Wellness

Konečné 5-krokové spaľovanie tukov HIIT


Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, pokúsili sme sa požiadať o radu Karenu a Katrinu z Tone It Up. Tu vám dajú všetky svoje tajomstvá týkajúce sa fitness, ako aj niekoľko tipov a trikov.

Tone It Up

Pravdepodobne ste už počuli zvuky o tréningoch HIIT už dnes a dnes sme tu, aby sme vám povedali, že je to pravda. Tieto rutiny s vysokou intenzitou sú neuveriteľne účinným spôsobom, ako vylepšiť váš metabolizmus a vyrezávať každý centimeter nádherného tela. HIIT (známy ako intervalový tréning s vysokou intenzitou) kombinuje krátke impulzy úplného a intenzívneho úsilia s obdobiami zotavenia. Počas tohto obdobia regenerácie by sme radi urobili niekoľko pomalších tonizačných pohybov celého tela, aby skutočne podporili tento metabolizmus.

Cvičenia HIIT sú rýchle a efektívne, takže sú ideálne na použitie na cestách. Keď sa pripojíte k aplikácii Studio Tone It Up, môžete sa zaregistrovať na množstvo neuveriteľných cvičení, vrátane HIIT, kickboxu a jogy, ktorú môžete robiť kdekoľvek.

Dnešné cvičenie zahŕňa päť pohybov určených na tónovanie celého tela. To je krása HIIT. Funguje to na zadku, na boku a na hornej časti tela, a to všetko pri zvýšení srdcového rytmu, aby vám poskytlo žiaru po tréningu. Tieto pohyby používajte celú sezónu, kedykoľvek potrebujete rýchlu sochársku rutinu.

Nezabudnite, že tréningy HIIT sú navrhnuté tak, aby tlačili na vaše telo, takže sa uistite, že ste do svalov doplnili dostatok bielkovín. Vyskúšajte naše obľúbené jarné smoothies. Vyrábajú sa s naším čistým proteínom Tone It Up Protein ($ 24), ktorý vám umožní GMO doplniť svoje svaly esenciálnymi proteínmi a celý deň metabolizovať váš metabolizmus.

Prejdite tri kolá nižšie uvedených ťahov. Medzi jednotlivými kolomi odpočívajte 30 sekúnd.

Cardio Burst: Squat Jumps

Tone It Up

Tóny celého dolného tela zvyšujú srdcový rytmus a metabolizmus.

Štart stojí vysoký, nohy majú bokovú šírku od seba. Boky zatlačte dozadu a dolu do drepu. Zatlačte zo zeme a vyskočte čo najviac do vzduchu. Ľahko pristúpte v drevenej polohe.

Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete za 30 sekúnd.

Celkový toner: Tummy Tonery

Tone It Up

Vytvára váš pás (šikmé svaly) a posilňuje vaše plecia.

Začnite vo vysokej doske s rukami priamo pod vašimi plecami. Ak je vaše jadro zapnuté, zdvihnite pravé koleno k pravému lakťu. Spustite a zopakujte na opačnej strane.

Do 15 opakovaní na každej strane.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Tone It Up

Zvyšuje váš metabolizmus a vytvára vaše brucho, hrudník a plecia.

Začnite s bokmi šírkou bokov od seba a stálymi. Skočte do vzduchu, potom spustite ruky na zem a svoje nohy preskočte späť na vysokú dosku. Zložte hruď smerom k zemi a vykonajte stlačenie. Dajte nohám vpred s nohami pristávajúcimi vedľa vašich rúk. Odtiaľ skočte rovno do vzduchu. Upravte vybratím skoku alebo krokom späť.

Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete za 30 sekúnd.

Celkový toner: Plank Hip Dips

Tone It Up

Tóny jadra, šikmých ramien a pliec.

Začnite vo vysokej doske s lakťami priamo pod vašimi plecami. Krútte boky nadol a doľava a potom doprava. Pokračujte v tomto pohybe tam a späť a pritom držte svoje jadro zapojené.

Do 15 opakovaní na každej strane.

Cardio Burst: Korčuliari

Tone It Up

Zvyšuje váš metabolizmus a tónuje vašu korisť, štvorkolky a jadro.

Začnite na pravej strane rohože. Mierne si drepte a skočte doľava tak ďaleko, ako je to možné, pristúpte na ľavú nohu a otočte pravú nohu za vás. Vytlačte ľavú nohu a teraz preskočte doprava, pristaňte na pravej nohe. Pokračujte v striedaní strán.

Robte toľko, koľko len môžete za 30 sekúnd.

Chcete sa naučiť, ako dokončiť žiaru po tréningu? Pokračujte v posúvaní, aby ste videli najlepšie výbery Kareny a Katriny.

Tone It Up Organický vanilkový proteínový prášok $ 24Shop

Proteínový prášok Tone It Up prichádza v rôznych príchutiach vrátane čokolády, kokosu a arašidového masla.

De Mamiel Pure Calm Cleansing Rosa $ 98Shop

Tento čistiaci prostriedok šetrne rozpúšťa špinu bez toho, aby Vaša pokožka zostala suchá.

Herbivore Lapis Oil Balancing olej na tvár $ 72Shop

Navrhnuté na objasnenie mastnej pleti náchylnej k roztrhnutiu. Sledujte váš post-tréningový čistiaci prostriedok s týmto vyrovnávacím olejom.

Sachajuan Dark Dry Shampoo Powder $ 35Shop

Dobrý suchý šampón je nevyhnutnosťou pre vašu tašku na telocvičňu. Sachajuanova iterácia je navrhnutá pre brunetky, aby sa zabránilo nepríjemným zvyškom bieleho zvyšku.

Dievčatá Tone It Up budú zdieľať jedlo, ktoré jedia, aby zostali silné.