Wellness

10 tipov na nájdenie fitnes plánu, ktorý je skutočne realizovateľný

Nie je žiadnym tajomstvom, že 1. januára mnohí Američania označujú chudnutie ako svoje novoročné predsavzatie. A ako sa deje, len týždeň do nového roka ľudia začínajú padať ako muchy, keď príde na diétu a cvičenie. V skutočnosti, podľa štúdie 2018, vedci zistili, že miera, akou sa ľudia držia cieľov chudnutia, drasticky klesá o 25% pri týždennej hranici, o 33% do februára a 50% do júna.

Skľúčený? Nebuď. Ide o to, že dámetak veľký tlak na seba, vytváranie vznešených cieľov a ich riešenie plnou silou, iba vyhorenie alebo okamžité sklamanie, keď nevidíme okamžité výsledky. Ale tam isВefektívny prístup k tomu, aby sa vaše telo zaradilo do kategórie bez toho, aby ste úplne stratili svoju myseľ (a úmysly). Vyžaduje to len trochu trpezlivosti - a možno trochu prispôsobenia postoja.gasp-actuallyВenjoyingВproces? Pozrite sa, ako nižšie.

1. Urobte to, čo máte radi

Je to skutočne nič nemysliteľné: Otočte šance na angažovanosť vo svoj prospech tým, že si vyberiete cvičenie, ktoré sa vám skutočne páči, namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre niečo, čo sľubuje rýchle výsledky, ale prinúti vás strčiť tenisky z okna s výškou len takže nemusíte chodiť. To, že jóga nesľubuje to isté ako spálenie ako HIIT, neznamená, že to nie je najlepšia voľba vo vašom prípade. Koniec koncov, ak ste stále stále biť rohož v júni, zatiaľ čo vaše intervalové hodinky zhromažďujú prach od februára, existuje naozaj otázka, ktoré cvičenie je efektívnejšie?

2. Alebo zvážte trasenie vecí

Ako už bolo povedané, vaša nová obľúbená vec by mohla byť mimo skúšobnej triedy. Ak máte pocit, že ste na plošine alebo sa nudíte - alebo ak máte radi to, čo práve robíte, ale stále máte radi, vyskúšajte niečo nové - zvážte vyskúšanie niečoho iného. Nielenže to môže spôsobiť, že vaša rutina bude trochu zaujímavejšia, ale bude to tiež výzvou pre vaše telo a svalovú pamäť. Ste kardio kráľovná, ktorá má tendenciu vyhnúť sa silovému tréningu? Vyskúšajte tieto závažia. Výsledky by vás ohromili.

Pamätajte tiež, že svet fitness je dnes doslova detským ihriskom. Nikdy nedošlo k takému rozmachu out-of-the-box, super-zábavné cvičenie, od hip-hopu jogy po aqua cykloturistiku až po lichobeženie. Budeš tak rozptyľovaný tým, že vymyslíš svoj zmysel pre dobrodružstvo, že na teba zabudneš rozbíjajú pot

3. Nakupujte okolo

Dobrou správou je, že s toľkými možnosťami na trhu fitnes, veľa telocviční a spoločnosti poskytujú veľa podnetov, aby vyskúšali svoje triedy. Vyhľadajte ponuky pre študentov v miestnych štúdiách - veľa miest vám ponúkne mesačnú skúšku za zlomok ich obvyklého poplatku - a nakupujte, kým nenájdete miesto, ktoré sa cíti ako doma. Pamätajte, že je väčšia pravdepodobnosť, že si zvyknete, ak je atmosféra pohodlná a cvičenie je vaša rýchlosť, takže teraz je čas vyberať sa.

Na druhú stranu, ak ste vo svojom meste alebo okolí nováčik alebo neviete, kde začať, mohlo by byť užitočné preskúmať službu typu ClassPass alebo FitReserve, z ktorých obe sú kurátorom všetkých miestnych štúdií a umožňujú vám vyskúšať niekoľko za mesačný paušálny poplatok. Aj keď to len urobíte niekoľko mesiacov, je to skvelý spôsob, ako získať chuť toho, čo sa vám páči

4. Vyskúšajte jednu reláciu s PT

†| obzvlášťAk ste jedným z tých ľudí, ktorí chodia do telocvične iba na hodiny alebo na kardio stroje. Iba jedno intenzívne stretnutie s osobným trénerom vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, ako pristupovať k vašim osobným cieľom, a nakoniec vás zoznámiť s týmito mystickými váhovými váhami. Nehovoriac o vyladení vašej formy, ktorá sama o sebe môže byť rozdielom medzi odstreľovaním tukov, zvyčajnými postupmi pri tvarovaní svalov a receptom na zranenie.

Ak je cenovka jediným váhaním, majte na pamäti, že mnoho telocviční ponúka pri registrácii na členstvo bezplatné alebo ťažko zľavnené sedenia s profesionálnymi fitness profesionálmi. Ak už ste dlhoročným členom, spýtajte sa niekoho na recepcii, či sú k dispozícii nejaké ponuky. (A nebojte sa vyjednávať.)

