Wellness

11 vecí, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete vyvážiť svoje hormóny


Blog Urban Outfitters

„Prepáčte - som hormonálny.“ Je to predvolená výhovorka pre náladovosť a zlé správanie - zvyčajne pre ženy a zvyčajne, keď sme PMS alebo tehotná, nie?

Čo keby sme vám povedali, že je to vaša obľúbená kozmetika, ktorá vás v skutočnosti vyhadzuje? Alebo tvoju posadnutosť? Pravda je, že sme obklopení hormonálnymi disruptormi - niečo, čo sa zhoršilo iba v našom modernom priemyselnom svete.

„Prírastok na hmotnosti, neplodnosť, chronický stres - to všetko môže byť vyvolané environmentálnymi expozíciami,“ hovorí Sara Gottfried, MD, New York Times najpredávanejší autor knihy Hormónová resetovacia diéta ($ 15). Môžu sa pohybovať od zrejmejších (ako nedostatok cvičenia) až po zdanlivo neškodné (vážna pohovka), a keď pracujete v tandeme, môžu si naozaj robiť neporiadok s hormónmi.

„Môžu spôsobiť zmätok na vašom tele bez toho, aby ste si to uvedomili,“ hovorí Gottfried. „Takže aj keď robíte všetko pre svoje zdravie, vystavenie toxínom z prostredia, ako aj hormónom v našej ponuke potravín, môže poškodiť prirodzené mechanizmy na reguláciu hmotnosti tela. Rovnako ako počítač, ktorý je poškodený, môže funkcie, ale jej schopnosť optimálne fungovať bola oslabená. ““

Čo teda robíme bez toho, aby sme sa uzamkli v miestnosti a nikdy sa nevyskytovali? (Toto by sa mimochodom tiež zmiasťlo s vašimi hormónmi.) „Týmto environmentálnym toxínom sa nemôžeme úplne vyhnúť - prenikajú do nášho sveta,“ hovorí Gottfried. „Môžeme ich však minimalizovať.“ Prvým krokom je spoznať tých náhodných vinníkov.

Vaša 4 P.M. Cukorová túžba

„Preťaženie sladkých potravín môže viesť k inzulínovej rezistencii, keď vaše bunky znecitlivia inzulín,“ hovorí Gottfried. Inzulín je chemikália, ktorá reguluje, ako vaše telo využíva energiu z potravy, ktorú jete. Keď jete príliš veľa glukózy (cukru), vaše telo jednoducho nemá priestor na to, aby sa rozložilo na glykogén, ktorý sa používa na energiu. V týchto prípadoch pečeň premieňa prebytočnú glukózu na tuk, čo samozrejme vedie k cyklu prírastku hmotnosti a závislosti na cukre.

Jedna zlá noc spánku

Viete, že čudný pocit po naozaj neskoro v noci, keď ste vyčerpaní, ale tiež trochu slučníci? Obviňujte svoje hormóny. „Jedna zlá noc spánku tiež zvyšuje hladinu kortizolu, takže vás unavuje a unavuje a vytvára začarovaný cyklus jednej zlej noci za druhým,“ hovorí Gottfried. „Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť vaše hladové hormóny zvýšením ghrelínu (hormón hladu) a znížením leptínu (hormón sýtosti).“ Rastové hormóny a inzulín sú tiež vyhodené z rany, čo je dôvod, prečo je nedostatok spánku spojený s prírastkom hmotnosti a vyšším percentom telesného tuku.

Váš lak na nechty

Podajte to v depresívnych správach roka: Orientačná štúdia vydaná v októbri 2015 ukázala, že väčšina lakov na nechty obsahuje chemikáliu nazývanú trifenylfosfát, ktorá má strašidelný okamžitý vplyv na hormóny. (Môže to dokonca viesť k reprodukčným problémom a prírastku hmotnosti.)

„TPHP nie je jediný potenciálny toxín v lakoch na nechty,“ dodáva Gottfried. „Ďalšie„ toxické trio “nachádzajúce sa v mnohých farbách nechtov sa skladá z chemikálií formaldehyd, známy karcinogén, ktorý sa používa aj na tvrdnutie laku, plus známy teratogén toluén, na rovnomerné pokrytie farieb, a dibutylftalátu, plastifikátora, ktorý dodáva pružnosť a lesk. V poslednej dobe sa ukázalo, že ftaláty ovplyvňujú kvalitu vajec ženy a riziko potratu, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že ženy, ktoré podstupujú IVF, majú normálnu implantáciu a živý pôrod. “ Všetko pre manikúru? Och.

Ale nie je všetka nádej stratená - existuje niekoľko (veľmi vybraných) značiek, ktoré sa vyskúšajú. Zoya je naša obľúbená a myslíme si, že naša farba sezóny by mohla byť len fialovo-šedá Leah ($ 10).

