Wellness

Výhody používania spálne pre iPhone


Urban Outfitters

Keď sa ráno zobudíte, čo je prvá vec, ktorú robíte? Osobne siaham po telefóne iPhone. Pred prevrátením, aby som pobozkal môjho priateľa (alebo dokonca skontrolujte, či je nažive), prevrátim iným spôsobom, aby som sa posúval cez moje zariadenie a videl, čo mi uniklo počas hodín bezvedomia. Toto je tiež posledná vec, ktorú som urobil predtým, ako som v noci zaspal. Raz som sa zobudil na budík a držal som telefón ako medvedíka. Ver mi, nie som na to hrdý.

Inštinktívne viem, že táto technologická závislosť nemôže byť zdravá. Tiež som oboznámený s výskumom, ktorý ukazuje, že modré svetlo, ktoré je emitované z obrazoviek telefónov a počítačov, môže narušiť uvoľňovanie melatonínu, látky, ktorá reguluje spánok v našom tele. Potešujúce a znepokojujúce však je, že som sotva v menšine.

„Osem z desiatich používateľov smartfónov dosiahlo svoj telefón do pätnástich minút po prebudení a 62 percent ho chytilo za telefón hneď po otvorení očí,“ hovorí kognitívny neurovedec, MUDr. Adam Gazzaley, MD, Ph.D. • V mladšom veku medzi 18 a 24 rokmi sa tieto čísla vyšplhali na 89 percent a 74 percent.

Bohužiaľ, spadám priamo do tejto kategórie. Ale nič nenávidím viac, ako osadenie stereotypu - a nie je nič, čo milujem viac ako spanie, takže minulý týždeň som sa rozhodol ukončiť svoju chladnú morku na závislosť od iPhone. Po dobu piatich dní som svoj budoár obmedzoval na mobilné telefóny a notebooky, aby som zistil, aký vplyv to bude mať na moju pohodu. Čítajte ďalej, aby ste videli, ako eliminácia technológie z vašej izby môže zlepšiť váš život.

ByrdieВ

Väčšina z nás sa identifikuje buď ako sova alebo ako vták, ale ako s niekým, kto sa šplhá do postele o 22:30. a prebudí sa o 10 hodín neskôr, nepatrím do žiadnej kategórie. To znamená, že by som rád skoro zaspal a vstával neskoro. Je div, prečo som stále tak unavený.

Zvyčajne zaspávam s telefónom iPhone na nočnom stolíku, ktorý je zapojený nie viac ako šesť centimetrov od mojej hlavy. Pri tomto päťdňovom experimente som nechal svoj telefón v obývacej izbe, dostatočne blízko na to, aby som stále počul poplach o 8.00 hod. (Ktorým napriek tomu normálne spím).

To, čo som nikdy nepoznal, kým nezakážem svoj iPhone zo spálne, je to, že nechodím spať tak skoro, ako som si myslel. Iste, zastrčil som sa do 11:00, ale prvýkrát som si uvedomil, že každú noc trávim aspoň hodinu v posteli doháňaním e-mailov, posúvaním sa cez Instagram a sledovaním videí z YouTube. Aj keď je moje telo vyčerpané, nemôžem odolať. Normálne telefón neodložím, až po polnoci.

Podľa prieskumu Gazzaley to výskum ukazuje mať smartphone v spálni pred spaním znižuje spánok v priemere o 54 minút, ktorá sa zhoduje s mojimi číslami. Táto deprivácia je dostatočná na to, aby narušila kognitívne funkcie, ako napríklad trvalá pozornosť, pamäť, tvorivosť a úsudok - všetko, čo je pre moju prácu spisovateľa životne dôležité.

Ale bez iPhone, ktorý by udržal moju myseľ zapojenú, sa mi podarilo naladiť svoje telo a zaspať podľa jeho potrieb. Každú noc experimentu som vyliezol do 10 minút od postele. A ja som sa v tom čase nevytvoril, ale moje príbehy boli napísané dosť dlho pred ich termínom v ten týždeň.

Byrdie

Nedávno som mal niekoľko skúseností, keď som sa prebudil uprostred noci, cítil som, ako sa mi rozbehla myseľ a nemohol som zaspať. Samozrejme, počas týchto hodín som sa mohol nachádzať napoly vedome prechádzajúci telefónom.

Psychológ Larry Rosen, Ph.D. viedla štúdiu na túto tému a odhalila to najsilnejším prediktorom zlej kvality spánku bola obava z chýbajúcich dôležitých e-mailov alebo textov. „Táto úzkosť s najväčšou pravdepodobnosťou viedla k tomu, že sa účastníci prebudili v noci a skontrolovali správy,“ povedala Rosen. Tento popis ma znova zapája do odpaliska.

Rosen hovorí, že podľa National Sleep Foundation je jedným z kľúčov k dobrému spánku spánok elektronika zo spálne a vypnutie najmenej hodinu pred spaním. Pred experimentom som si úprimne myslel, že spím rovnako ako som mohol dúfať. Ale po tom, čo som v mojej spálni bez iPhone poskytol, som v noci nestrelil hore.

Aj keď som vedel, že môj telefón stále vyfukuje správami a správami, jeho vynechanie mi pomohlo zmierniť túto naliehavosť. Takisto sa vylúčila akákoľvek pravdepodobnosť narušenia spôsobeného umelým modrým svetlom obrazovky.

ByrdieВ

Ja som ešte menej skorého vtáka ako som nočná sova a boli strašné dostať sa z postele včas po celý môj život. Nikdy sa zobudím pred alarmom; v skutočnosti to skoro vždy spím. Lúpam sa z postele, len keď to bude absolútne nevyhnutné.

