Wellness

To sa stane vášmu telu, keď začnete robiť jogu


Slobodní ľudia

Všetci máme nejasnú predstavu, že joga je dobrá pre vaše telo i myseľ. Dostanete sa z triedy, cítite sa všetci voľne a husi a vycentrovaní. Ale nie mnohí z nás presne rozumejú ako jóga nám prospieva fyziologicky a psychicky - a je ťažké vedieť, koľko slnečných pozdravov musíme urobiť, aby sa tieto výhody prejavili. Ak ste nováčikom vo všetkých pozíciách a duchovnom zene, prax sa môže cítiť zastrašujúca, ale dobrá správa: Odborníci sa zhodujú na tom, že výhody jogy sa môžu prejaviť hneď po prvej triede.

Podľa Kerri Axelrod, certifikovaného holistického trénera a inštruktora jogy, „Jóga môže ponúknuť neuveriteľné výhody - od zvýšenej sily a flexibility po znižovanie stresu - a je skvelým protijedom k našim hektickým životným štýlom, ktoré často preťažujú náš nervový systém.“ Aj keď sa výhody líšia podľa individuálneho štýlu a štýlu jogy (kundaliní, jin, vinyasa), existujú určité pozitívne zmeny, ktoré môže každý praktikujúci jogy očakávať, že si všimne deň, týždeň, mesiac alebo niekoľko rokov svojej praxe.

Aby sme vám ukázali časový harmonogram toho, ako jóga prospieva vášmu telu a mysli, poradili sme sa so skupinou dôveryhodných jogínov.

Pohybujte sa, aby ste videli úžasné veci, ktoré sa môžu stať potom, čo začnete robiť jogu!

Urban Outfitters

Po jednej triede

Naši jogíni súhlasia s tým, že po vašej prvej lekcii jogy (alebo po prvej, ktorú ste už mali za sebou) budete pravdepodobne pociťovať rôzne pocity. Emily Morwen, spoluzakladateľka Modo Yoga LA, hovorí, že vaša prvá lekcia jogy sa môže cítiť ako „trápne, spotené prvé rande“, keď si všimnete svaly, o ktorých ste si nikdy neuvedomili, že ich máte, a potíte sa na miestach, o ktorých ste nikdy nevedeli, že by ste mohli potiť. „Prvá hodina horúcej jogy je toľko o doslovnom pobyte v miestnosti,“ hovorí.

Keď prejdete prvou triedou, vaše emócie môžu byť všade, “z ohromenej (Ako to urobím? Nie som tak flexibilný) uvoľnene a v pokoji (to urobi hlboké dýchanie) splnomocnene (napr Urobil som to - prekonal som niečo, čo som chcel urobiť, a cítim sa silný a schopný), “hovorí Claire Fountainová, inštruktorka jogy celebrít. Fyzicky sa budete pravdepodobne cítiť trochu boľavý. Fountain však tvrdí, že už po jednej triede, vaše plecia sa budú cítiť silnejšie, vaše hamstringy sú voľnejšie a „budete svoje telo pohybovať spôsobom, ktorý pravdepodobne nie každý deň.“

Po jednom týždni

Povedzme, že za týždeň cvičíte, mali ste dve hodiny jogy. Morwen nazýva tento „svadobný čas“ a ostatní naši jogíni súhlasia. Len týždeň v: „S najväčšou pravdepodobnosťou budete závislí na tom, ako sa vaša myseľ rozbije v triede, ako sa vaše telo otvára v Down Dog, a zenovú vibráciu, ktorú po každej relácii cítite,“ hovorí Mary Beth LaRue, učiteľka jogy a spoluzakladateľ spoločnosti Rock Your Bliss. "Fyzicky začnete vo svojom tele prežívať pocit otvorenosti. Možno sa cíti priestrannejšia a flexibilnejšia v oblastiach, ktoré sú zvyčajne napäté a napäté. ““

Vo vašej tretej alebo štvrtej triede Morwen hovorí, že budete cítiť, že ste na hranici dýchania a pohybu. „Máte radi, že sa vaša Tree Pose teraz cíti ako strom namiesto vlajky vo vetre a milujete sledovanie nových svalov, ktoré začínajú vyzerať,“ hovorí. Pravdepodobne začnete lepšie spať a všimnete si žiarivejšiu pokožku.

