Wellness

To je to, čo každý odborník na výživu odporúča pre zvýšenie nálady


Koláž Vintage

Probiotiká nie sú ničím novým, ale pravdepodobne ste o nich najskôr počuli v jogurtových reklamách. Vedeli ste, že okrem podpory zdravého čreva, ako tvrdia reklamy na jogurt, sú probiotiká vedecky dokázaným spôsobom, ako pomôcť s depresiou a úzkosťou? Vaše črevo je považované za váš „druhý mozog“ a vytvára sa tu približne 90% až 95% všetkých serotonínov v tele - jedna z prirodzene sa vyskytujúcich chemikálií, vďaka ktorej sa cítite dobre. Nanešťastie, ak dôjde k narušeniu jemnej rovnováhy baktérií, ktoré poskytujú serotonín, môže to viesť k symptómom depresie a úzkosti.

Ako niekto, kto hovoril s mnohými rôznymi odborníkmi na výživu, použitie probiotík často prichádza ako niečo, čo by väčšina ľudí mala robiť. To však môže byť zložité pochopiť. Čo robia? Prečo by ste si ich mali vziať? Ako ich berieš? Obrátil som sa teda na Kerry Madgwickovú, klinickú výživu, ktorá pravidelne povzbudzuje svojich klientov, aby užívali probiotiká. Tiež som sa pozrel na najnovšie štúdie v nádeji, že sa budem vzdelávať o najlepšom spôsobe, ako pridať probiotiká do každodennej rutiny.

Stále hľadajte komplexného sprievodcu probiotikami, ako aj najlepších sprievodcov.

Zoznámte sa s odborníkom

Kerry Madgwick je holistický odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Kerry Natural Health Solutions. Medzi jej špecializácie patria liečivé problémy s nízkou energiou, nadúvanie, negatívny obraz tela a nedostatok dôvery.

Základy probiotík

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, konkrétne baktérie a kvasinky, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Naše telá sú plné baktérií - „dobrých“ (ako probiotiká) a „zlých“ (ako kmeňov spôsobujúcich infekcie a choroby). Probiotiká sa dajú prirodzene vyskytovať vo fermentovaných potravinách ako jogurt, kefír a kombucha, ale sú tiež dostupné v doplnkoch výživy a často vo forme kapsúl.

Probiotiká sa zdajú byť mikroskopickými zázračnými pracovníkmi, od pomoci zažívacím problémom až po zvýšenie hladiny serotonínu v tele. Napríklad v roku 2017 tím vedcov z University of Virginia School of Medicine School objavil, že pri kŕmení depresívnych myší probiotickými baktériami Lactobacillus, zvrátili príznaky depresie.

Ako probiotiká fungujú

Ako však môže vaša nálada pomôcť malej tabletke alebo porcii jogurtu obsahujúceho milióny baktérií? Funguje to takto: Probiotiká pozitívne ovplyvňujú črevo „znížením signalizácie stresu v tele a možno dokonca zvýšením transformácie aminokyseliny tryptofánu na serotonín v mozgu“.

Pre ďalšie informácie o výhodách probiotík som hovoril s Madgwickom o tom, ako pracovala so svojimi klientmi, ktorí majú úzkosť a depresiu. Po niekoľkých mesiacoch ich mnohí s depresiou a úzkosťou sa cítili lepšie. „Keď sú ľudia v depresii, je menej pravdepodobné, že budú chcieť spoločensky komunikovať a budú zápasiť s nízkou úrovňou energie; po užití probiotík si však všimli zvýšené hladiny energie, čo znamená, že sa dokázali viac dostať von.“

Správne probiotické pre vás

To je miesto, kde to bude trochu zložitejšie. Podľa Madgwicka musíte zistiť, ktorý kmeň baktérií potrebujete pre svoje vlastné telo - ktorý sa dá skutočne objaviť len tým, že sa o svojich príznakoch porozprávate s odborníkom na výživu a potom zistíte, ktorý z nich je pre vás ten pravý.

Ak však chcete vyskúšať nákup probiotického doplnku priamo z obchodu so zdravou výživou, je potrebné poznamenať niekoľko pravidiel:

1. Skontrolujte, ako je doplnok uložený: Chcete, aby bola chladená, pretože živé baktérie zomrú inak.

2. Skontrolujte počet organizmov alebo „jednotiek tvoriacich kolónie“ (CPU): Pozrite sa na počet počítaných na fľaši - pokiaľ ide o probiotiká, je to o to viac veselejšie.

3. Skontrolujte kmene: O tomto by ste radšej hovorili s odborníkom na výživu. Jedna štúdia z roku 2016, ktorá preukázala výhody užívania probiotík na depresiu a úzkosť, však použila tieto kmene: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus caseia Bifidobacterium bifidum- z ktorých si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.

Symprove 12 Week Program 471 $ ObchodTERAZ Doplnky Acidophilus Two Billion $ 16ShopSyn-rgy Biomes Active $ 47Shop

Existuje veľa rôznych typov probiotík, ale všetko záleží na kmeni, ktorý je pre vaše telo vhodný.

Pred pridaním nového doplnku k diéte alebo dennej rutine sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Ďalej: Výhody pilatesu - od vedomia až po stratu v palcoch