Wellness

3 doplnky, ktoré by ste mali užívať v roku 2019


Stocks

Police v každom obchode so zdravou výživou sa prakticky dopĺňajú s doplnkami, ktoré sľubujú všetko od lepšej úrovne energie po chudnutie. Je to ohromujúce. Ak budete jesť dobre zaoblenú stravu, potom vaša potreba doplnkov by mala byť práve todoplnkový- nemali by byť náhradou za správnu výživu. Niekedy však môžeme urobiť dodatočnú podporu.

Či už prežívame rušný alebo stresujúci čas v našich životoch, v troskách zdravia alebo cvičíme viac ako obvykle (ahoj, január). Aby sme to vyjasnili, zavolali sme výživovú výživu Sarah Flowerovú, aby sme sa vrátili k základom, aby sme odhalili tri doplnky, ktoré by sme mali užívať v roku 2019 - a tri, ktoré si môžeme dovoliť vykopať.

Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ktoré doplnky sú najlepšie začať užívať hneď teraz.

Kurkuma

Jedná sa o veľmi silný protizápalový prípravok, ktorý vykazuje najvyššie meranie na stupnici ORAC. Bioaktívna zlúčenina v kurkume je kurkumín, ktorý dáva kurkume jeho žiarivo žltú farbu. Používanie kurkumy z lekárskych dôvodov sa datuje viac ako 4 000 rokov. V ájurvédskej medicíne sa používa ako čistiaci a detoxikačný prostriedok. Ukázalo sa, že to pomáha pri rôznych zápalových stavoch vrátane artritídy, ako aj pri upokojovaní IBS. K svojmu jedlu môžete pridať kurkumu, ale aby vaše telo dokázalo absorbovať živiny efektívne, mali by ste ich kombinovať s čiernym korením. Odporúčame Organic India Tumeric Blend (15 USD)

Magnézium

Je to skutočne výživná látka pre hrdinu a takmer každý základný proces v našom tele si vyžaduje dobrú zásobu. Horčík je potrebný na výrobu a stabilitu molekuly ATP, ktorá poskytuje energiu pre základné telesné procesy. Siahajú od spracovania a transportu živín po výrobu enzýmov a aktiváciu bunkových púmp, aby sa dôležité látky mohli pohybovať dovnútra a von z každej bunky.

Najmä ženy môžu trpieť celým radom hormonálnych problémov, od príznakov PMT až po menopauzu kvôli nízkemu horčíku. Naše srdcia sú od toho úplne závislé. Ukázalo sa, že nedostatok horčíka zvyšuje agregáciu krvných doštičiek, čo prispieva k druhu zrážanlivosti pri srdcových záchvatoch, pľúcnej embólii a mozgových príhodách, a preto je pravdepodobnejšie, že u pacientov s nižšími hladinami sa vyskytnú srdcové podmienky.

Horčík je známy aj ako antistresový minerál, pretože pomáha uvoľňovať svaly, má výživný účinok na náš nervový systém a zlepšuje pružnosť a tonus krvných ciev. Tí, ktorí trpia úzkosťou, depresiou a migrénou, sa zvyčajne vyznačujú nedostatkom horčíka. Je tiež prospešný pri stavoch, ako sú chronická bolesť chrbta, kŕče nôh a IBS. Nízka hladina horčíka bola tiež spojená s fibromyalgiou a osteoporózou.

Odporúčam vám pridať do vašej stravy veľa potravín bohatých na horčík, ako sú strukoviny, orechy, celé zrná a listová zelenina. Ak chcete namočiť do kúpeľa, pridajte trochu soli Epsom a nechajte namočiť najmenej 15 minút.

Thorne Research Mangan Bisglycinate - Esenciálna podpora minerálov 16 $ Obchod

Vitamín D

Či už ide o krátku prechádzku na poludňajšiu prestávku, alebo o beh v miestnom parku pred alebo po práci, vystúpenie a pohybovanie môže pomôcť zvýšiť vašu náladu, znížiť krvný tlak a znížiť stres.

Nedostatky vitamínu D môžu ovplyvniť náš imunitný systém, dýchací systém (najmä výskyt astmy), depresiu, srdcové choroby, roztrúsenú sklerózu, cukrovku a dokonca aj rakovinu. Vitamín D pomáha znižovať náš krvný tlak a pomáha udržiavať nás v pokoji a menej úzkostne. Ukázalo sa dokonca, že pomáha telu rozkladať tvrdé tukové bunky.