Ale ohromujúco, rovnako ako hodinky, som sa prebudil každé ráno môjho týždňa bez iPhone o 7:50 hod. -10 minút pred alarmom. A keďže som nemal možnosť kontrolovať e-maily a sociálne médiá v posteli pol hodiny, bol som nútený vstať skôr z postele. (Samozrejme, ešte som vydržal nad telefónom na gauči v obývacej izbe, než som vyrazil z dverí, ale aspoň som sa dokázal osprchovať a najskôr sa obliecť.)

Rosen hovorí, že odstránenie telefónu z bežnej prevádzky je rovnako dôležité ráno ako v noci, a to nielen preto, že spomaľuje váš postup. „Odpojenie telefónu vám pomôže zobudiť sa pomaly a postupne, namiesto okamžitého uvedenia mozgu do vysokej pohotovosti,“ hovorí. To určite rezonovalo so mnou, ako prebudenie sa do množstva e-mailov zaslalo celý môj deň negatívnu rotáciu, Čakanie 30 minút, kým som si nemohol umyť tvár a obliekol si šaty, nijako nezmenilo ľudí na druhom konci týchto e-mailov, ale pre mňa to bol svet.

Byrdie

Som veľmi dobrý v čítaní cez víkendy (momentálne na polceste cez Nora Ephron's "Pamätám si nič" a Jeffrey Eugenides "The Virgin Suicides"), ale moje víkendy sa konzumujú iba technológiou. V najhorších nociach ma nájdete, ako sledujem Netflix v televízii, píšem na počítači jednou rukou, zatiaľ čo druhou rukou listujem Instagramom v telefóne. Opäť na to nie som hrdý.

Vytiahla som obrazovky z mojej spálne a cítila som sa ako dieťa v daždivom dni, keď je elektrina von. Aké činnosti by som mohol robiť bez moci? Pokúsil som sa dostať do romantiky spálne bez tech, tak som zapálil sviečku Byredo a praskol otvorenú moju brožúru Nora Ephron. Táto ospalá kombinácia mi tiež pomohla zaspať lickety-split.

Byrdie

Zatiaľ som sa rozčuľoval o výhodách, vďaka ktorým sa vaša spálňa stáva zónou bez iPhone. A aj keď stojím pri nich, buďte si istí, že to nebol výkon bez námahy.

Moje rána bez telefónu neboli také zlé, ako som povedal, všetko, čo sa stalo, bolo nútiť ma začať svoj deň začať v primeranú hodinu. Ale v noci, počas tých 10 minút predtým, ako som začal pracovať, som túžil po telefóne ako závislý pri odstúpení. V mojej knihe som čítal slovo alebo skutočnosť, na ktoré som sa chcel pozrieť, siahal po telefóne do spoločnosti Google a potom sa cítil bezmocný, keď tam nebol. Zaspal by som a premýšľal, čo mi Instagram posiela a správy na Facebooku, ktoré mi chýbali. Napadlo ma, že siaham po telefóne najmenej každé dve minúty a niekoľkokrát som to fyzicky urobil ako reflex. To všetko ma prinútilo uvedomiť si, aký extrémny bol môj vzťah s telefónom.

Našťastie Rosen hovorí, že nemusíme robiť naše izby úplne bez iPhone, aby sme dostali rovnaké výhody, pokiaľ stanovíme určité hranice.

• Pre tých, ktorí sa nedokážu úplne vzdať svojich zariadení v noci, stlmte nastavenie jasu vášho smartfónu alebo tabletu a umiestnite ho najmenej 14 palcov od tváre, čo potom znižuje množstvo modrého svetla vstupujúceho do očí a následne má minimálny dopad. na uvoľnenie melatonínu, hovorí.

Môžete tiež skúsiť stiahnuť počítačový program F.lux, ktorý mení farbu osvetlenia obrazovky vášho notebooku tak, aby zodpovedal dennému času, čo umožňuje uvoľnenie melatonínu podľa plánu.

Ale zatiaľ čo som na počúvaní, mám v úmysle ponechať si svoju izbu bez iPhone. Existuje niečo, čo sa týka udržiavania spálne ako svätyne, o prebudení s hlavou na hrudi môjho významného druhého namiesto ľadovej čiernej obrazovky.

Vymeňte svoje high-tech zariadenia za tieto postele dôležité!

Pilulky Beats Pill $ 360

Ďalším z tipov Národnej nadácie spánku pre dobrý nočný spánok je „progresívne znižovať svetlo v spálni najmenej jednu hodinu alebo viac pred spaním, aby sa umožnilo maximálne uvoľnenie melatonínu. , ktorý má štyri úrovne jasu a farby, plus reproduktor Bluetooth na hranie relaxačných melódií.

Nora Ephron Cítim sa zle z krku 10 dolárov

„Pre veľa ľudí slúži smartphone alebo tablet na zníženie nudy, keď sa človek chystá ísť spať,“ hovorí Rosen. Ak si chcete trochu vylepšiť prostredie na spánok, namiesto toho sa rozhodnite pre ľahké čítanie, napríklad túto šikovnú knihu esejí od Nora Ephron.

Zanui Geo Budík $ 30Shop

Vymeňte svoj iPhone budík za tieto rozkošné hodiny v štýle vintage.

Sviečka Byredo Loveless Sviečka 85 dolárov

Vylepšite svoje prostredie bez technológií pomocou luxusnej sviečky. Tím Byrdie je posadnutý výberom spoločnosti Byredo.

Laura Mercier Mandľový kokosový cukor © Body CrГЁme $ 65Shop

iPhone alebo žiadny, moja nočná posteľ nikdy nie je bez vane tohto dekadentného telového krému, ktorého jemná kokosová vôňa ma vždy dostáva do spánkovej nálady.

Chcete viac rady na spánok? Nenechajte si ujsť náš trik, ako zaspať za menej ako minútu.

В