Wellness

Vyskúšal som (a prežil) 5 najobľúbenejších cvičení v New Yorku


Vonkajšie hlasy

Pokiaľ ide o vypracovanie, povedzme, že som nie veľmi skúsený. Celá kultová tréningová šialenstvo sa mi stratilo. Bojím sa jazdiť na spin-class bicykli k hlasnej hudbe a povzbudzujúcim (a strašidelným) spevom nadšeného učiteľa. Ešte sa musím ozdobiť v trikotovom trikote a zúčastniť sa triedy barre. Nemám dostatok koordinácie pre Zumbu. Ale to neznamená, že cvičenie pre mňa nie je dôležité.

Zvykla som si navštevovať svoje miestne štúdio jogy - mojím výberom je ashtanga. Milujem spôsob, akým sa cíti moje telo, a úplne si predplatím yogi mantru. Rád sa cítim dobre a cítim sa dobre počas celej svojej praxe. Netreba dodávať, že so všetkým ostatným sa ľahko bojím.

Rozhodol som sa čeliť svojim strachom priamo a navštevovať niektoré z najpopulárnejších tréningových kurzov na mape. Môj cieľ? Aby som si pretekal so srdcom, zlomil som pot a dúfajme, že sa nebudem snažiť zomrieť. Hľadal som pomoc od zakladateľov a rešpektovaných trénerov vedúcich každú triedu, aby som zistil, čo presne sa bude diať. Potom som sa pripútal na svoje najmódnejšie športové vybavenie (Ivy Park Sleeveless Logo Body, 50 dolárov), kúpil som sklenenú fľašu s vodou Bkr (35 dolárov) a narazil som na chodník (alebo podložku alebo bicykel alebo skokovú dosku). V tomto procese som sa veľa naučil o tom, ako prekonať svoje hranice a dosiahnuť cvičením indukovanú endorfín nirvanu. Vy existuje, chlapci.

Čítajte moje skúsenosti v každej triede, aby ste sa rozhodli, či by to pre vás mohlo byť vhodné.

Nicole Winhoffer

Choreografické tance nemusia byť desivé

Cvičenie: Metóda NW

Predtým, ako som šiel do svojej triedy, som sa chcel zhovárať s Nicole Winhofferovou, aby som zistil, do čoho sa dostávam. Našťastie bola divoko informačná a skutočne chápala moje zavesenia. Povedala mi, aby som urobila to, čo ma prinútilo cítiť sa pohodlne a nebojiť sa alebo príliš rozmýšľať. Winhoffer tiež veľa hovoril o rôznych svaloch, ktoré pracujeme v jej triede, a prečo je také dôležité im venovať pozornosť. • Pretože chodíme vpred, rozprávame sa s ľuďmi s predsavzatím a typu a textu na našich počítačoch a telefónoch, rovnaké svaly sa zvyknú deň čo deň.Ђќ Pokračovala, „Moje cvičenia sa menia každý týždeň, dokonca aj denne, čo je niečo, čo som sa naučil robiť pri práci s mojimi klientmi. Venujem pozornosť detailom tela, ktoré by sme mohli prehliadnuť, pretože ich zatiaľ nemôžeme vidieť ani cítiť. Nie je to len cvičenie pre vašu myseľ a telo, ale aj váš duch! Cvičím pocity, telo a myseľ počas metódy NW zábavným a sexy spôsobom, ktorý ženy privádza späť k sebe samému.

Izba bola teplá a ja som vedel, že som určite na potenie. Bolo to však aj slabo osvetlené, aby sa zabránilo sebapoznávaniu a konkurencii (dve veci, ktoré som videl ako bežné vlákna v kultúrach obľúbeného cvičenia). • Zahrievam miestnosť, pretože pomáha pri mnohých rôznych veciach. Zlepšuje flexibilitu, spaľuje kalórie, zahrieva vaše vnútorné orgány, zvyšuje krvný obeh, potí toxíny a dodáva vám zdravý tón pleti. Dodáva, „myslím si, že ľudia sú nervózni z pozerania mojich videí, pretože všetci vyzerajú dobre. Je však dôležité vedieť, že každý pochádza zo všetkých úrovní a veľkostí fitnes. Dosiahnutie tohto bodu si vyžaduje čas a všetci sa pohybujú vlastným tempom. Toto je zóna bez úsudku, ľudia - presne tak, ako sa mi to páči.

