Wellness

Najlepšie spôsoby, ako používať Adaptogény, takže v skutočnosti fungujú


@gerihirsch

Objednávanie vášho smoothie s podporou adaptogénnych húb sa v posledných rokoch stalo čoraz obľúbenejším, podľa certifikovaného trénera zdravia, praktizujúceho byliniek a odborníka na výživu rastlín Stepfanie Romine. V skutočnosti sa adaptogény používajú po stáročia v krajinách ako Čína a Rusko, čo predstavuje konečný spôsob, ako preklenúť priepasť medzi lekárskym kabinetom a kuchyňou v rámci holistického sveta wellness.

Čo presne sú adaptogény? „Adaptogény sú byliny a huby, ktoré dodržiavajú Hippokratovu prísahu: Najskôr neubližujte,“ vysvetľuje Romine. „Tieto bylinky pomáhajú telu prispôsobiť sa environmentálnym aj psychickým stresom. Majú v tele nešpecifickú odpoveď, v konečnom dôsledku podporujú všetky hlavné systémy vrátane nervového, endokrinného a imunitného systému. Môžu tiež regulovať telesné funkcie, ako je hladina cukru v krvi.“

Zoznámte sa s odborníkom

Stepfanie Romine, autorka „Varenie s liečivými hubami“, je certifikovaným trénerom zdravia, ktorý sa špecializuje na potraviny, wellness a prírodné zdravie. Jej recepty a wellness tipy nájdete na jej webovej stránke Flexibilná kuchyňa.

Okrem toho rastúci vedecký výskum koreloval adaptogény so zlepšenou funkciou nadobličiek - hlavnou požiadavkou kategórie na slávu a možno najobľúbenejší úžitok.

„Myslím, že adaptogény, ako je SPF, sú neobchodovateľnou dennou praxou,“ vysvetľuje Amanda Chantal Bacon, zakladateľ spoločnosti Moon Juice. „Podporujú schopnosť tela vyrovnať sa a zotaviť sa zo stresu tým, že posilňujú adaptívny obchod v každom z našich biologických systémov. Nakoniec sú to nestimulačné, narkomanské super-bylinky a huby, ktoré prirodzene pomôžu pri vedení vášho tela. telo do vlastnej prirodzenej homeostázy. ““

Zoznámte sa s odborníkom

Amanda Chantal Bacon je šéfkuchárkou, matkou, vedúcou udržateľného životného štýlu, vášnivým pedagógom v oblasti výživy a zakladateľkou Moon Juice.

Zatiaľ čo mega značky, ako je Moon Juice, robia proces výberu a začlenenia adaptogénov do vašej stravy relatívne hladký, svet adaptogénov sa môže stále cítiť ohromujúci. Preto sme poklepali na Romina a Bacona za ich odborné znalosti ohľadom toho, ako brať adaptogény.

Pokračujte v posúvaní, aby ste mohli využívať všetky svoje výhody.

Najlepšie tipy našich expertov

Moon Juice Reishi $ 48ShopMoon Juice Cordyceps $ 48Shop

„Ja som čiastočný na reishi a Cordyceps, dve liečivé huby, ako aj tulsi (svätú bazalku) a ashwagandhu,“ zdieľa Romine. „Huba Reishi je výplňový adaptogén, ktorý sa tradične používa na podporu kvalitného spánku, zlepšenú imunitu, ochranu a výživu pľúc.“ Romine sa odvoláva na jej reishi hubový nočný nápojový recept z kuchárskej knihy, aby sa zvýšila horlivosť sviečok na obidvoch koncoch.

Cordyceps, na druhej strane, je viac energizujúci bez nervozity alebo úzkosti, ktorú by ste mohli dostať z pitia kofeínu. „Už dlho sa používa na zvýšenie výdrže a obnovenie energie, najmä po chorobe alebo vyčerpaní. Populárna je u športovcov a môže tiež podporovať zdravú sexuálnu túžbu a starnutie,“ opakuje Romine.

„Ashwagandha je ďalší regeneratívny adaptogén, o ktorý by ste sa mohli opierať, keď ste vyčerpaní, ale zistíte, že sa nemôžete uvoľniť,“ pokračuje. ľahnúť si? Áno, tento adaptogén môže byť pre vás dokonalým protijedom. „Je to ďalší, ktorý sa používa na podporu imunitného systému,“ hovorí Romine. „Ashwagandha je široko používaný v Ayurvéde, tradičnom lekárskom systéme v Indii.“

„Tulsi (alebo svätá bazalka) je ďalšia ajurvédska bylina, ktorá je adaptogénom a je vynikajúca v čajoch alebo šumivej vode.“ Podľa Romina je to vynikajúci univerzálny adaptogén, ktorý je jemný a zároveň prináša znateľné výsledky. Ak ste nováčikom vo svete adaptogénov, tulsi je dobrá brána, ktorá vám pomôže začať.

