Koža

7 Návyky na výživu, ktoré treba preukázať pred odbočkou 30

@carmengracehamilton

Ak sme sa už v našich 20-tych rokoch necítili ako plnohodnotní dospelí, veľká 3-0 určite kladie dôraz na váhu dospelosti. Zatiaľ čo našich 20-tych rokov je čas na to, aby sme zistili, kto sme a kým chceme byť, našich 30-tych rokov je, keď kultivujeme svoje najlepšie seba-posúvanie sa vpred so skúsenosťami získanými a zvyknutými od minulého času. Popri (aspoň) múdrejšom a silnejšom v živote zažívame zmeny v našich telách, keď vyrastáme z našich 20 a do tridsiatych rokov, a stravovacie návyky, ktoré sme vytvorili skôr, ako tieto zmeny zasiahnu, môžu výrazne ovplyvniť naše zdravie a ako starneme.

„Koncom dvadsiatych rokov ľudia začínajú prvýkrát vidieť pokles ich metabolizmu,“ hovorí Candice Seti, PsyD, CPT, CNN terapeuta na chudnutie. "Je to preto, že už viac nerastiete a nevyrábate kosti a Vaša produkcia ľudského rastového hormónu sa začína znižovať." Akonáhle zase 30 rokov, nemôžete nevyhnutne jesť tak, ako ste zvyknutí, bez toho, aby ste videli dopad na vaše telo. Keď sa náš metabolizmus spomaľuje, „zrýchľuje sa ukladanie tukov“, hovorí Amy Lee, MD, vedúca lekárka a manažérka wellness blogu Nucific. "Musíme začať sledovať to, čo jeme viac." Seti a Lee sa podelili o svoje najlepšie odporúčané stravovacie návyky, ktoré dokázali vytvoriť pred 30. rokom života.

Pokračujte v posúvaní, aby ste si pred 30. narodeninami preštudovali stravovacie návyky.

Jedzte čisté

„Posun k viac zdravému životnému štýlu, v ktorom sa zameriavate na skutočné potraviny a vyhýbate sa chemikáliám a spracovaniu, môže pomôcť nášmu telu, keď starneme mnohými spôsobmi,“ hovorí Seti. „Keď ľudia zbavujú svoje telá rafinovaných, spracovaných a chemicky naložených potravín, hlásia, že majú viac energie, menej bolesti a bolesti a lepší spánok. Často sa uvádza aj jasnejšia pokožka a lepšia nálada.“

Varte svoje vlastné jedlá

Moon Juice Kuchárka Moon Juice od Amanda Chantal Bacon $ 30Shop

Naučiť sa variť je nevyhnutnou životnou zručnosťou. Nielen, že vám to ušetrí peniaze, ale je to tiež jediný spôsob, ako môžete kontrolovať, čo je vo vašom jedle, poznamenáva Lee, ktorá sama varí väčšinu jedla.

Cvičte pozorné stravovanie

„V dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti sme sa výrazne viac angažovalimenej„Jesť, čo zvyčajne robíme, keď jeme v aute, pred televízorom, na schôdzke alebo jednoducho v zhone,“ hovorí Seti. „Problémom bezduchého stravovania je strata spojenia. k nášmu jedlu, a tak tiež vynechajte potešenie, ktoré prichádza s jedlom, výživou nášho tela a saturáciou seba. ““

Seti poznamenáva, že keď sa pýta klientov, čo jedli ten deň, často o tom musia premýšľať alebo si nepamätajú, jednoducho preto, že sme boli tak odpojení od nášho stravovania. Toto odpojenie nás vedie k tomu, aby sme zmeškali tie pocity uspokojenia alebo výživy, keď jeme, a „v dôsledku toho často nakoniec jeme viac!“