Prvá časť 60-minútovej triedy sa zameriava na rotačné svaly okolo pliec, aby zmiernila akúkoľvek bolesť krku. Druhý pracuje vaše bedrové svaly, nízka abs a zadok. • Tónovanie a vysoké opakovanie je to, čo odlišuje NW metódu, vysvetľuje Winhoffer. • Rád by som do svojich rutín začlenil rôzne štýly tanca, takže sa nikdy nebudete nudiť. Moja choreografia je vždy zábavná a výrazná, pretože mám rád, aby sa ľudia cítili ako popové hviezdy pre tento deň. Kurzy začínajú tónovacími a sochárskymi prácami a potom prechodom na tanečnú choreografiu a tanečný kardio.”

Dáva to to zmysel - pracujete s partiou svalov a potom ich skutočne používate v druhej časti triedy. Je to ťažké, ale je to naozaj zábavné. (A verte mi, nikdy som si nemyslel, že by som to povedal.) „Keď vytvárate, trháte malé svalové vlákna,“ hovorí Winhoffer. • A ak by sme sa práve zastavili, veci by sa zamkli. To je, keď sa kŕče. Ale keď sa potom pohnete, krv sa vám dostane cez svalu. Je to celý obeh a energický. Navyše, necháte na vysokej

Dáva to to zmysel - pracujete s partiou svalov a potom ich skutočne používate v druhej časti triedy.

Po tom, čo bolo všetko povedané a urobené, som nemohol uveriť tomu, aký veľký som sa cítil. Predvádzať choreografický tanec pred každým, oveľa menej skupinou plnou ťažko vytrhnutých žien, bolo predtým mojou nočnou morou. Ale bolo povznášajúce zabudnúť na to, ako vyzeráte a len skákať a tancovať. • Je to trieda, v ktorej sa korenistá kombinácia so skutočnými správami-a prístup vám dáva pocit šťastia, omladenia a premočenia potu. Amen k tomu.

Potom Winhoffer navrhol, aby som sa kúpel so soľou Epsom a ružovým olejom, takže som samozrejme postupoval presne podľa pokynov.

Psí útulok

Box je celotelový tréning

Cvičenie: p Dogpound

Boxový program Dogpound bol navrhnutý bývalým olympijským majstrom Regiliom Tuurom a má silný dôraz na správnu formu. To ma okamžite vystrašilo. Ale nebojte sa! Bolo to úžasné celotelové cvičenie. Na moje zdesenie to nebolo len o zbraniach a dierovaní (hoci sa to stalo).

Rozprával som sa s Breym PeГom, jedným zo zakladateľov Dogpoundu o tom, čo možno očakávať. • Náš štýl podpisu je metóda guľometu - vysoko intenzívne celotelové sedenie, ktoré kombinuje prvky jogy, barre, tréningu odporu, sily jadra, baletu a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Začína sa 15 minútami švihadla a strečinkom. Potom urobíte jedno až tri kola okolo telocvične

Ale potom príde dierovanie. Robíte opakovania pohybov vpred, vzad a zo strany na stranu s ľavými bodmi, pravými krížmi a kombináciou oboch. Je toho veľa, aby ste sa zapojili, ale keď to robíte, je to nepríjemné. Potom trieda prechádza priamo do rovných dier, háčikov a horných výrezov (frázy, ktoré poznám len z dramatických filmov z boxu s ústredným milostným príbehom). Potom na obávaný abs časť. Držal som to pohromade, keď som pracoval na svojom jadre, ale vážne, ow.В

Kurzy skončia povzbudzovaním a skandovaním spôsobom, ktorý by ma pred tým vystrašil, ale momentálne sa cítim podivne uspokojujúci. Zvyčajne ma nebaví kričať „Dogpound“ s partiou ľudí, ktorí sú fyzicky vhodnejšie ako ja, ale skutočne sa cítili, akoby sme boli všetci spolu. V podstate ma kopol zadok, ale dozvedel som sa, že box je šport celého tela, ktorý zapája celé telo od vašich uší až po členky. Všetci boli tak energický celú cestu, čo bolo užitočné a posilňujúce.

