Wellness

To je, koľko kávy by ste mali piť, aby ste zvýšili svoj metabolizmus


@chrisellelim

Káva a jej výhody boli široko diskutované. V pozitívnom rohu sa dozvieme, že vám môže pomôcť žiť dlhšie a znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Na druhú stranu, káva bola napomenutá ako niečo, čo vám dá srdcové choroby a zakrýva váš rast. Najnovšie však bolo vedecky dokázané, že pomáha zvýšiť váš metabolizmus. Štúdia publikovaná vPrírodné komunikácieZačiatkom tohto roka sa ukázalo, že myši, ktoré dostali injekciu kofeínu, zažili potlačenie chuti do jedla a zvýšenie výdavkov na energiu.

Avšak pre každého, kto si nie je istý dôkazom alebo či by mal nápoj považovať za stratégiu naštartovania metabolizmu a doplnku zdravého životného štýlu, hovorili sme s Michelle Braude, MBBS, BSc, odborníkom na výživu a zakladateľom The The Food Effect, to na zváženie predmetu. Nielen, že nám povedala, o aké presné percento sa náš metabolizmus môže zvýšiť, ale tiež nám poskytla niekoľko zaujímavých informácií o tom, kedy by ste ju mali piť.

Pokračujte v posúvaní a objavujte skutočné výhody kávy.

Pomáha káva zvýšiť váš metabolizmus?

Stručne povedané, áno. Braude to vysvetľujekáva alebo skôr kofeín, môže pomôcť zvýšiť metabolizmus o 3% až 11%, To znamená, že kofeín „začína lipolýzu,“ keď telo začne štiepiť tuk, ktorý použije ako energiu. Po druhé, poskytuje vám energiu, Zvyšuje to nielen duševnú bdelosť, ale to isté platí aj pre atletický výkon. Braude ďalej poznamenáva, že niektoré štúdie ukázali, že káva pomáha potlačiť chuť do jedla, „káva obsahuje horčík a draslík, ktoré pomáhajú telu spotrebovať inzulín, a preto znižujú chuť na sladké jedlá„Je zaujímavé, že táto konkrétna štúdia zistila, že káva bez kofeínu potlačila hlad viac ako jej kofeínový bratranec.

Koľko pohárov?

Braude hovorí - k nášmu prekvapeniu - to môžete bezpečne pite až štyri veľké šálky denne, Celkovo sa odporúča neprekračovať 400 gramov kávy denne, ale funguje to približne pri štyroch porciách. Hoci sa zdá, že existuje veľa teórií týkajúcich sa zdravia, ktoré naznačujú, že by bolo rozumné vzdať sa kávy, Braude hovorí, že „určite odporučí pitie kávy“, pretože má toľko výhod. Samozrejme, že existuje príliš veľa pitia kávy, ako je zvýšená úzkosť a potenciálne búšenie srdca. To sa tiež neodporúča pre tehotné ženy. Ale pokiaľ sa budete držať v odporúčanom množstve, mali by ste byť v poriadku.

Koľko kalórií skutočne spálite?

Ak za deň jete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, pitím kávy sa tieto kalórie nevymažú. Braude vám odporúča kombinujte pitie kávy s fyzickým cvičením a zdravú, zdravú stravu. Pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoju postavu, by to mal byť skôr iný „nástroj v krabici“, než celkové riešenie. Na otázku, koľko kalórií nakoniec spálite, Braude pochopiteľne pripustil, že je ťažké vypočítať, pretože každé telo je iné - záleží na tom, koľko vážite, vašej výšky a koľko energie míňate. Poznamenáva: „V najlepšom prípade, pre normálne fyzicky aktívnu osobu by ste mohli spáliť ďalších 150 až 200 kalórií"za deň jednoducho pridaním kávy do vašej stravy. Niekto, kto je sedavý, by mohol očakávať, že spáli okolo 100 kalórií za deň."

Je vhodný čas na pitie?

V ideálnom prípade, aby ste dosiahli maximálne výsledky, °mali by ste piť kávu pol hodiny pred akýmkoľvek cvičením, hovorí Braude, ale je tiež dobré, ak „potrebujete ráno podporu“. Hovorí však, že po prebudení asi hodinu počká, „aby to neovplyvňovalo prirodzenú produkciu kortizolu v tele“. Ak sa obávate, kedy prestať piť kávu počas dňa, aby ste si zaistili dobrý spánok, Braude hovorí, že mali by ste sa vyhnúť pitiu po 4:00.

Okamžité alebo skutočné?

Odpoveď na túto otázku samozrejme samozrejme prichádza aj podľa chuti, ale prekvapivo nie je veľký rozdiel. Existuje však niekoľko rozdielov. Najmä čerstvá káva obsahuje približne o 20% viac kofeínu ako jeho okamžitá alternatíva. Napríklad väčšina okamžitých šálok by obsahovala približne 80 gramov kofeínu, zatiaľ čo čerstvé by boli viac ako 100 gramov. Veľkým rozdielom je však to, že „mletá káva má viac ako dvojnásobok draselného množstva instantného cukru“, čo znamená, že ak sa chcete vyhnúť týmto sladkým občerstvením, potom je lepšou voľbou čerstvá káva.

Ste presvedčení, že vás vaša káva opraví? Stále sledujte niektoré z našich obľúbených kávovarov na trhu.

Sur La Table Copper Stovepot Turecká kávová kanvica $ 30ShopKávovar Chemex Classic Series na odkvapkávanie skla, kávovar $ 46Shop