5. Alebo zaregistrujte svoj iPhone

Pretože pre to existuje aplikácia - vlastne niekoľko stoviek. Od jogy po intervalový tréning až po beh, existuje nespočet digitálnych trénerov, ktorí sú len jedným alebo dvoma prstami za cenu zmeny hrčiek alebo vôbec nič. Skutočná prednáška: Creditom C25K (zadarmo) je to, že sme zaradili naše bežecké fobické zadky. A teraz sa nám to skutočne páči. Naozaj!

Stále viac a viac butikov ponúka online streamingové relácie a aplikácie, takže si môžete vziať svoje cvičenie kamkoľvek, aj keď je to len pohodlie vašej obývačky. Snažíte sa motivovať k relácii Kayla Itsines (od 13 dolárov), keď je vaša posteľ v ďalšej miestnosti? Prijmite priateľa, aby ste sa mohli navzájom udržiavať na bezplatnom parkovisku do posilňovne

6. Zabudnite na mierku

Zameranie sa na tvrdé a rýchle čísla nie je iba mučivé, je často nepresné. Faktory, ako je zadržiavanie vody a menštruačný cyklus, môžu spôsobiť, že vaša váha kolíše do 10 libier za jeden kusdeň, Je tu tiež skutočnosť, že sval váži viac ako tuk, čo znamená, že si môžete švihnúť v páse bez toho, aby ste videli ihlu na stupnici vôbec. Ale nemusíte nevyhnutne myslieť, že keď tam stojíte, pozeráte sa na toto nemilosrdné číslo. Namiesto toho by ste mohli obviňovať z čokolády, ktorú ste mali včera v noci, alebo sľúbiť, že sa zdvojnásobíte na potrestanie tréningu. (Racionálne by ste museli jesť ďalších 3500 kalórií za deň - okrem zhruba 1500, ktoré potrebujete pre základné prežitie - získať jedinú libru. Ale je ťažké si na to pamätať!)

Namiesto toho sledujte svoj pokrok spôsobom, ktorý je omnoho menej prehnaný a oveľa pozitívnejší. To by si mohlo všimnúť, ako sa vaše oblečenie hodí, alebo dokonca úplne odobrať chudnutie z rovnice a namiesto toho si všimnúť, o koľko ste silnejší, o koľko ľahší bol posledný beh, alebo dokonca, ako môžete teraz niesť svoje potraviny po schodoch po schodoch svojho tela. päťposchodová prechádzka bez prerušenia potu. Dajte si pauzu a oslávte každé malé víťazstvo.

7. Vzdať sa jedného zhovievavosti

Vystrihnutie každej pochybnej časti vašej stravy jednoducho nie je udržateľné alebo zdravé - nehovoriac o tom, že zrážkové diéty majú tendenciu mať menej ako ideálny vplyv na vašu osobnosť.

Namiesto toho vybertejedenVopred by ste to asi dokázali zvládnuť bez toho, aby ste to obmieňali, aj keď len dočasne čokoláda, sóda, nočná pohár vína, čokoľvek. Možno dokonca každý mesiac vymení rôzne odpustky, aby vyvážil veci. Ide o to, že udržujete primeraný pocit kontroly bez toho, aby ste sa cítili zbavení

8. Zamerajte sa na malé návyky

Nič nie je príliš nepatrné. Majú sklon k výťahu? Namiesto toho sľúbil zasiahnuť schody. Zaparkujte pár blokov od domu, aby ste sa po dojazde mohli zaručiť trochu prechádzky. Vezmite si rannú kávu na prechádzku po okolí. Počas nasledujúceho flámu Netflixu robte počas úvodných kreditov prehliadky sedenie alebo skákanie. Nie je to len, ako sa vplížite do mini tréningov, ale z aktívnejšej činnosti vo všeobecnosti pravdepodobne v dlhodobom horizonte podporíte zdravé návyky vo väčšej miere.

9. Oddýchnite si

Nie je to všetko, choďte, choďte. Prestávka je rovnako dôležitá, aby ste predišli vyhoreniu alebo zraneniu. Možno by ste mali v pokušení hodiť sa do každodenného cvičenia, ale uľahčenie prístupu k nej (napríklad každý druhý deň) môže byť chytrejšie (a udržateľnejšia) trasa. Pocit bolesti, ale stále svrbenie, aby ste sa pohli? Rozhodnite sa pre aktívny odpočinok, ako je napríklad hodina jogy alebo ľahká prechádzka. A nezabudnite, že vypracovanie mozgu je stále férová hra. Pravidelné meditačné cvičenie poskytuje hlavné wellness výhody, zatiaľ čo vaše svaly dýchajú

10. Zmeňte svoj postoj

Prečo sa pozerať na formovanie ako nevyhnutné zlo? Prvým krokom je prestať sa pozerať na cvičenie ako na prostriedok niečoho, či už ide o plodinu, ktorá je hodná najradšej, alebo odobrať malú dovolenku, a namiesto toho to vidieť ako zábavu Denné dobrodružstvo. Zamerajte sa na úžasného inštruktora, veľkú komunitu v telocvični, na tých bláznivých endorfínov po zabijácom potnom svale alebo na novoobjavenú energiu a zameranie, ktorým musíte deň čeliť. Tónované silné svaly? No, to je len pekný vedľajší efekt.

Ďalej: Objavte cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií.