Wellness

FYI: Takto vyzerá 100 kalórií ovocia


Ahoj Glow

Ovocie sa považovalo za najvyššiu diétnu stravu. Vďaka svojmu extrémne vysokému obsahu vody a relatívne nízkemu množstvu kalórií (aspoň v porovnaní s mastným cheeseburgerom) sa ovocie v minulosti považovalo za jeden z príjemnejších skupín potravín. Napriek tomu, ako tento kokosový olej, aj tento rok ovocie zasiahlo trochu drsnej náplasti, keď sa pripojilo k radom potravín bohatých na živiny a zrazu upadlo z milosti. (RIP, kale, brokolica a kombucha.)

Aký je problém? Zdá sa, že to všetko súvisí s cukrom. Aj keď je ovocie vysoké prírodné cukry, stále viac odborníkov tvrdí, že cukor je cukor, a bez ohľadu na zdroj (rafinovaný vs. nerafinovaný) môže mať rovnaký oslabujúci účinok na našu hladinu cukru v krvi a veľkosť nohavíc. Ovocie má samozrejme tiež vysoký obsah antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré naše telo miluje, a úprimne povedané, je to chutné - bez neho by naše smoothies neboli rovnaké.

Neplánujeme teda úplné odstránenie skupiny potravín, ale primeranou predstavou o veľkosti porcie je vždy jedlo na zamyslenie, pokiaľ ide o stravu. Ako uvádza PopSugar, niektoré druhy ovocia majú oveľa viac kalórií (a cukru) ako iné. Zaujíma vás, ako vyzerá 100 kalórií ovocia? Pokračujte v čítaní.

100 KALÓRIÍ OVOCIA

  • 2 extra malé jablká
  • 6 celých, čerstvých marhúľ
  • 1 banán strednej veľkosti
  • 1 1/2 šálky ostružín
  • 1 1/4 šálky čučoriedok
  • 2 šálky ananásu, nakrájané
  • 20 čerešní
  • 3 celé, čerstvé klementínky
  • 2 1/4 šálky čerstvých, surových brusníc
  • 1 1/2 Dátumy Medjool
  • 30 hrozna (červená alebo zelená)
  • 1 1/4 grapefruitu
  • 1 3/4 šálky medovice, nakrájanej na plátky
  • 2 celé, čerstvé kivi
  • 1 šálka manga, nakrájané na plátky
  • 1 1/2 stredných nektáriniek
  • 2 malé pomaranče
  • 2 poháre papája, nasekané
  • 2 1/2 stredne veľkých broskýň
  • 1 stredná hruška
  • 3 celé, čerstvé slivky
  • 2 1/2 stredného kúpeľa
  • 1 1/4 šálky ananásu, nasekané
  • 1/2 jedného granátového jablka
  • 1 1/2 šálky malín
  • 25 stredne jahôd
  • 2 stredné mandarínky
  • 2 šálky melónu nasekané

Aby sme získali nejaké expertné informácie o tejto téme, oslovili sme odborníka na výživu a wellness, Isabel Smithovú, ktorá zvážila presnosť zoznamu a zdieľala jej osobný predpis týkajúci sa ovocia. A nie je divu, že riešenie skutočne príde k moderovaniu.

Smith nám povedal, že ak sa snažíte sledovať svoju váhu, nemusíte ovocie úplne vynášať.„Aby sa však udržal rozumný počet cukrov a cukrov, odporúča svojim klientom, aby sa držali dvoch porcií čerstvého ovocia denne. (Alebo dve až tri, ak si vyberiete bobule, ktoré majú prirodzene menej cukru ako povedzme banány alebo rande.) Podľa Smitha by vhodná porcia mala spadnúť okolo pol šálky sypaného ovocia, ako sú bobule a melón, alebo 1 kus, ak je to skutočný kúsok ovocia ako jablko, pomaranč atď.

„Príliš veľa nie je dobré, a ak niekto okrem ovocia konzumuje značné množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov, môže sa začať sčítavať.“

Takže zatiaľ čo vyššie uvedený zoznam poskytuje určitý pohľad na kalórie, konkrétny počet živín nie je všetko, čo sa týka pocitu nášho najlepšieho.