Môžeme samozrejme vziať doplnok alebo dokonca získať nejaký vitamín D z potravy (napríklad z rýb a vajec), ale štúdie ukázali, že premena zo slnečného svetla je oveľa silnejšia a má väčší vplyv na zdravie. Existujú dve formy doplnkov: vitamín D3 (cholekalciferol) a vitamín D2 (ergokalciferol). Vitamín D3 je produkovaný lanolínom v ovčej vlne. D2 sa vyrába z námeľa (druh huby). Vo svojej praxi odporúčam suplementáciu vitamínom D, ale uprednostňujem formu vitamínu D3 (cholekalciferolu), pretože mám pocit, že lepšie vstrebáva.

Doplnok stravy Nordic Naturals Vitamin D3 500 za 19 dolárov

Doplnky, ktorým sa treba vyhnúť

Vitamíny typu B: Osem vitamínov tvorí komplex vitamínu B a každý z nich hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého organizmu. Zatiaľ čo veľa vitamínov B pôsobí spolu navzájom, každý z nich má svoje špecifické výhody, ako je podpora zdravej pokožky a vlasov alebo prevencia straty pamäti a migrény. Aj keď tieto živiny obsahujú množstvo výhod (ktoré by vás mohli viac prikláňať k získaniu niektorých doplnkov), je pravdepodobné, že priemerný človek už z potravy, ktorú konzumuje, už dostáva veľa vitamínov B. Napríklad B1, o ktorom je známe, že pomáha telu vytvárať zdravé nové bunky a je často nazývaný „antistresový“ vitamín, pretože je schopný chrániť imunitný systém, sa nachádza v celých zrnách, arašidoch, fazuli, špenáte alebo kale. Každý vitamín B má dostatok obsahu v rôznych každodenných potravinách, takže je zbytočné brať ich v doplnkoch.

selén: Selén je stopový prvok, ktorý je dôležitý pre imunitný systém tela a pre jeho reprodukciu. Osobitnú pozornosť mu venovali jeho antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Selén je k dispozícii ako doplnok, početné dôkazy však ukázali, že príliš veľa môže spôsobiť zlý dych, horúčku, nevoľnosť a problémy s pečeňou, obličkami a srdcom. Niektoré vitamíny a minerály, ktoré sa konzumujú viac, ako sa odporúča, môžu rušiť vstrebávanie živín a spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Zdá sa zbytočné, aby si to vaše telo prešlo, keď potrebujete 400 mg selénu denne, ktoré môžete ľahko získať z potravín, ktoré tento minerál obsahujú. Napríklad ich zdroje možno nájsť v brazílskych orechoch, hnedej ryži, brokolici alebo lososoch.

Vitamín E: To sa často používa na liečenie a prevenciu chorôb srdca a krvných ciev. Vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách vrátane rastlinných olejov, obilnín, mäsa, hydiny, vajec, ovocia, zeleniny a oleja z pšeničných klíčkov, ale je tiež k dispozícii ako doplnok. Dôrazne sa odporúča, aby ľudia vyvinuli vedomé úsilie, aby zabezpečili konzumáciu vitamínu E tak, že budú jesť vyváženú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celých zŕn než z doplnkov. To je preto, že doplnky vitamínu E môžu byť škodlivé, najmä u jednotlivcov, ktorí už trpia chorobami (ako je rakovina) a môžu zvýšiť riziko krvácania u ľudí užívajúcich protidoštičkové lieky.

Doplnky schválené spoločnosťou Byrdie

Zvýšenie vnútornej krásy kuchára kolagénu 50 dolárov

Je pre vás tabletky ťažké prehltnúť? Rozhodnite sa pre tekutý doplnok, ako je táto zmes bobúľ maku, vitamínu C a zinku (a ešte oveľa viac), ktoré spevňujú pokožku a posilňujú vlasy a nechty.

Oskia Pure MSM Supplement $ 45Shop

MSM, ktorý bol pôvodne objavený pre svoje vlastnosti pri oprave chrupavky, bol prijatý svetom starostlivosti o pleť, pretože je tiež veľmi dobrý pri stimulácii produkcie kolagénu, ako aj elastínu a keratínu.

Semeno samice denný synbiotický obchod 50 dolárov

Zdravá myseľ začína zdravým črevom, čo je dôvod, prečo sú probiotiká skvelým spôsobom, ako udržať celkové zdravie a pohodlie tráviaceho ústrojenstva. Tieto probiotické / prebiotické každodenné kapsuly sú skvelou možnosťou.

Čistá vedecká kyselina hyalurónová s doplnkami MSM 33 $ 25Shop

Rád používame séra naplnené kyselinou hyalurónovou a teraz radi berieme doplnky s ním naplnené. V podstate je to zázračná kyselina, ktorá nielen zlepšuje pružnosť pokožky, ale tiež pomáha zlepšovať zdravie kĺbov a svalov, keď sa podáva vo forme kapsúl.

Teraz ste všetci pripravení riešiť zvyšok roku 2019 zdravou mysľou a telom.