Wellness

To je dôvod, prečo máte po konzumácii úzkosti podľa vedy

Je bežné obrátiť sa na drink alebo dva na uvoľnenie a relaxáciu, keď ste vonku s priateľmi, navštevujte siete alebo po náročnom dni v práci. Ale napriek tomu, že sa v tejto chvíli cítite uvoľnene, vedeli ste, že pre niektorých ľudí môže pitie alkoholu skutočne viesť k úzkosti - alebo by sme to mali nazvať „visutosťou“ - nasledujúci deň?

• Ľudia sa po pití cítia úzkostne, pretože alkohol priamo ovplyvňuje neurotransmitery mozgu tým, že spôsobí, že človek na začiatku zažije pokoj a eufóriu, hovorí Mark Jaffe, psychiater v Liečebnom centre Beach House. • Po konzumácii alkoholu, najmä vo veľkých množstvách, dochádza k opačnému pocitu; ľudia sa cítia úzkostne, zle, unavení a depresívne

Veľkým dôvodom tejto úzkosti je stiahnutie, Relaxačné a príjemné účinky alkoholu zvyčajne trvajú iba niekoľko hodín a často sa objavia typické príznaky kocoviny a abstinencie, ako sú bolesti hlavy, úzkosť a zvýšená srdcová frekvencia.

„Niektorí ľudia, ktorí sú veľmi citliví na záchvaty paniky a záchvaty úzkosti, sa budú samy liečiť alkoholom,“ hovorí George Koob, riaditeľ Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA). • Ale v skutočnosti to nie je dobrý nápad, pretože keď alkohol ustúpi, pocity úzkosti, ktoré musia začať, sa vrátia ešte horšie.”

Existuje veľa vedeckých poznatkov o spôsoboch, akými sa úzkosť vyvíja po pití. Napríklad alkohol potláča glutamát, ktorý je excitačným neurotransmiterom v mozgu. V čase, keď sa alkohol vyčerpá, sa telo často prispôsobilo supresii glutamátu tým, že vyrobilo viac glutamátu. „Takže tam máte tento extra glutamát, vďaka ktorému sa viac obávate,“ hovorí Koob.

Ale to nie je všetko. Vo vašom mozgu je tiež chemická látka nazývaná faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF), ktorý pôsobí ako stresový neurotransmiter. Keď pijete alkohol, vaše telo potláča CRF, ale počas sťahovania sa množstvo CRF zvyšuje, čo často vedie k zvýšenej reakcii na stres a úzkosť, vysvetľuje Koob.

Je celkom bežné cítiť sa po pití úzkosť?

Nie všetci zažívajú strašný pocit úzkosti po pár nápojoch. To, či budete po pití znepokojení, závisí od mnohých faktorov, napríklad koľko nápojov máte, koľko jedla a vody ste spotrebovali po celý deň a či máte úzkostnú poruchu.

• Čím vyššia je hladina alkoholu v krvi osoby, tým väčšia je pravdepodobnosť výskytu niektorých abstinenčných príznakov, a preto sa cítia úzkostne, “hovorí David Yusko, psychológ a spoluzakladateľ Centra pre liečbu úzkosti a správania. • Hangovers sú abstinenčné príznaky z alkoholu

Annabelle Breakey / Getty Images

Aké to je po požití alkoholu?

• Znaky a príznaky úzkosti, ktoré môžu ľudia pociťovať po pití alkoholu, môžu zahŕňať potenie, nepokoj, rýchly srdcový rytmus, vysoký krvný tlak, chvenie, napätie a ľahko ohromenie, ktorí chcú zabrániť ľuďom a zodpovednostiam, hovorí Jaffe

Môžete sa cítiť podráždene a obávať sa zbytočne a dokonca môžete mať záchvat paniky.