KLPM

Najťažšie cvičenie vášho života môže byť pri ležaní

Cvičenie: „Karen Lord Pilates Movement“ Jumpboard

KLPM Jumpboard class je super cvičenie v štúdiu. Úprimne povedané, entuziazmus Karen Lorda je infekčný. Jumpboard je 55 minút prerušovaného toku reformátora a skákanie, „K nášmu koncu našich reformátorov je pripojená čalúnená doska, vďaka ktorej sa stroj stáva akýmsi antigravitačným zážitkom z trampolíny vo vesmíre,“ vysvetľuje Pán. • Alebo skôr skákanie s pružinovým odporom, zatiaľ čo horizontálne - to môže byť zadné alebo bočné ležanie, superhrdinské lietanie alebo bočné ležiace drepy. • Hm, čo? Uvažoval som, čo to bude znamenať pre moje unavené telo. Cvičil som cvičebné kurzy celý týždeň, a hoci bolo vzrušujúce a zábavné konečne pohnúť svojím telom, cítil som strach.

• Je tu tok do triedy; začneme ťa trochu pomalšie, aklimatizujeme skupinu na senzáciu a ukážeme vám, aké ťažké musí jadro v tomto procese pracovať, “povedal Pán. Keď idete, upravujú odpor (ľahšie pramene nie sú ľahšie, FYI), aby zvýšili vašu srdcovú frekvenciu pomocou série pohybov, ktoré pôsobia na celé vaše telo. Je to kontraintuitívne, ale uvedomujete si, že odolnosť proti ľahkej pružine je ťažšia, pretože vaše jadro musí pracovať oveľa tvrdšie, aby unieslo váhu nôh. Je to dosť intenzívne, ale nikdy sa trestať, naozaj, naozaj náročné. • Trik je v narážke - naši tréneri sú veľmi špecifickí; dajú vám malé triky. Počúvanie je naozaj dôležité, aby ste zostali v bezpečí a získali čo najviac zo svojej triedy

Je to kontraintuitívne, ale uvedomujete si, že odolnosť proti ľahkej pružine je ťažšia, pretože vaše jadro musí pracovať oveľa tvrdšie, aby unieslo váhu nôh.

Koniec triedy nie je v parku prechádzka. Ako ma Pán varoval, v prípade KLPM budete vždy na konci dosková. Je to skvelý spôsob, ako zmerať svoj vlastný rast, silu a výdrž. Používame závažia a skoky súčasne, aby sme sa cítili skutočne naživo (a vyzerali naozaj dobre). Je to celé telo, mentálne zameranie a kardio, takže je tu potný faktor a popáleniny, ktoré naši klienti naozaj hľadajú. Dostane vaše srdce pumpovanie - a dúfajme, že sa usmieva - pretože ide o to, že je to skutočne zábavné

Zistil som, že táto trieda bola energizujúca, spotená a skutočne ťažké ju podvádzať (nie to, že by som o tom vedela alebo čokoľvek iné). Je to naozaj ako nový druh pohybu, kde máte dovolené smiať sa, potiť, stonať v agónii a hádzať svoje bosé nohy do vzduchu.

Náš spolupracovník editor Lindsey, ktorý ma obrátil na túto triedu, súhlasí: „Úprimne si myslím, že trieda Pilates Jumpboard Karen Lorda je budúcnosťou Pilates. V mojej prvej triede som po tom, čo som zistil, že celý čas ležím na stoličke podobnej mačke, bol som trochu skeptický. Ale po prvom pohybe, keď sa odrazil od rady a letel späť k zrkadlu (do ktorého ma inštruktor ubezpečil, že by som nemal naraziť), som vedel, že si túto triedu užijem. V priebehu jednej hodiny sme prešli od chrbta k žalúdku, k bokom a robili rôzne pohyby, ktoré nás odhodili dozadu, ako keby sme boli v Cirque du Soleil, pričom všetky svoje svaly skutočne pracovali. Na druhý deň som určite cítil popáleniny. Navyše je to veľmi zábavné

SoulCycle

Motivácia je polovica bitky a entuziazmus je nákazlivý

Cvičenie: SoulCycle

Dobre, takže som sa skutočne bála točiť. Naozaj som nechcel zúrivo šliapať v temnej miestnosti a počúvať džemy zo začiatku 20. rokov a súťažiť proti svojim spolužiakom. Ale prihlásil som sa za to a vy by ste nakoniec mali čeliť svojim obavám, však?

Hovoril som s Corinne Croceovou, fyzioterapeutkou SoulCycle, o všetkom, čo sa za 45 minút, čo som tam bol, znížilo. Vysvetlila, že trieda SoulCycle je kardiovaskulárne cvičenie založené na intervaloch. Všetky triedy sú aeróbne cvičenia, ktoré zahŕňajú rôzne intenzity aeróbneho výkonu a anaeróbne intervaly. Výhody oboch systémov sú súčasťou systému SoulCycle, ktorý umožňuje pozitívne účinky týchto systémov v triede a po triede (najmä metabolicky). Všetky zahŕňajú správne zahrievanie a ochladzovanie, aby sa bezpečne vyvážila náročná práca vykonaná v class.”