Nedostatok času s priateľmi

„Nedostatok socializácie môže vášmu životu zvýšiť stres a zvýšiť hladinu kortizolu,“ hovorí Gottfried. Ak ste v poslednej dobe boli v režime dlhodobého spánku, naplánujte si čas s priateľmi ASAP.

Príliš veľa cvičenia

Telocvičné potkany, berte na vedomie: Viac nie je vždy viac, pokiaľ ide o kondíciu. „Kým cvičenie je nevyhnutnou súčasťou riadenia zdravia a vyrovnávania hormónov, môže ich tiež vyhodiť z rany, ak sa s nimi nebude správne zaobchádzať,“ hovorí Gottfried. „Niektoré cvičenia kladú taký veľký dôraz na telo, že kortizol strieľa vysoko na oblohe, ako je beh a spinning.“ Keďže kortizol je váš hormón ukladajúci tuky, je pravdepodobné, že vlastne negujete svoje ciele.

Okrem toho, ak ste znížili svoje percento telesného tuku na veľmi malé množstvo, mohli by ste narušiť hladinu estrogénu a progesterónu, čo by mohlo zmeniť vašu náladu, hlad a dokonca zastaviť menštruačný cyklus. „Moja rada je prestať tak tvrdo cvičiť v obsedantnej túžbe spáliť kalórie a začať cvičiť inteligentnejšie,“ hovorí Gottfried. To znamená, že si treba vyhradiť dni odpočinku a vymieňať si zložitejšie postupy za praktiky, ktoré sú trochu menej kľúčové, napríklad jogu.

Ďalšia zaujímavá vec na vedomie? Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) v skutočnosti nemá problémy s hladinami kortizolu, ako je tomu v prípade trvalého kardiovaskulárneho systému, preto zvážte aj prepnutie do rutiny.

Cvičenie nie je dosť

Na druhej strane, sedavý spôsob života nerobí vašim hormónom žiadnu láskavosť. Okrem známeho znižovania stresu, ktoré vám môže poskytnúť zdravé cvičenie, môže narušenie štítnej žľazy ovplyvniť aj rozbitie potu, čo pomáha regulovať vaše hormóny a metabolizmus.

Príliš veľa umývania rúk

Nie, nenavrhujeme, aby ste úplne odstránili čistotu - jednoducho to neberte príliš ďaleko. „Ako sme sa naučili vo svete výživy, baktérie sú prospešné pre naše zdravie, skutočne,“ hovorí Gottfried. Priemerné použitie mydla a vody je vo všeobecnosti v poriadku, ale dezinfekčný prostriedok na ruky je ďalším príbehom, a to vďaka vysokej hladine triklosanu, chemikálie, ktorá pri kontakte pri kontakte doslova zabíja všetky stopy baktérií. Štúdie ukázali, že to zasa ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy.

Váš gauč

Počkaj čo ?! Tento je ošemetný, pretože vinníkom je zlúčenina používaná na výrobu ohňovzdorných gaučov. Mnohé z týchto chemikálií boli priamo spojené s narušením endokrinného systému a bolo dokázané, že majú vplyv aj na funkciu štítnej žľazy u tehotných žien.

Tvoj počitač

Ďalším dôvodom na odpojenie: „Obrazovky po siedmej hodine môžu znížiť hladinu melatonínu a narušiť spánok,“ prezradil Gottfried. Postupujte podľa vodca Arianny Huffingtonovej a zvyknite si vyrobiť svoju spálňu zónou bez zariadenia.

Váš šampón

Ak obsahuje parabény, je to tak. "Toxikológia a aplikovaná farmakológia publikovala štúdiu v roku 1998, v ktorej sa zistilo, že parabény sú estrogénne, čo znamená, že súťažia s estrogénmi o väzbové miesta v tele a potenciálne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu, “vysvetľuje Gottfried. (Strašidelné sledovanie tejto štúdie ukázalo, že parabény sa našli v 19 z 20 ľudských nádorov prsníka.) „Hoci korelácia neznamená príčinnú súvislosť, tieto štúdie vyvolávajú obavy o súvislosti medzi parabénmi a nepriaznivým estrogenizmom v tele,“ hovorí.

Vaše výrobky na líčenie a pleť

Vyzerá to, že obsah parabénu v starostlivosti o vlasy má najväčší bzučiak, ale môžu sa tiež skrývať vo zvyšku svojej kozmetiky. A nie vinu majú iba parabény. „Priemerná žena denne nanáša na pokožku 515 syntetických chemikálií,“ odhaľuje Gottfried a dodáva, že tieto látky môžu mať rôzne nepriaznivé účinky na štítnu žľazu v závislosti od zlúčeniny. Našťastie je ľahšie ako kedykoľvek predtým nájsť značky a produkty, ktoré neobsahujú parabény: Len si overte štítky a urobte si výskum, aby ste si boli istí. (A ekologické bude vždy vaša najlepšia stávka.)