Wellness

Odborníci na výživu súhlasia: Sú to najlepšie (a najhoršie) potraviny na chudnutie

Odborníci na výživu súhlasia: Sú to najlepšie (a najhoršie) potraviny na chudnutie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Takže hľadáte schudnúť? Nesúdime vás. Ciele fitnes každého sú osobné a individuálne, takže či už máte záujem o zhadzovanie pár kíl nafúknutého alebo väčšieho množstva, sme tu, aby sme vám pomohli.

Teraz by sme mali všetci pravdepodobne vedieť, že obmedzenie množstva kalórií nie je najlepšou metódou chudnutia. Verte nám. Namiesto toho je správny výber správneho jedla namiesto žiadneho jedla. Ako však môže človek vedieť, aké potraviny úspešne podporujú chudnutie? Ktoré jedlá pomáhajú zmierňovať zápal, potláčajú vašu chuť do jedla a udržujú vás spokojní po dlhšiu dobu a zároveň vás dopĺňajú všetkými potrebnými živinami?

Aby sme to zistili, konzultovali sme troch dôveryhodných odborníkov na výživu, ktorí nás priviedli k najlepším jedlám na schudnutie. Pokračujte v čítaní a nájdite šesť najlepších (a tri najhoršie) potraviny na chudnutie!

Najlepšie potraviny

Zdravý život Jeannette

1. Losos

"Strava s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín, aké sa nachádzajú v losos si môže dovoliť väčšie zníženie tuku v brušnej dutine ako nízkotučné diéty môžu, “hovorí Christy Shatlock, registrovaný dietológ v BistroMD, lekárskej službe dodávajúcej jedlo. Tieto mastné kyseliny tiež pomáhajú posilňovať funkciu a zameranie mozgu (pretože sú vhodné) a brilantný je skutočný cieľ.)

„Okrem toho je losos vynikajúcim zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy a optimálny metabolizmus, “hovorí Shatlock.

2. Avokádo

Avokádo s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov, vitamínov, minerálov a fytonutrientov predstavuje krmivo pre domácu pokožku, vlasy, aŠtíhly rám. Zdravé tuky v avokáde vás udržujú „spokojní dlhšie“ a „sú menej kalorické ako ekvivalentné množstvo masla alebo majonézy“, vysvetľuje registrovaná dietetička Lauren O'Connor.

Navyše avokádo obsahuje kyselinu olejovú, zlúčeninu, o ktorej hovorí Shatlock®.potlačiť bolesť hladu, pomáhajú predchádzať nadmernému príjmu kalórií a podporujú chudnutie. ““

Dajte si nejakú rúru

3. Vajcia

„Pravidelné raňajky vajec bohatých na výživné látky môžu pomôcť pri chudnutí,“ hovorí Shatlock. "Vajec uspokojí váš hlad po dlhšiu dobu, čo je skvelý zdroj bielkovín."

ale uistite sa, že jete celé vajíčko, nielen biele, „Vaječné bielky sú nízkokalorické, ale ak práve jete bielu, vynecháte tonu výživných látok vrátane selénu, cholínu, luteínu, vitamínu B2, vitamínu B12 a vitamínu A,“ vysvetľuje tréner výživy a klinické psychológ Candice Seti z terapeuta na chudnutie.

„Aj keď vaječné žĺtky robiť obsahujú cholesterol, väčšina štúdií preukázala, že konzumácia žĺtkov vo vajciach v skutočnosti zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových chorôb! “dodáva Seti.„ Jedenie celého vajca teda môže pomôcť vášmu srdcu, očiam, mozgu, pokožke, imunitnému systému. a vašu váhu. “

Jules / Stonesoup

4. hnedá ryža

Je to pravda, sacharidy môžu pomôcť podporiť chudnutie (aspoň správne druhy sacharidov). „BistroMD odporúča mierny príjem komplexných uhľohydrátov počas diéty na chudnutie,“ hovorí Shatlock. Hnedá ryža je optimálnym uhľohydrátom na chudnutie, pretože sa považuje za rezistentný škrob.

