred behom, počas napínania a po behaní.

Fľaša na vodu

Sklenená fľaša na vodu 16 uncí $ 35Shop

Pretože budete potrebovať hydratovať.