Wellness

Ako premeniť svoju spálňu na plne vyfúknutú oázu spánku

Na rozdiel od populárneho príslovia to tak je tri veci, ktoré sú v živote isté: smrť, dane a skutočnosť, že akokoľvek sa snažíte, nikdy nebudete mať dostatok spánku. Vo svete, ktorý teraz zdanlivo beží na digitálnych vlnových vlnách, sme často príliš pripojení na to, aby sme vedome znížili energetickú účinnosť. 40 percent Američanov má každú noc menej ako sedem hodín spánku. Smutnou realitou je, že okrem toho, že sa nasledujúci deň bolestivo cítim unavený, nepretržitý nedostatok spánku vedie k nespočetným následkom, ako je opuchnutá pokožka, vysoký krvný tlak a podľa malej novej štúdie možný vývoj. Alzheimerovej choroby.

Existuje niekoľko kľúčových zmien, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli prihlásiť viac hodín zatvorených očí, napríklad vedomé získavanie kratšieho času na obrazovke a vyhýbanie sa určitým potravinám pred spaním, ale je potrebné povedať niečo o skutočnom priestore, v ktorom spíme a podpora pokojného a pohodlného prostredia, ktoré dáva priestor maximálnej príležitosti spánku. Trh je zdanlivo zladený s potenciálom pre budovanie lepšieho prístavu pre spánok, pretože toľko vzrušujúcich odkladov zameraných na odklad sa objavuje vľavo a vpravo. Nižšie sme zaokrúhlili naše osvedčené obľúbené položky.

Buffy Utešiteľ - obchod 160 dolárov

Všetci z nás v Byrdie HQ používajú a milujú Buffy, obliecť sa do mäkkého, udržateľného prostredia, ktorý využíva recyklované fľaše vo svojej náplni a hodvábnej eukalyptovej tkanine na vonkajšom obale. Je tiež super priedušné, aby vás udržiavalo príjemné a chladné celú noc (optimálna teplota miestnosti pre dospelých je medzi 60-67 stupňov Fahrenheita). Môžete si ho vziať na skúšobnú jazdu zadarmo po dobu 30 dní, a ak sa vám to nepáči, bez akýchkoľvek nákladov si ho vezme z vašich rúk (hoci sme si celkom istí, že budete posadnutí).

Pluto vankúš $ 85Shop

Všetci sme hrali Goldilocks s našimi vankúšmi (príliš tvrdými, príliš mäkkými atď.) A je obzvlášť ťažké vedieť, aké podporné bude mať na vašej hlave a krku, keď ho jednoducho stlačíte v obchode. Pluto Pillow si kladie za cieľ vyhodiť dohady z nakupovania vankúšov pomocou interaktívneho dotazníka a algoritmu, aby ste našli perfektnú hustotu pre vaše osobné potreby. Áno, cena je strmá, ale splnili sa nadšené zákaznícke recenzie, pričom mnohí tvrdili, že to pomohlo zmierniť bolesť krku.

Nočná hodvábna kozmetická maska ​​pre oči + chladiaci gél 65 dolárov

Nemôžete otočiť zatemňovacie závesy? Pohodlná hodvábna maska ​​na oči urobí trik a posilní prirodzené hladiny serotonínu v tele pre pokojnejší spánok. Bonus: Vložte ich do chladničky skôr, ako budete pripravení odložiť, aby ste znížili opuchy očí.

Gurunanda 2 v 1 zvlhčovač vzduchu White Tower XL $ 70Shop

Pokiaľ máte vo vzduchu difúznu vlhkosť, aby ste udržali svoju pokožku hydratovanú a nosné dutiny vlhké (mimochodom to pomáha odraziť od prechladnutia), môžete tiež pridať výhodu aromaterapie, však? Toto duo s difúziou zvlhčovača a difúzora s otvoreným povrchom uvoľňuje váš éterický olej do vzduchu spolu so stálym prúdom vlhkosti, aby vás po celú noc uvoľnilo a hydratovalo. Odporúčame pridať niekoľko kvapiek levandule do vody, pretože to je vedecky dokázané, že vám pomôže dosiahnuť pokojnejší spánok.

Dodow Sleep Aid Device $ 60Shop

Vedomé dýchanie je známa prax v joge a meditácii, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ, a bolo dokázané, že vám rýchlejšie zaspáva. Ale ak máte ťažkosti dostať sa z vášho priestoru nad hlavou, toto svetlo od Dodowa môže byť vaša odpoveď. Premieta na váš strop modré pulzné svetlo, ktoré chcete synchronizovať s dychom, čo vám pomôže zamerať sa na niečo mimo vašich myšlienok, aby ste spomalili dýchanie a pomohli vám zaspať do osem minút alebo menej.

Vážená deka YnM 70 dolárov

Vážené prikrývky majú napodobňovať pocit zadržiavania, ktorý znižuje úzkosť a vyvoláva pocit, akoby ste boli zabalení do objatia; Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí používali prikrývku s hmotnosťou 30 libier, sa cítili pokojnejšie, pocit podobný stimulácii hlbokého tlaku, vedecký liek na nespavosť. Ak 30 libier znie ako príliš veľa, stále uvidíte výhody ľahšej prikrývky - podľa tejto značky, aby ste si vybrali správnu hmotnosť, zobrali 10 percent svojej telesnej hmotnosti a pridali 1 (takže niekto, kto má 140 kilogramov, by si vybral 15 -poundová deka).

Marpac Rohm Travel White Noise Sound Machine $ 35Shop

Tí, ktorí žijú v hlučných mestách alebo v byte s tenkými papierovými stenami, sú príliš dobre oboznámení s potrebou blokovať spánok tlmiaci okolitý hluk. Vďaka tomuto šikovnému malému stroju na cestovný hluk si môžete vybrať z troch rôznych upokojujúcich bielych zvukov, ktoré zrušia rozptýlenie a upokojia vás v hlbokom spánku.

Táto práca Sviečka s hlbokým spánkom Nebeská vôňa 28 dolárov

Túto sviečku spálite, zatiaľ čo ležíte v posteli s knihou (bez televízneho času, pretože to zabraňuje spánku) a nasaďte vôňu levandule a harmančeka, aby ste svoju myseľ umiestnili do stavu uvoľnenej nirvány. Len nezabudnite vyhodiť to pred tým, ako dávku vypnete!

Ďalej: Fascinujúce veci, ktoré sa stanú našim telom, keď spíme.