Wellness

Užitočné tipy na vylepšenie vášho bežiaceho formulára


Slobodní ľudia

Po jasnejších večeroch a teplejšom počasí na nás by sa po skončení práce mohol javiť ako pekný spôsob, ako sa vrátiť do kondície. Ale skôr, ako začnete šnurovať tieto bežecké topánky a narazíte na chodník, je potrebné poznať niekoľko vecí, konkrétne správny beh. Aby sme získali fakty o priebehu zarovnávania, oslovili sme Jacqueline Kasen, body architekta v anatómii v roku 1220, aby získala odborné poradenstvo v tejto veci.

Iste, bežiace zvuky dostatočne jednoduché. Je to ako chôdza, ale rýchlejšie, však? Podľa spoločnosti Kasen to nie je také ľahké. Beh bez podpory správnej formy môže časom viesť k „zraneniam, bolesti kĺbov alebo nerovnováhe v tele“, hovorí Kasen. Ďalej dodáva: „Ak je telo mimo vyrovnania, môže byť náraz kompenzovaný v iných oblastiach, ktoré môžu postaviť telo tak, aby naberalo bolesť kĺbov.“ V snahe ušetriť nám spoločnosť Kasen zostavil niekoľko tipov, ako správne zarovnať naše telá počas behu. Informácie o tom, ako môžete vylepšiť bežiaci formulár, čítajte ďalej.

1. Poloha hlavy a kufra

Slobodní ľudia

Podľa spoločnosti Kasen, keď pripravujete svoje telo na beh, vaša hlava a krk by mali byť v neutrálnej polohe a nemali by sa vykláňať dopredu, čo sa môže stať pri behu. Pokiaľ ide o kmeň, Kasen tvrdí, že by mal byť „stabilný a kontrolovaný bez veľkého počtu otáčok“, keďže „rotácia by sa mohla vyvinúť do zranení chrbta“.

2. Pohyb paže

Slobodní ľudia

Zarovnajte ramená nastavením ramien. Mali by byť „milí a uvoľnení“ bez pokrčenia rúk, hovorí Kasen. Potom si ohnite lakte tak, aby ste si ruky položili v uhle 90 °, aby vaše zápästia boli uvoľnené a päste mäkké. Po pohybe pohybujte rukami synchronizovane s nohami. Ak sa vaše nohy začnú unavovať, Kasen tvrdí, že môžete pri každom kroku napumpovať ruky.

3. Krok nohy

Slobodní ľudia

Keď zisťujete správnu dĺžku kroku, Kasen hovorí, aby váš krok držal skôr na „kratšej strane ako dlhšej“. Môžete to urobiť tak, že sa vyhnete „prehnanej“ aktivite siahania príliš ďaleko vpred nohou. Aby sa udržala dynamika, spoločnosť Kasen hovorí, že vás bude sprevádzať pohybom päty až päty a plynulým sledovaním.

4. Umiestnenie nohy

Slobodní ľudia

Pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou správneho chodu je vaša chôdza. „Ak sú vaše chodidlá nesprávne umiestnené v pohybe, kolená a boky nebudú správne zarovnané, čo môže viesť k bolesti kĺbov a zraneniam,“ hovorí Kasen. Aby ste tomu predišli, vyslovujte svoje chodidlá, čo znamená, že chodidlo sa prirodzene krúti dovnútra, keď vonkajšia časť päty dopadne na zem. Táto rolka pomáha „absorbovať dopad na celé telo, najmä na nohu“, vysvetľuje a ďalej navrhuje analyzovať chôdzu, aby našla správne bežecké topánky.

Ďalej: Som kardiofob, ktorý sa naučil milovať beh.