Wellness

Čo spôsobuje kŕče na nohách? Tu sú fakty


Christian Vierig / Getty Images

Veľmi málo vecí je nepríjemnejších ako neočakávané kŕče na nohách. Či vás nepríjemný pocit zobudí v noci alebo spôsobí nepohodlie počas vášho pracovného dňa, kŕče na nohách môžu byť také mätúce, ako dráždia. Čo však spôsobuje kŕče na nohách? Lekárski odborníci poukazujú na množstvo možných príčin, ktoré siahajú od miernych po ťažké. Našťastie väčšina prípadov kŕče na nohách sa dá často vyriešiť pomocou domácich prostriedkov a jednoduchých riešení. Pokračujte v čítaní, kde nájdete rýchly návod, ako získať pomoc.

Čo sú to kŕče na nohách?

Kŕče na nohách sú zvyčajne spôsobené zdravotnými problémami, ako je dehydratácia, nedostatok živín a nadmerné zaťaženie. Chronické kŕče na nohách sú častejšie u žien starších ako 50 rokov, u ktorých je pravdepodobnosť, že k tomuto problému prispeje celkový pokles zdravia kostí a svalov.

Čo spôsobuje kŕče na nohách?

U mladších žien sa kŕče na nohách často vyskytujú po behu, tréningu alebo inej fyzicky namáhavej úlohe. Tieto činnosti môžu zvýšiť tlak na chodidlá a spôsobiť dehydratáciu, čo vedie k reakcii na končatinách.

Čo robiť

Aj keď neexistujú žiadne magické metódy na prekonanie kŕčov na nohách, niekoľko jednoduchých stratégií sa blíži. Tu je päť spôsobov, ako riešiť kŕče na nohách:

  • Zostaňte hydratovaní. Pretože kŕče na nohách sú často spojené s dehydratáciou, pite v dostatočnom množstve vody, najmä pri cvičení. Zvýšenie príjmu elektrolytu a minerálov pomocou možnosti ako Smartwater (2 doláre), ktorá môže tiež priniesť ďalšie výhody.
  • Cvičte pravidelne. Zriedkavé cvičenie vás môže vyzvať, aby ste príliš veľa, príliš rýchlo. Namiesto toho sa zamerajte na pravidelný cvičebný režim, ktorý trénuje svaly, aby prirodzene podporoval zdravú úroveň aktivity. Ak ste už nejaký čas fyzicky neaktívni, uvoľnite sa späť do cvičebného režimu. Maratónový tréning, ktorý má nahradiť stratený čas, veci len zhorší.
  • Buďte láskaví k nohám. Ak potrebujete ešte jeden dôvod na nakupovanie obuvi, tu to je. Obuv, ktorá sa nezmestí a nepodopiera vaše chodidlá, môže tiež spôsobiť kŕče na nohách. Pokiaľ ide o atletickú obuv a každodennú obuv, vždy si kupujte tú správnu veľkosť a hodte všetko, čo ohrozuje krvný obeh na nohách.
  • Medikujte prostredníctvom výživy. Medzi časté príčiny kŕčov na nohách patrí nedostatok vápnika, horčíka a draslíka. Občerstvenie na zdravých cestovných lístkoch, ako sú orechy, semená, avokádo a listová zelenina, aby vaše hladiny minerálov zostali vysoké.
  • Poraďte sa s lekárom. V zriedkavých prípadoch môžu byť kŕče na nohách spôsobené problémami s centrálnym nervovým systémom alebo obehovým systémom. Ak problém pretrváva alebo je obzvlášť intenzívny, môže byť užitočné poradiť sa so svojím lekárom.