A nemala si srandu - malo to pocit, akoby sa počas tejto triedy používal každý sval v mojom tele. Moje štvorkolky, glutes, hamstringy, flexory bedier a teľatá boli v ohni. Ale možno dobrým spôsobom? Croce pokračoval, „Každý sval na nohách využíva rôzne úrovne aktivácie počas rôznych častí mŕtvice na pedále, ale vždy pracujú. Všetky svaly jadra, chrbta, brucha, glute a mnoho ďalších svalov trupu pracujú celý čas na stabilizácii jazdcov a aktivácii na rôznych úrovniach v závislosti od toho, čo sa deje. Svaly paže sa podieľajú na stabilite a podpore tela v celej triede

Zistil som však, že krása SoulCycle je, že jazdci na všetkých úrovniach sú schopní získať intenzívne cvičenie, pretože pracovné zaťaženie je založené na individuálnom limite jazdcov. A naozaj sa mi to páčilo. Počas celej triedy som tvrdo pracoval, pretože som sa cítil motivovaný z jedinečného miesta - počas jazdy ste povzbudení k tomu, aby ste sa spolu so spolužiakmi usilovali o dosiahnutie cieľov.

Sky Ting Jóga

Vždy je čo učiť

Cvičenie: Sky Ting Jóga

Chcel som vyskúšať Sky Ting Jógu dlho, ak nie z iných dôvodov, ako to urobili všetky elegantné dievčatá. Zistil som však, že tok je úplne iný ako môj obvyklý postup. Zakladatelia Krissy Jones a Chloe Kernaghan vysvetľujú: • Jóga, ktorú učíme, je zmesou rodov. Všetky štýly jogy majú čo ponúknuť a všetko im ukradneme! Krížovo opeľujúci jogínový materiál nám umožňuje vytvárať niečo úplne nové, ale rafinované s bohatou podstatou a históriou. V biológii sú monokultúry vysoko citlivé na choroby a na smrť. Rovnako sme presvedčení, že pletenie rôznorodého súboru vplyvov nám pomáha vytvárať najsilnejšiu možnú ponuku pre fyzické, emocionálne a kultúrne zdravie a pohodu našej úžasnej komunity. Primárne tradície, ktoré študujeme a požičiavame si od väčšiny, sú Katona, Taoista, Hatha a Vinyasa, ako aj niekoľko rôznych meditačných a dýchacích praktík.

Bol som úplne v. Išiel som do triedy a teraz som oficiálne závislý. Je divoké premýšľať o tom, koľko rokov chodím na jogu a ako rýchlo ma táto trieda naučila, že je tu omnoho viac vzdelania. Existuje celý rad úrovní, od začiatočníkov až po pokročilých, takže určite existuje niečo pre každého , Trieda „Rozšírené Tingsy“ je navrhnutá pre študentov so stálou praxou, ktorá sa snaží ponoriť do pokročilejších variácií ásany, pránájámy a meditácie. Bolo to ťažké, ale cítila sa tak dobre po celú dobu.

Je divoké premýšľať o tom, koľko rokov chodím na jogu a ako rýchlo ma táto trieda naučila, že je tu omnoho viac vzdelania.

Navyše, po týždni, keď som sa dostal do nových a často nepríjemných situácií, som sa cítil ako doma.

Nakoniec by som túto skúsenosť za nič nezmenil. Cítil som sa silný, inšpirovaný a tak unavený. Ale čelil som svojim obavám a uvedomil som si, že tieto triedy sú z nejakého dôvodu populárne. Majú okolo seba komunitu, pretože každý je užitočný a dôležitý svojím vlastným spôsobom. Tento týždeň mi naozaj pomohol prísť na myšlienku použitia cvičenia ako spôsobu, ako lepšie porozumieť môjmu telu (a nakoniec aj sebe). Je to skutočne katartické. Možno som teraz súčasťou kultu šialenstva. Ale hej, ak sa správa moje telo zle, nechcem mať pravdu. Teraz si musím zdriemnuť a ľadové končatiny.

Ak hľadáte menej konvenčný režim, budete milovať fitness plán J.Law, kde môžete jesť pizzu a stále schudnúť. Áno vážne.