„Vedomé stravovanie je cesta späť k potešeniu z jedenia a budovania zdravého vzťahu s jedlom,“ hovorí Seti. „Vedomé stravovanie nám umožňuje oceniť naše jedlo, vychutnať si chute, textúry a zložitosť nášho jedla, a venovať čas tomu, aby sme boli vďační za výživu. Toto potešenie a vďačnosť nám pomáhajú prevziať kontrolu a moc od potravín a chutí, takže jedlo sa stáva zdravou súčasťou nášho života namiesto škodlivého. ““

Rezaný cukor

Lee hovorí, že najdôležitejším stravovacím návykom, ktorý môžete urobiť pre optimalizáciu svojho zdravia, je rezanie cukru. „Dostaňte sa čo najbližšie k nulovému množstvu pridaného cukru vo vašej strave, pite sódy, džúsy a pridávajte cukor do kávy.“

Pite zodpovedne

Zatiaľ čo naše dvadsiate roky videli nočné pitie alkoholu a učenie sa o tom, ako naše telá spracovávajú alkohol, našich tridsiatych rokov je čas na inteligentnejšie rozhodnutia, pokiaľ ide o pitie. „Keď vstúpite do svojich 30 rokov, tendencia vášho tela k inzulínovej rezistencii, mastnej pečeni a pre-diabetickej liečbe sa dramaticky zvyšuje,“ varuje Lee. „Alkohol a cukor sú k tomu dva z najväčších faktorov, ktoré ovplyvňujú chémiu a hormóny vášho tela.“

Staňte sa pravidelným pitným nápojom

S'well Gem Collection Pink Diamond Stainless Steel Water Bottle $ 35Shop

Znova a znovu vám bolo povedané, aké dôležité je zostať počas celého dňa hydratované, napriek tomu však stále nedokážeme piť správne množstvo vody. Nielenže to nerobí nijaké zvýhodnenie pre vašu krásu, ale tiež to bolí, ako vaše telo správne funguje, čo vedie k únave a nárastu hmotnosti.

„Jednou z funkcií, ktoré sú spomalené dehydratáciou, je systém spaľovania tukov v tele,“ hovorí Seti. „Ak je však vaše telo dobre hydratované a správne funguje, rýchlosť metabolizmu sa zvýši, čo vám pomôže spáliť viac kalórií a cítiť sa viac pod napätím.“ Rozdiel je alarmujúci. Seti hovorí, že keď je vaše telo úplne hydratované, vaša spáliteľnosť kalórií sa môže zvýšiť až o 30 percent. „Navyše, pre väčšinu ľudí sú počiatočné pocity smädu a hladu nerozoznateľné v našich telách,“ hovorí. "Takže často mylne interpretujeme smäd ako hlad a jeme, keď máme smäd." Pitná voda pravidelne pomáha predchádzať týmto potenciálnym problémom tým, že vás udržuje správne hydratovanú a tiež pomáha udržiavať váš žalúdok plný, zabraňuje vám prejedať sa počas jedla alebo vzdať sa nepríjemných chutí.

Postarajte sa o svoje svaly

Aj keď to nie je nevyhnutne návyk na stravu, spôsob, akým sa staráte o svoje svaly, priamo ovplyvňuje váš metabolizmus a ako vaše telo využíva jedlo ako palivo. Stanovenie cvičebnej rutiny, ktorú budete dôsledne dodržiavať, je rozhodujúce. „Chcete tieto návyky vŕtať skôr, ako sa život stane príliš hektickým,“ hovorí Lee. "Čím staršie dostanete, tým viac ospravedlnení musíte zvoliť pre pohodlie a pohodlie nad zdravím." Navyše, čím mladší sa zaväzujete pravidelne cvičiť, tým lepšie budeš neskôr v živote. „Začneme strácať svaly v tridsiatych rokoch, čo znižuje silu a predlžuje čas potrebný na zotavenie sa z fyzickej námahy,“ hovorí Lee. „Toto sa dá vyrovnať pravidelným cvičením, ktoré posilňuje svalovú hmotu a zabraňuje strate svalovej hmoty.“