Ako vysvetľuje Shatlock, „Na rozdiel od bielej ryže, rezistentný škrob v hnedej ryži pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľovať tuk. Hnedá ryža má tiež vyššiu vlákninu a obmedzuje vašu chuť do jedla dlhšie ako prázdne kalórie v rafinovaných škroboch. ““

5. Brokolica

„Jediná porcia brokolice Balí výplň s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom kalórií", hovorí Shatlock." V porovnaní s inou zeleninou obsahuje brokolica aj značné množstvo bielkovín - približne 4 gramy na jednu porciu. "

6. Jablká

Podľa odborníci na výživu je toto klasické občerstvenie jedným z najlepších a najvýhodnejších potravín na chudnutie. „Jablká obsahujú množstvo zdravých srdcových živín a majú dostatok vlákniny, aby vás uspokojili,“ hovorí O'Connor.

Nielen to, jablká tiež pomáhajú aktívne potláčať hlad. „Štúdie ukazujú konzumácia pol jablka pred jedlom má za následok nižšiu spotrebu kalórií, “hovorí Shatlock

В

Najhoršie potraviny

Popsugar Photography / Nicole Perry

1. Pripravené šaláty

„Ľudia všeobecne predpokladajú, že slovo„ šalát “musí byť zdravé, ale šaláty často obsahujú rovnaké (ak nie viac) kalórie a tuky ako cheeseburger„Shatlock nám hovorí. Zvyčajne sa obviňujú obväzy a chrumkavé polevy.

Namiesto toho spoločnosť O'Connor odporúča používať olej a ocot. „Alebo si pripravte vlastný dresing ako táto domáca citrusová vinaigreta a na šalát použite minimálne jednu až dve čajové lyžičky,“ dodáva. "Trik: Opláchnite a úplne vysušte šalát a chrumkavú zeleninu v taške na zips alebo Tupperware, pridajte minimálne dresing, dobre utesnite a dôkladne pretrepte, aby sa dobre natieral a získal všetky chute." Namiesto krutónov pridajte pár orechov alebo semien pre chuť a textúru.

2. Potraviny bez tuku a nízkokalorické potraviny

Potraviny označené ako „bez tuku“ alebo „100 kalórií“ sa môžu zdať vhodné na chudnutie, ale naši odborníci tvrdia, že sa vyhýbajú. „Tieto občerstvenie je často plné prísad, chemikálií, hlavne škrobu a má veľmi malú výživnú hodnotu,“ hovorí O'Connor. Navyše, tieto jedlá sú úplne neuspokojivé a spôsobujú, že sa budete neskôr cítiť hladnejší.

„Štúdie o stravovacom správaní ukázali, že pri konzumácii nízkotučných výrobkov majú ľudia tendenciu jesť až o 50% viac“, dodáva Seti. Tieto druhy potravín, ktoré neobsahujú tuk a živiny, majú tendenciu mať vyšší obsah cukru, čo môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi - zlé pre vresy srdca, zlé pre chudnutie.

Fotografie zadarmo

3. Spracovaný chlieb a falošné maslo

Ako sme sa dozvedeli, nie všetky sacharidy sú zlé, ale žiadny odborník na výživu neodporúča balený biely sendvičový chlieb. „Biele múky a pečivo sú v podstate výrobky z pšenice zbavené vlákniny a prospešných živín, nepridáva vašej strave žiadnu nutričnú hodnotu, “hovorí Shatlock.

Oddeľte biely chlieb margarínom a máte skutočné problémy. Mnoho falošných máslov obsahuje trans mastné kyseliny (tiež hydrogenované tuky), ktoré sú pre telo ťažké metabolizovať. „Len tak visia v našich tukových tkanivách a vlastne nám bránia v používaní iných proteínov a tukov,“ vysvetľuje Seti. „Výsledkom je, že transmastné oleje sú v konečnom dôsledku spojené so zvýšeným„ zlým “cholesterolom a srdcovými chorobami, zvýšeným zápalom a metabolickým ochorením. Pred nákupom si skontrolujte štítky!“

Pozrite sa na službu doručovania jedla od firmy BistroMD na chudnutie a potom sa dozviete osem záludných dôvodov, prečo nemôžete prestať jesť.

Úvodné obrázky: Zhromaždite a hostite a slobodní ľudia