Wellness

Tréneri zjedia tieto občerstvenie skôr, ako začnú pracovať, a teraz budeme tiež


„Nemali by ste jazdiť s vašim pretekárskym autom skôr, ako ho doplníte, a vaše telo sa nijako nelíši,“ vysvetľuje Sean Garner, tréner v anatómii v roku 1220, čo z hľadiska fitnes dáva zmysel. Cvičenie na lačný žalúdok môže znieť ako najlepší prípad (predstavte si večernú večeru, ako sprinting na bežiacom páse), ale kľúčom je starostlivo čerešne vyberať jedlo, alebo skôr,občerstvenie jete, aby ste pomohli pripraviť svoje telo na (dobrý) stres, ktorý naň chystáte.

Ako ste pravdepodobne mohli predpovedať, potraviny bohaté na bielkoviny sú najlepšou voľbou pred zásahom do telocvične, najmä EAA (esenciálne aminokyseliny, ako napríklad quinoa), ako aj srvátkový proteín, ktorý podporuje chudobnú telesnú hmotu a silu. Štúdie ukazujú, že proteínová výkonnosť vrcholí v tele asi 45 až 90 minút po konzumácii, takže načasovanie je tiež kľúčom k získaniu maxima z vášho občerstvenia pred tréningom. Chceš nejaké báječné nápady iné ako quinoa? (Neobviňujeme vás.) Pozrite sa nižšie na niektoré nosy schválené odborníkom.

Arašidové maslo s banánmi

Dobre á

„Toto je klasický postup na prípravu jedla pred tréningom,“ hovorí Garner. „To je to, čo jiem, keď cestujem, pretože všade nájdete obe položky. Jedna banán a jedna lyžica arašidového masla vám pomôžu dodať energiu a udržať vás plnými počas intenzívneho školenia.“

Šišky

Poznať potraviny

"Toto nie sú vaše typické šišky. Moje najobľúbenejšie a najlepšie chutiace sú šišky Know Foods - sú bez zŕn, bezlepkové, bez GMO, neobsahujú transmastné tuky, bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov a chuť. úžasný. Každá šiška má asi 20 gramov sacharidov a 12 gramov bielkovín. “

BCAA Shake

Optimálna výživa Instantizovaná práčka BCAA 5000 $ 36Shop

„Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom pomáhajú telu zotaviť sa a obnoviť svalovú hmotu. Môžu sa užívať pred, počas a dokonca aj po tréningu. Ľahko sa zmiešajú s vodou a sú mojim cieľom, keď trénujem skoro ráno, “hovorí Garner.

В

Polovica dusenej sladkej zemiaky a vajcia s mäkkým varom

Soliloquy of Food and Such

Toto občerstvenie je obľúbeným osobným trénerom spoločnosti Thumbtack® Kaitlyn Noble, ktorý hovorí: „Sacharidy sa rozpadajú na glukózu, keď sa strávi raz, čo je uprednostňovaný zdroj energie v našom tele. Zahrnutie niektorých bielkovín je rozhodujúce, najmä ak vaše cvičenie zahŕňa silový tréning.“ Toto kombinované zemiaky a vajcia sú perfektnou kombináciou oboch.

Káva a ovocný koktejl

Little Broken

„Ak pijete kofeín, malé množstvo (napríklad približne 235 ml kávy alebo zeleného čaju) 30 minút pred tým, ako sa ukázalo, že vaše cvičenie zlepšuje výkon,“ hovorí Noble. Odporúča zmiešať jeden mrazený banán a jeden mrazený cuketa s jedným šálkom kokosového mlieka, jedným až dvoma zábermi espressa a práškom kolagénového proteínu. Môžete tiež pridať čajovú lyžičku kokosového palmového cukru, ak ju chcete sladiť.

DIY Trail Mix

Kuchynský motýľ

Noble odporúča, aby ste si namiesto obchodu s potravinami, ktorý je súčasťou obchodu s potravinami, vyrobili vlastnú zmes surových orechov a nesladeného sušeného ovocia. Orechy obsahujú sacharidy, bielkoviny a dobré tuky na podporu vášho cvičenia, zatiaľ čo ovocie poskytuje vitamíny, minerály a sacharidy.

Grécky jogurt s bobuľami

SF brána

Grécky jogurt je plný bielkovín (okolo 17 gramov), vďaka čomu je výborným zdrojom energie. Noble odporúča zálievku s bobuľami (skvelý zdroj antioxidantov) a čerstvým müsli (bez spracovaného cukru).

Úvodný obrázok: Minimalistický Baker / Reebok

Ďalej: jedna vec, ktorú by ste nikdy nemali jesť po tréningu.