Moon Juice Ashwagandha $ 38ShopŠtyri zmesi sigmatic adaptogen with Tulsi $ 30Shop

Bacon mi hovorí, že okrem amly, rodioly a shatavari miluje aj ashwagandhu. (Nájdete všetkých štyroch odborníkov zostavených v doplnku Super Ju, ktorý mení hru Moon Juice, 49 dolárov).

„Milujem šatavari, pretože ženy ju môžu brať v každej fáze svojho života na hormonálnu rovnováhu,“ hovorí. „Prebudí vaše energetické zásoby a je jedným z najsilnejších adaptogénov pre reprodukčné zdravie.“

Amla, na druhej strane, môže pomôcť pri riešení toho, ako stres ovplyvňuje náš vzhľad. Bacon mi hovorí, že to môže zlepšiť vzhľad a zdravie našich vlasov, pokožky a nechtov. „Pomáha chrániť našu prirodzenú produkciu kolagénu bojom proti fyzikálnym účinkom oxidačného stresu,“ vysvetľuje

V neposlednom rade Bacon miluje rodiolu, pretože pomáha posilňovať mozog a telo, zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a súčasne znižuje mozgovú hmlu.

Mesačná šťava SuperYou denná správa stresu 49 $ obchodSlnečný lektvar Rhodiola $ 57Shop

Kedy a ako používať Adaptogény

„Práškové adaptogény, ako sú naše Moon Dusts, sa dajú pridať do všetkého - od kávy, čaju a smoothies po obilniny, müsli alebo palacinky. Možnosti sú nekonečné,“ hovorí Bacon. „Najjednoduchší spôsob, ako predstaviť adaptogény zmysluplným spôsobom, je naladiť, ako sa cítite, a potom ich začleniť do každodenného zvyku, ktorý už máte. Napríklad, ak ste pijúcom kávu, pridajte do svojej rannej latte prach z mozgu. pre zameranie a jasnosť. ““ Bacon odporúča počúvať svoje telo a vyvíjať z neho adaptogénny herný plán.

Nakoniec, to, čo funguje dobre pre vašu sestru alebo najlepšieho priateľa, nemusí pre vás fungovať. Nájdenie správnej rutiny adaptogénov bude pravdepodobne vyžadovať experimentovanie. Vždy si prečítajte všetky ustanovenia na obale produktu a venujte pozornosť pokynom pre dávkovanie. A ako hovorí Romine, nezabudnite sa poradiť aj so zdravotníckym pracovníkom

„Adaptogény nie sú stimulanty alebo sedatíva, takže zatiaľ čo niektoré by mohli mať okamžitý účinok, zvyčajne sa užívajú dlhšiu dobu,“ hovorí Romine. „Gentler, upokojujúce sa dá vziať v noci, zatiaľ čo tie stimulujúce by sa mali vziať počas dňa. Uvidíš, čo ti najviac vyhovuje.“

„Všeobecným pravidlom je umožniť aspoň jednu sezónu (približne tri mesiace) a až deväť mesiacov, kým sa huba alebo bylina naplno prejavia. Budete sa chcieť porozprávať so svojím lekárom a pracovať s certifikovaným bylinkovým lekárom, akupunkturistom. alebo naturopat pred prijatím akýchkoľvek nových bylinných kombinácií, ale osobne rada miešam adaptogény do kávy, smoothies a dokonca aj ovsených vločiek alebo energetických uhryznutí, “zdieľa Romine.

Kto by nemal brať Adaptogény

„Je to naozaj na vás a na vašom lekárovi, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky na predpis,“ varuje Romine. "Byliny a huby sú silné. To, že niečo je prírodné, neznamená, že je neškodné."

Romine tiež tvrdí, že pri nakupovaní adaptogénov je prvoradá ostražitosť v otázke kvality značky a zdrojov. „Menej renomované spoločnosti môžu na extrakciu bylín používať toxické rozpúšťadlá, takže si môžete kúpiť organické produkty, ak je to možné, a ak kupujete od jednotlivca, pýtajte sa, kde boli rastliny a huby pestované a ako boli spracované,“ navrhuje. „Sušené huby nemôžete jednoducho rozdrviť na prášok a hodiť ich do vášho smoothie - prášky, ktoré vidíte na pultoch obchodov a v džusových ponukách, sú vlastne práškové extrakty z húb, ktoré sú optimalizované na trávenie a absorpciu. Niektoré sa extrahujú iba pomocou voda, zatiaľ čo iné sa dvakrát extrahujú pomocou alkoholu a vody v dvojkrokovom procese. ““

Ďalej sa naučte, ako začleniť adaptogény do vašej rutinnej starostlivosti o pleť s našimi obľúbenými kozmetickými produktmi adaptogénu.