Wellness

5 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu počas triedy Kickboxing


Niet pochýb o tom, že kickbox je jedným z najlepších tréningov pre vaše telo. Kombinuje kardiovaskulárny a silový tréning, posilňuje svaly pri spaľovaní tukov. Dokonca aj celebrity ako sú Hadidove sestry, Adriana Lima a Ashley Benson prisahajú na svoju účinnosť a do svojich tréningov pridali pravidelné kickboxové stretnutia. Na cvičení je obzvlášť pozoruhodné nielen to, ako efektívne je, ale aj to, ako rýchlo transformuje vaše telo. Ak existuje nejaká jediná kvalita, ktorá oddeľuje kickbox od iných kardio cvičení, je to jednoducho povedané toľko zábavy. Je to perfektná forma kardio, pretože sa neustále tlačíte, zvyčajne pracujete s trénerom, aby ste vás motivovali počas celej relácie. V skutočnosti si ani nevšimnete, kedy je vaše hodinové cvičenie na konci. Pokračujte v čítaní a získajte päť výhod kickboxu, vďaka ktorým môžete toto cvičenie pridať do svojej bežnej rutiny.

Michela Buttignol / ByrdieВ

Tónujte svoje celé telo

Či už chcete tónovať vaše ruky, nohy alebo jadro, v oblasti tela nie je oblasť kickboxu, ktorá by sa utiahla a zafarbila. Štúdia spoločnosti Muscle, Ligaments and tenders Journal ukázalo, že po piatich týždňoch tréningu účastníci preukázali významné zlepšenie svalovej sily, rýchlosti a obratnosti. Rovnako ako plávanie je toto cvičenie na celom tele. Ak ste už v minulosti absolvovali kurz kickboxu, určite viete jednu vec: Po celú dobu cvičenia pohybujete celým svojím telom. Výsledky tohto neustáleho pohybu ukážu, ako sa vaše svaly stanú pri každej relácii definovanejšou.

Naučte sa sebaobrany

To je výhoda, ktorú sa nemôže pochváliť príliš veľa cvičebných plánov. Kickboxing je nielen skvelý pre vašu myseľ a telo, ale má tiež veľmi praktické využitie ako prostriedok na naučenie sa sebaobrany. Podľa experta na kickboxing pre Čierny opasok časopis Addy Hernandez, kickboxing používa bodnutie a štrajky, ktoré sa dajú preniesť do praktických obranných aplikácií. Aj keď tréningy inšpirované bojovými umeniami môžu mať veľa ozdôb, ktoré sa nemusia nevyhnutne prispôsobiť skutočnému životu, jednoduché pohyby kickboxu a kardio tréning ich oddeľujú.

Spáliť kalórie

Kickboxing je tréning s vysokou intenzitou a nárazom, ktorý vás bude neustále v pohybe. Váš pulz sa počas relácie zvýši, čo znamená, že spaľujete kalórie. Podľa hodinovej relácie kickboxu bude horieť asi 750 kalórií Zdravie žien časopis. Štúdia Duke University zistila, že aeróbne cvičenie, rovnako ako kickbox, je najúčinnejším spôsobom, ako redukovať brušný tuk, problémovú oblasť pre hromadenie tuku, ktorá podľa Dukeovej štúdie koreluje so srdcovými chorobami a cukrovkou.

Zmierniť stres

Či už je to hnev alebo stres, niekedy nie je nič také ako dierovanie tých menej než pozitívnych emócií. Ako už bolo spomenuté, kickbox vyžaduje neustály pohyb, ktorý nielen zmierňuje stres, ale štúdie ukázali, že boxovacie cvičenia môžu tiež zmierniť pocity úzkosti, depresie a hnevu. Zabudnite na svoje každodenné starosti - keď sa tešíte zo svojho kickboxu, nebudete môcť myslieť na nič iné.

Zlepšiť vytrvalosť

Kardio-ťažké tréningy sú lístok na vytrvalosť v budove. Štúdia spoločnosti American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukazuje, že zapojením sa do pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia sa posilňuje svalová a ventilačná vytrvalosť. Dobrou správou je, že vylepšením svojej vytrvalosti s kickboxom ju môžete preniesť na akékoľvek iné cvičenie, ktoré vyzdvihnete. Jednou z najdôležitejších súčastí kickboxu je naučiť sa, kedy počas cvičenia dýchať, aby sa zabránilo vinutiu. Naučiť sa správne dýchacie techniky a udržiavať ich počas celej relácie je rovnako dôležité pre vašu prax, ako je hádzať perfektný úder.

Dámske tréningové rukavice Everlast, štýlové 25 $Moon Juice Action Dust $ 55ShopRučné zábaly Everlast 4 $

Nechoďte do boxu na lačný žalúdok - potrebujete to palivo! • Prečítajte si, aby ste videli najlepšie jedlá, ktoré budete jesť, pred a po tréningu.