Wellness

Krok stranou, avokádový toast: tento trend v potravinách dominuje na Instagrame


Detox DIY

Zatiaľ čo avokádo toast bude navždy držať miesto v našich srdciach (a žalúdkoch), hovoríme tomu:  Vysielanie aj tých najmyslenejších ploché položenie občerstvenia na vaše sociálne médiá krmivo číta trochu priechod at v tomto bode. (Viete, že loď sa plavila, keď Snapchat vytvoril avokádový štítok s nápisom „Základné“. Ale digress…)

Foodstagramové trendy sa vrhajú rovnako rýchlo, ako miznú, a v našich krmivách v poslednej dobe dominuje nádherný výstrelok pre zdravé potraviny, ktorý tiež dominuje. Vyhoďte svoje miešačky, pretože misky na smoothie sú oficiálne vec.

Rovnako ako avokádový toast, obrovská príťažlivosť lichotníkových misiek je, že možnosti prispôsobenia sú skutočne nekonečné. Vyhoďte svoje obľúbené ovocie, orechy, bielkovinové prášky a doplnky a nahrajte ich pomocou všetkých a všetkých zálievok, ktoré môžete vysnívať. Limit neexistuje!

Ako už bolo povedané, umenie výroby ideálnej misky na smoothie presahuje delikátne usporiadanie mozaiky ovocia, müsli a orechov a jej filtrovanie k dokonalosti vo VSCO. Nutrične povedané, je tu skutočne solídna receptúra, ktorá sa musí dodržať, pokiaľ ide o pomery vašich zložiek - aj keď ktoré zložky si vyberiete, sú úplne na vás. „Hotovo správne, smoothies sú najúčinnejším spôsobom, ako vyživovať vaše telo a predlžovať hladinu cukru v krvi, čo vám umožní spaľovanie tukov namiesto ukladania,“ hovorí výživová Kelly LeVeque.

Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako vyrobiť perfektnú misku s smoothie!

V ideálnom prípade by väčšina smoothie mala byť kombináciou ovocia a zeleniny. "Zelení, veľa zelene!" hovorí McKel Hill, bloger na Nutrition Stripped a autor kuchárskej knihy pod rovnakým menom. Navrhuje pridať dve alebo tri hrsti organického kapusta, špenátu, mangoldu alebo čohokoľvek iného listového ovocia, ktoré by ste radšej dali - je to ľahký spôsob, ako vyradiť pár porcií zeleniny, a ak pridáte správnu rovnováhu ovocia (Hill navrhuje, jedna šálka) a ďalších zložiek, chuť je prakticky nezistiteľná. Chceš výživné bonusové body? Pridajte aj nejaký mrazený hrášok alebo cukinu.

Koktejl bude pravdepodobne príliš hustý bez tekutiny, preto pridajte orechové mlieko, kokosovú vodu alebo normálnu vodu, až kým nedosiahnete správnu konzistenciu.

Ďalej budete chcieť hádzať bielkoviny, zdravé tuky a akékoľvek ďalšie doplnky alebo prášky, ktoré si prajete. Pokiaľ ide o váš tuk, zvážte 1/4 avokáda alebo malú lyžičku orechového masla. Ak ste fanúšikom bielkovinového prášku, skúste zvoliť odrodu, ktorá je založená na rastlinách a minimálne spracovaná. A ak si chcete pamätať, aby ste si vzali vaše vitamíny na dennej báze (môžem sa vzťahovať), využite túto príležitosť a premiešajte s akýmikoľvek doplnkami, na ktoré si pomyslíte, či už ide o zápalky, pšeničnú trávu, alebo o nespočetné množstvo nekonzumovateľných kozmetických práškov na trhu. „Ak ich máte po ruke, odporúčam tiež pridať prášok, ako sú liečivé huby, maku, kurkumu, škoricu, lyofilizované ovocné / zeleninové prášky, spirulinu alebo akýkoľvek iný prášok s vysokým obsahom živín,“ hovorí Hill.

Dôvera v kuchyni

Po zmiešaní smoothie, až kým to nebude hladké, si vyberte živiny s hustou zálievkou, či už je to bobule goji, chia semená, orechy, sušené ovocie, kokosový orech, pomenujte ho. v provizórnej jedlej „miske“ - urobí sa kokos, ananás alebo akékoľvek iné ovocie s hrubou kôrou.

Aj keď budeme nadšene chváliť lahodnosť mrazených banánov, z hľadiska výživy nie sú úplne ideálne. „Mrazené banány sa ľahko používajú, pretože chutia sladko a vďaka nim sú misky smoothie extra silné, ale veľmi ľahko sa pridávajú,“ hovorí Hill. Cukor je všeobecne dobré mať na pamäti - zatiaľ čo ovocie je zdravšie ako povedzme, zmrzlina, sacharidová záťaž je vysoká. Držte sa jednej porcie (jeden šálka mrazeného alebo čerstvého ovocia) a budete mať jasno. Ak chcete, aby bol váš kokteil trochu sladší, zvážte pridanie niekoľkých štetín stévie. To isté platí pre kalorické maslové orechy, müsli a dobroty ako čokoládové lupienky. Ako vždy je pravidlom praktizovať umiernenie.

LaVeque's Spa Smoothie

Nekonečné možnosti sa môžu cítiť ohromujúce, takže sa ponorte do kúpeľného smoothie LaVeque:

  • 1 porcia vanilkového proteínového prášku
  • 1/4 avokáda
  • 1 - 2 lyžice. Chia semená
  • Čerstvo vylisovaná citrónová šťava (podľa chuti)
  • Hrsť špenátu
  • 1 malá perzská uhorka
  • Listy mäty (podľa chuti)
  • 2 šálky nesladeného orechového mlieka

Trasy: В

  1. Miešajte ingrediencie vo vysokorýchlostnom mixéri, až kým nebudú hladké.
  2. Najlepšie s menej ako 1/4 šálky bobúľ

Nakupujte niektoré z našich osobných obľúbených položiek

Sun Potion Green Adaptogen $ 42ShopMoon Juice Beauty Dust $ 38ShopNutrex Spirulina Pacifica 10 obchodovHum Nutrition Raw Beauty Green Superfood prášok $ 39ShopBeauty Chef Glow Inner Beauty Powder - nákup 70 dolárov