„Pre ľudí, ktorí sú náchylní k pocitom paniky, môžu telesné pocity pri odvykaní od alkoholu vyvolať záchvat paniky kvôli osobe, ktorá nesprávne interpretuje tieto pocity ako niečo nebezpečnejšie, ako v skutočnosti sú,“ hovorí Yusko.

Existuje nejaký spôsob, ako sa vyhnúť pocity úzkosti po niekoľkých nápojoch?

Pre niektorých ľudí je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť „záchvatu úzkosti“, vyhnúť sa alkoholu úplne alebo aspoň vo veľkom množstve, najmä ak sa zvyčajne stretávate so strachom, keď nepijete, alebo máte v anamnéze panickú poruchu alebo záchvaty paniky.

Zároveň však môže byť v niektorých situáciách nápomocná schopnosť alkoholu zmierniť úzkosť v určitej situácii, napríklad umožniť komukoľvek so sociálnou úzkosťou cítiť sa pohodlnejšie pri spoločenskom styku.

• Sú chvíle, kedy je alkohol účinný pri pomáhaní nervóznej osobe cítiť sa pohodlnejšie v sociálnych prostrediach a nepríjemných situáciách, napriek tomu nejde o riešenie príčiny základnej úzkosti, hovorí klinická psychologička Carla Marie Manly.

Užívanie alkoholu je iba krátkodobým liekom a nerieši základný úzkostný proces, hovorí Yusko. • Preto sa stáva nevyhnutným na to, aby ste sa cítili lepšie

V priebehu času sa alkohol môže stať druhým problémom, alebo môže slúžiť ako vyhýbacie správanie, ktoré v dlhodobom horizonte udržuje úzkostnú poruchu, dodáva Yusko. Neverí, že všetci úzkostliví ľudia musia zostať úplne od alkoholu, ale odporúča byť opatrný pri používaní alkoholu ako spôsobu, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Tu je návod, ako zaujať zodpovedný prístup k pitiu

Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať účinky úzkosti, ak sa rozhodnete pre pár nápojov. Odborníci odporúčajú piť pomalšie, striedať alkohol s vodou a inými hydratačnými nápojmi a uistiť sa, že nepiť na lačný žalúdok.

„Ak chcete znížiť pravdepodobnosť úzkosti po pití, ak nemáte v minulosti poruchu v používaní alkoholu, obmedzte sa na jeden nápoj, ak ste žena, a dva nápoje, ak ste muž,“ hovorí Jaffe.

• Veľkým dôvodom, prečo chcete piť s mierou, je zabrániť príliš vysokej hladine alkoholu v krvi. Yusko vysvetľuje, že hroty alkoholu v krvi, často vyvolané nadmerným pitím, nútia vaše telo tvrdšie pracovať, aby odstránili toxicitu, ktorú alkohol do vášho tela dodáva. A čím viac práce musí vaše telo urobiť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať pocit úzkosti po tom, čo sa začnú účinky alkoholu opotrebovať.

Ak sa chcete dozvedieť viac o zodpovednom pití, prečítajte si webovú stránku NIAAA Rethinking Drinking, ktorá obsahuje veľa užitočných informácií, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, čo sa považuje za štandardný nápoj, ako rozpoznať problém s pitím a ďalšie.

Pamätajte, že existuje mnoho iných spôsobov, ako liečiť úzkosť okrem alkoholu

Aj keď sa alkohol môže cítiť ako rýchla náprava na zmiernenie pocitu úzkosti, pravdepodobne si už teraz uvedomíte, že účinky sú iba dočasné a úzkosť, ktorú často nasledujú, za to nestojí. Existuje však mnoho ďalších spôsobov, ako liečiť úzkosť, vrátane liekov, psychoterapie, dýchacích cvičení, obmedzovania kofeínu, dostatočného spánku a aktívneho pôsobenia. Ak máte nejaké obavy týkajúce sa vášho vzťahu s pitím, obráťte sa na odborníka s licenciou.

Ďalej: 8 ďalších vecí, ktoré sa vyskytnú na vašom tele pri pití alkoholu.