Jessamyn Stanley

Po jednom mesiaci

Po mesiaci cvičenia jogy niekoľkokrát týždenne si môžete všimnúť určité posuny v spôsobe, ako zvládate stres -teraz zistíte, že dýchate hlbšie v napätých situáciách (zlý prenos, stresujúce stretnutie so svojím šéfom). „Nie si Buddha - stále si naštvaný - ale všimneš si, že tvoje plecia už nie sú hore za ušami a tvoja čeľusť je menej napnutá,“ hovorí LaRue. Fountain hovorí, že by ste tiež mohli cítiť, že sa konečne objavia nejaké emócie. „Jóga nás núti byť prítomní a niekedy, keď sa sťahujeme do väčšieho množstva otváračov srdca, objavia sa aj také nepríjemné pocity,“ hovorí. „Vyzývam kohokoľvek, aby si s tým sadol. Nechajte pocity vstúpiť. Pozrite sa na ne. Nezáleží na tom, aký typ jogy si vyberiete, stále si budete môcť všimnúť emocionálny posun.

Mesiac po joge si určite všimnete nejaké pozitívne zmeny vo vašom tele. "Vaše jadro je silnejšie a všimli ste si budovu tricepsov zo všetkých tých chaturangov, “hovorí LaRue.

Teraz, keď ste silnejší, môžete tiež začať aktívne túžiť po joge. „Nebuďte prekvapení, ak zistíte, že ste vytekali tú šťastnú hodinu na pot, pretože teraz môžete konečne zostať pevní v zvrhnutom strome,“ hovorí Morwen. Vaše chuť do jedla sa tiež môže zmeniť. „Neľakajte sa, ak zistíte, že obchádzate hranolky za šalát z chinoa, pretože to je to, čo vaše telo túži,“ dodáva Morwen. "So všetkými tými zvratmi a vetrom predstavuje vaše trávenie ide."

Po jednom roku

Rok od pravidelnej jogy, Fountain hovorí, že vaša prax prechádza zo štruktúrovaných tried na „jogu mimo rohože“. „Stáva sa to spôsobom života,“ hovorí. „Ako dýchate. Ako sústredíte svoju myseľ. Ako sa pohybujete. Ako sa správate k ostatným. Ako sa pohybujete s pokojom a prítomnosťou a možno sa stáva menej pripútanosťou k veciam.“ V tomto okamihu vašej jogy sa vaše zameranie zlepšilo, spolu s úrovňou stresu a schopnosťou zvládnuť konfrontáciu.

Fyzicky, Vaša sila jadra a hornej časti tela sa zvýšila, vaše telo vyzerá dlhšie a štíhlejšie, vaša rovnováha je fantastická a spíte lepšie ako kedykoľvek predtým. To všetko sčítané, vaša dôvera pravdepodobne zažila tiež podporu.

Fabletics

Po dvoch rokoch

Ak ste sa dokázali držať jogy dvakrát týždenne dva roky, môžete očakávať, že budete vyzerať a cítiť sa „živšie, ako ste boli pred 15 rokmi - zdá sa, že hodiny tikajú dozadu,“ hovorí Morwen. Stretnutie s každodennými výzvami milosťou je pre vás prirodzenejšie. ("Máte túto pokojnú superveľmoc dychu," ako to Morwen nazýva.) Tiež si všimnete, že ťažké pozície, ktorým ste sa vyhýbali, sa konečne stali uskutočniteľnými.

Po 50 rokoch

Po celý život jogy máte istotu, že budete „zlý, múdry a mocný“, hovorí Morwen. (Všetci sme videli tých neuveriteľných jogových seniorov - tých guruov, ktorí dokážu zabíjať tanečnicu s milosťou dokonca aj vo veku 70 rokov.) V tomto okamihu chápete, že blížiť sa ku každej pózu je „myseľ začiatočníka“ - so zámerom a prítomnosťou - je spôsob, ako udržať svoju lásku k joge nažive. Vaše telo je silnejšie ako 99% ľudí vo vašom veku, máte úžasnú pohyblivosť kĺbov a váš metabolizmus je silný. „Tak silný, že môžete jesť čokoľvek,“ hovorí Morwen. "Aj keď budete pravdepodobne siahať po vode, pretože sa budete zajtra cítiť dobre a pripravení na hodinu!"

Maduka Pro Yoga Mat v obchode Verve $ 120Alo Yoga High Waisted Ripped Warrior Legging $ 125ShopBkr Colette 500 ML $ 38Shop

Ďalej: Ako môže jóga skutočne pomôcť pri bolestiach hlavy.