Wellness

7 spôsobov schválenia odborníkov na riešenie sezónnej depresie


@mominatu

Zábavná časť zimy sa skončila, počasie je chmúrne a naše bankové účty sú pre nás prázdne - február sa môže cítiť ako týždeň trvajúci kocovina. Podľa Psychológia dnes, táto funk nie je v našich hlavách: Odhaduje sa, že sezónne afektívne ochorenie postihuje približne 10 miliónov Američanov. Pridajte tlak na držanie sa svojich najvyšších vkladových januárových uznesení a na skutočnosť, že sa stále zotavujeme z notoricky skalnatého roka, a niet divu, že tento februárový funk sa cíti nákazlivý. Aby sme preskúmali, prečo sa tento ročný rok cíti mimoriadne ťažký - a čo s tým môžeme urobiť - spojili sme sa s klinickým terapeutom a zármutkom Gingerom Poagom.

Vysvetlila, že jedným z hlavných dôvodov skorej februárovej depresie je to, že jednoducho cítime nevyhnutnú komedíciu zo všetkých novoročných zvukov. Slávnostné pochúťky ako šampanské a večierky za súmraku „všetky produkujú v našich mozgoch nervové vysielače,“ hovorí poradca spoločnosti Nashville. Keď sa vrátime k nášmu pracovnému dňu, je len prirodzené, že naše telá sa musia prispôsobiť. K tomuto pocitu sklamania sa pridáva aj zaniknutie našich (často drakonických) uznesení: „Je veľa tlaku na to, aby sme si stanovili novoročné predsavzatia a nevyhnutnú vinu, ktorá sa spája s ich nesplnením.“

Teraz, keď lepšie pochopíme februárové blues, ako proti nim môžeme bojovať? Prejdite dole po Poagových najlepších tipoch na boj proti sezónnej depresii.

1. Zapíšte si ho

1. Zapíšte si ho

Poketo Terrazzo Notebook $ 23Shop

Posledná vec, ktorú chceme, keď sa cítime, je ďalšia položka v našom zozname úloh. Ako už bolo povedané, malé akcie môžu priniesť významné výhody. Aby sa dostal z prepadu, Poag odporúča jemné posilňovače nálady, ako je žurnálovanie a meditácia. Žurnálovanie umožňuje najmä skontrolovať sa so sebou, vetrať a byť kreatívny.

2. Vyjdite von

@tylauren

Dokonca aj krátka prechádzka po vašom okolí bude znižujú stres a uvoľňujú endorfíny. Keď nechcem nič iné, ako sa celý deň schovať pod prikrývky, používam tento trik: Akonáhle vstanete z postele, obliekajte sa na cvičenie. Týmto spôsobom ste už urobili prvý krok smerom von a zvyšok sa bude zdať oveľa menej skľučujúci.

3. Potraste vôňou

Vitruvi Stone Difúzor $ 119Shop

Relaxácia môže byť niekedy jednoduchá ako spritz. Aromaterapia sa používa už tisícročia až prirodzene sa uvoľnite, obnovte a uzdravte. Príjem rôznych prírodných vôní znamená, že je tu olej na všetko. Napríklad levanduľa je obľúbená pre svoju schopnosť roztopiť napätie; medzitým pikantná mätová múčka naštartuje energiu a zlepšuje fungovanie mozgu. Vitruviho kamenný difúzor zdvojnásobuje elegantný kúsok domácej dekorácie.

4. Zapnite svetlo

Lampa NatureBright SunTouch Plus a iontová terapia $ 40Shop

"Na našu náladu má veľký vplyv nedostatok slnečného svitu a chladného počasia počas februára„Povedzte Poagovi.“ Zvyšte svetlo vo vašej domácnosti zapnutím viacerých svetiel alebo otvorením závesov a umožnením prenikania prirodzeného slnečného žiarenia. “Táto lampa na terapiu od spoločnosti NatureBright je najpredávanejším produktom spoločnosti Amazon na svetelnú terapiu (a osobným favoritom).

5. Vytvorte priestor

@victoriadawsonhoff

Hľadáte iný spôsob osvetlenia? Skúste vytvoriť priestor vo vašej domácnosti. "Neporiadok môže mať negatívny vplyv na nálady“, poznamenáva Poag, ktorý navrhuje zefektívniť svoje vlastníctvo, aby pomohol zmierniť úzkosť. Začnite napríklad niekde v malej lekárničke, aby sa vaša úloha cítila zvládnuteľná, a počas práce odpálte pozitívny zoznam skladieb.

6. Dosiahnite

@girlfriend

Kým sa otvárať až do leta je lákavé, Poag nám pripomína, že izolácia sa môže spájať s negatívnymi emóciami: „Zavolajte kamarátovi a choďte s nimi na obed, kávu alebo ich jednoducho dohonte na telefóne.“ Odporúča spoločenské stretnutia, ktoré vás nezmenia, či už uspokojujú váš nepokoj tým, že idete na popoludnie, alebo sa navíjajú osvedčeným obľúbeným filmom so svojím najlepším priateľom.

Pretože veľa ľudí sa teraz cíti nízko, je to perfektný čas pripomenúť milovaným, že ste tu pre nich. Ak si vyberiete priateľa na aktivitu na zvýšenie nálady - napríklad na malebnú prechádzku, čajový lístok alebo jogu -, pomôžeme vás obaja niesť.

7. Liečte sa (v odôvodnení)

Moon Juice Spirit Dust $ 38Shop

Je dôležité sa pobaviť a byť spoločenský, ale skĺznutie späť do režimu strany môže depresiu zhoršiť. „Obmedzte konzumáciu alkoholu,“ varuje Poag. „Pitie nás môže na pár hodín cítiť dobre, má to však depresívny účinok na náš mozog, ktorý môže prispieť k depresii.“ Vyberte si kávu alebo večeru a vzdajte sa baru v prospech zaslúženého krásneho spánku. Poag tiež odporúča, aby sa ľudia trpiaci bluesami vyhýbali spracovanému cukru a rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie a zeleninu pre podporu prirodzenej energie. Na zmiernenie stresu bez viny pridávam čajovú lyžičku bylinného doplnku z Moon Juice do čaju alebo mandľového mlieka pred spaním - zmes pripravuje úplne upokojujúcu nočnú čiapku.