Wellness

5 vecí, ktoré by ste mali zvážiť pred tým, ako začnete pracovať dvakrát denne


Rachael Finch je austrálsky model, televízny hostiteľ, bývalá Miss Universe Australia a súťažiaca v tanečnom tanci s hviezdami Austrálie. Je tiež vášnivou advokátkou v oblasti wellness ako certifikovaná trénerka a trénerka zdravia a ako tvorkyňa spoločnosti Body by Finch, online platformy pre zdravie a fitnes.

V súčasnosti sa väčšina z nás snaží nájsť čas na spravodlivý čas jeden cvičenie po celý deň, nieto to urobiť dvakrát. Čo to hovorí? Double alebo nič? Takže, ak sa vám podarí vytlačiť boxerské stretnutie o šiestej ráno, prečo by ste sa potom vrátili na druhé kolo a aký prínos bude mať pre vaše telo?

Existuje dôvod, prečo sa profesionálni športovci dajú nájsť ráno v telocvični a zdvíhacie závažia, napríklad popoludní v terénnych finišovacích schopnostiach. Ich programy sú navrhnuté tak, aby optimalizovali energiu a dosahovali čo najlepší výsledok vo svojom výkone. Je to ich práca. Konkrétne sedenia naplánované na konci dňa znamenajú väčšie zvýšenie svalovej hmoty, sily, aeróbnych schopností a celkovej zručnosti. Podobne ako elita si vo svojom tréningu môžete zvoliť podobný prístup tým, že rozbijete deň s 2 spotenými stretnutiami, aby ste rýchlejšie dosiahli svoje ciele. Ale predtým, ako skočíte do back-to-back kickboxu a Zumba kurzov, je treba zvážiť niekoľko vecí. Vpredu, 5 vecí, na ktoré treba myslieť, predtým, ako sa zaviažu k cvičeniu dvakrát denne

Udržujte bezpečnosť na prvom mieste.

Zatiaľ čo cvičenie vo všeobecnosti poskytuje telu hromadu krásnych výhod, nadmerné cvičenie môže mať opačné účinky. Cvičenie je forma stresu na tele a prílišné zaťaženie môže mať za následok zníženie imunitného systému, zranenie, zápal, narušené vzorce spánku, stratu motivácie a ďalšie. Naozaj môže byť príliš veľa dobrých vecí! Nič z toho neznie ako niečo, čo chcem v mojom kalendári, takže ak chcete prijať dvojité sedenie potu, musíte si byť istí, že ste o svojom prístupe inteligentní.

Premýšľajte o tom, čo je na vašom tanieri.

Ak sa chcete vyhnúť vyhoreniu a podporiť rast a obnovu svalov, je dôležité, aby ste počas viacerých tréningov podporovali svoje telo primeranou výživou. V závislosti od intenzity cvičenia sa uistite, že jete dostatok kalórií na to, aby ste svoje telo podporili počas každej relácie a po nej. Snažte sa jesť rovnováhu všetkých makronutrientov pri každom jedle vrátane komplexných uhľohydrátov, ako sú sladké zemiaky, banány a hnedá ryža, esenciálne tuky vrátane avokáda a orechov, bielkoviny dobrej kvality, ako je hovädzie mäso kŕmené trávou (vegáni môžu ako bielkoviny obsahovať zložky ako fazuľa a strukoviny) zdroj) a uistite sa, že jete veľa zeleniny a ovocia! Najradšej naplním môj tanier vegetariánmi a vždy si vyberiem rôzne farby, ktoré pomôžu telu získať všetko, čo potrebuje.

Dajte prednosť odpočinku a relaxácii.

Môže to znieť očividne, ale odpočinok medzi tréningom bude jediný spôsob, ako vaše telo dokáže udržať krok s režimom. Medzi cvičeniami si nechajte aspoň šesť hodín, takže ak robíte svoju prvú reláciu o 18:00, ďalšiu neplánujte až do poludnia. Cvičenie príliš blízko pri sebe môže mať za následok zranenie. Pri tréningoch s vysokou intenzitou plánujte medzi tým ešte viac času. Sedem až osem hodín je vhodné množstvo času na ohromenie tréningu

Štruktúrujte svoje cvičenia.

Rozdelenie relácií podľa typu tréningu, úrovní intenzity alebo konkrétnych svalových skupín pomôže dosiahnuť ciele v oblasti fitness, ktoré sledujete. Majte na pamäti, že každý je iný, takže musíte urobiť to, čo funguje pre vás a vaše ciele. Ak sa delíte podľa typu tréningu, môžete sa rozhodnúť pracovať na svojej sile v AM a na kardio v AM. Umiestnite reláciu, ktorej chcete venovať väčšiu pozornosť, na začiatku dňa, keď je vaše telo čerstvé. Napríklad môžete trénovať na maratón, takže vaša jazda na dlhé vzdialenosti môže byť na prvom mieste. Ak chcete rozdeliť úroveň intenzity, umiestnite tréningy, ktoré vyžadujú na začiatku dňa viac energie a tie, ktoré na konci dňa vyžadujú menej energie, aby ste maximalizovali úsilie. Taktiež by ste si mohli rozdeliť tréningy tréningom rôznych častí tela - napríklad ráno môžete trénovať spodnú časť tela a brušné svaly a popoludní zamerať hornú časť tela.

Štart pomaly.

Ak ste nováčikom v oblasti vecí dvakrát denne, budete sa chcieť ubezpečiť, že podnikáte kroky na bábätká a postupne pracujete. Nehanbite sa znížiť celkovú intenzitu tréningu, aby ste zabránili vyhoreniu na začiatku. Ak máte istotu, zvýšte pracovné zaťaženie. Ak sa u vás vyskytne bolesť alebo zranenie, obráťte sa na svojho lekára a ako vždy, počúvajte svoje telo, ak sa zajtra môžete zmestiť iba na prechádzku, nemusíte sa starať, je to lepšie ako nič.

Ďalej:Ed Cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií, sú hodnotené.