Wellness

Je pitie príliš veľa vody pre vás zlé? Vyšetrujeme


Getty

Voda je legitímnou odpoveďou na všetky naše problémy. Chcete zvýšiť svoj metabolizmus? Pi viac vody. Chceš žiarivú, čistú pleť? Pi viac vody, Chcete splniť svoje fitness ciele? Pi viac vody, Všetkým sa nám znovu a znovu hovorí, že zostať v hydratácii je to najlepšie, čo môžeme pre naše telo urobiť - môže to však byť niekedy príliš veľa? Zlatým pravidlom je, že denne klesá osem pohárov, čo sa zdá byť pre niektorých už nejakým úsekom, ale pre iných môže byť prechádzkou v parku. Telo každého je úplne odlišné, čo znamená, že odporúčaný príjem vody sa môže líšiť v závislosti od osoby.

Pravda je všetko, čo má svoje hranice, a keďže je zdravá ako voda, určite nie je vylúčená z tohto príbehu. Môžete piť príliš veľa vody? Absolútne. Preťaženie seba je vážny scenár, ktorý môže viesť k nebezpečným zdravotným stavom známym ako hyponatrémia. Môže sa stať každému, kto predávkuje množstvo H20, ktoré konzumuje. Ako teda kontrolujete úroveň hydratácie? Poklepali sme na troch registrovaných dietológov, aby sme sa zoznámili so závažnými príznakmi nadmernej hydratácie. Prečítajte si o radu od registrovaného dietológa Lisu Moskowitza, odborníka na výživu Aliho Hellera a registrovaného dietológa a majiteľa Genki Nutrition Jonathana Valdeza o všetkých problémoch týkajúcich sa vody, ktoré potrebujete vedieť.

Čo sa stane, keď pijete príliš veľa vody?

• Pitie príliš veľkého množstva vody môže rozpustiť sodík v krvi, čo môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné. Rizikovými sú zvyčajne vytrvalostní atléti alebo cvičenci, ktorí sa potia ťažko a nezaberajú dostatok elektrolytov, “vysvetľuje Moskowitz.

Keď hovoríme o smrteľných situáciách, Heller verí, že je dôležité poznať účinky ovplyvňujúce život, ktoré pije príliš veľa vody na vaše telo. • Niektorí vysokoškolskí študenti zomreli na hyponatrémiu, čo je výrazne nízky obsah sodíka v krvi, keď boli nútení piť veľa vody počas rituálov zahmlievania a začatia, “hovorí Heller. “Pitie príliš veľkého množstva vody môže narušiť rovnováhu sodíka v krvi a spôsobiť hyponatriémiu, ktorá môže byť fatálna, Ale to je veľmi zriedkavé. Za krátku dobu by ste mali piť veľké množstvo vody. Je dôležité si uvedomiť, že by sa to nemalo odradiť od toho, aby zostali riadne hydratovaní

Hoci sa hyponatrémia môže vyskytnúť každému, Valdez sa tiež domnieva, že určitým jednotlivcom hrozí vyššie riziko. • Príliš veľa vody je vážne znepokojenie vytrvalostných trénerov, ktorí môžu počas jazdy konzumovať príliš veľa tekutín, Aj keď sú vystavení väčšiemu riziku, každý môže mať hyponatrémiu, hovorí Valdez.

Aké sú príznaky nadmernej hydratácie?

“Únava, nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy a rozmazané videnie vysvetľuje Valdez. • Môžu sa vyskytnúť aj zmeny duševného stavu, napr zmätenosť, nepokoj, podráždenosť a letargia, Ďalšie fyzické zmeny, ktoré by sa mohli vyskytnúť, sú svalové chvenie, svalové kŕče, psychóza, záchvaty, zvýšené slinenie, hnačka, zvýšená telesná teplota (podobne ako pri dehydratácii) a neschopnosť potiť sa, správne.”

Moskowitz radí, aby hlavné signály dávali pozor pocit slabosti, bolesti hlavy alebo poruchy GI, ako je nevoľnosť alebo vracanie, • Najväčšou otázkou je položiť si otázku, prečo máte neustále pocit smädu? Ak je to tak, môže ísť o základný lekársky problém, ako je hyperglykémia, ktorý by sa mal prediskutovať s lekárom primárnej starostlivosti, “hovorí Moskowitz. • Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže navyše niekoho dehydratovať, a preto sa cíti smädne.

Koľko vody je príliš veľa?

Podľa Moskowitza záleží na každom jednotlivcovi, ale limitom môže byť niečo viac ako polovica vašej telesnej hmotnosti.

“Symptomatická intoxikácia vodou alebo hyponatrémia sa začína vtedy, keď niekto vypije asi tri až štyri litre vody naraz., vysvetľuje Valdez. • Normálny dospelý človek môže vylučovať až 20 litrov za deň a nepresahuje tri až štyri šálky vody za hodinu, pretože to je to, čo môže normálna oblička vylučovať naraz.

Koľko vody by sme mali piť denne?

„Závisí to od každého jednotlivca, ale zriedka potrebuje niekto v uncoch viac ako polovicu svojej telesnej hmotnosti,“ hovorí Moskowitz. • Okolo odporúčam dva až tri litre na základe úrovne aktivity a hmotnosti jednotlivca

Bežnou niťou je, že príjem vody skutočne závisí od vášho tela a stavu, v ktorom je. Závisí to od osoby a od toho, či je príliš horúca alebo studená a podľa veku, pohlavia, tehotenstva a stavu dojčenia. Všeobecne lekársky ústav určil, že primeraný príjem pre mužov je približne 3 litre vody denne a pre ženy 2,2 litrov vody denne, hovorí Valdez.

Odporúča určiť primeranú hydratáciu pri pohľade na farbu moču - malo by to byť svetlo žlté sfarbenie. Bezfarebný moč znamená nadmernú hydratáciu.

Konečný odber

• Ak ste pijan, nezabudnite pridať elektrolyty do vody, aby ste sa vyhli nebezpečne nízkej hladine sodíka v krvi, odporúča Moskowitz. • Balíky elektrolytu môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo v obchode so športovým tovarom. Sú to nulové kalórie a nulový cukor

Valdez poznamenáva, že ovocie je tiež skvelá voľba. • Existujú aj iné spôsoby získavania tekutín, napríklad jesť ovocie s vysokým obsahom vody. Vodný melón, grapefruit, jahody a cantaloupes majú vysoký obsah vody na objem, • navrhuje Valdez.

Až budúci deň zistíte, čo sa presne stane s vašim telom, keď pijete galón vody denne.