Wellness

Vedecké štúdie hovoria, že toto je najlepší čas na spanie


Nedávno nás téma spánku fascinovala, hlavne preto, že väčšina z nás súhlasí s tým, že buď toho nedostaneme dosť, alebo sa zdá, že to nedokážeme. Pokiaľ ide o druhé, môžete skúsiť tento trik schválený editorom a pre prvé to je rozhodnutie o životnom štýle, ktoré môže alebo nemusí závisieť od skutočnosti, že ste sa rozhodli začať sériu Netflix o 10:00. (Opäť).

Rozprávali sme sa s výskumníkom v oblasti spánku o tom, koľko spánku by sme mali skutočne dostať každú noc, ktorej vysvetlila sedem až osem, čo je magický rozsah (viac informácií nájdete tu). Znamená to však, že môžeme ísť každú noc spať o 2:00 a prebudiť sa o 9:00 a cítiť sa rovnako hore ako niekto, kto išiel spať o 23:00. a prebudí sa o 19:00? Existuje „konečný čas“, ktorý veda považuje za vhodný čas na zasiahnutie sena? Odpoveď nájdete nižšie.

Štúdie

Stocks

Urobili sme nejaké kopanie a dospeli sme k tomuto záveru: Závisí to od genetiky - áno, genetiky - ale vo všeobecnosti platí, že čím skôr, tým lepšie. Štúdia uverejnená nedávno vSpringerova kognitívna terapia a výskumná cestalb zistil, že jednotlivci, ktorí sa opísali ako „rozvíjajúci sa ľudia“ a neskôr išli spať, mali viac negatívnych, rušivých myšlienok a riekania ako tí, ktorí šli spať skôr a opísali sa ako „ranní ľudia“.

Ďalšia štúdia zistila, že japonskí robotníci, ktorí šli spať neskôr, vykazovali depresívnejšie príznaky ako tí, ktorí šli spať skôr, zatiaľ čo novšia štúdia zistila, že skoršia pred spaním môže skutočne zabrániť duševným chorobám.

Môže to však súvisieť skôr s konzistentnosťou ako so skutočnou hodinou, keď zaspávate. Harvardskí vedci zistili, že nepravidelné spánkové vzorce boli spojené s horšou výkonnosťou a produktivitou - nezostávali neskoro alebo nespali. podľa výsledkov môžete ísť spať a prebudiť sa, kedykoľvek budete chcieť. Jediným úlovkom je, že musíte dodržať stabilný rozvrh.

Štúdia sa zamerala na 61 vysokoškolákov počas 30 dní s použitím denníkov spánku a zistilo sa, či účastníci chodili každú noc spať a prebudili sa súčasne, boli produktívnejší. Nikdy nešpecifikuje, že tieto časy museli byť obzvlášť skoro. Charles Czeisler, MD, vedúci oddelenia spánku a cirkadiánnych porúch v Brigham a ženskej nemocnici, povedal CNN: „Ak pôjdete spať v 2 a vstávať o deviatej, to je v poriadku. Navyše vám to pomôže lepšie spať REM.

Odborné stanovisko

Stocks

Pokiaľ ide o konkrétny čas spánku, expert na spánok Shawn Stevenson povedal spoločnosti Yahoo!optimálny harmonogram spánku by bol od 10:00. do 6 hodín ráno, kvôli prirodzenému cirkadiánnemu rytmu tela a skutočnosti, že napodobňuje stúpanie a klesanie slnka., Matt Walker, PhD, vedúci laboratória Sleep and Neuroimaging Lab na kalifornskej univerzite v Berkeley, súhlasí s tým, že hovorí Time.com, „Keď príde na spánok, je tu okno s niekoľkými hodinami, zhruba medzi 20:00 a 12:00, počas ktoré váš mozog a telo majú možnosť získať všetky shody, ktoré nie sú REM a REM, ktoré potrebujú, aby mohli optimálne fungovať.
Váš vlastný jedinečný „spánok“ pred spaním v tomto okne závisí od genetiky - niektorí ľudia sú prirodzenejší predpoklad, že sú nočnými sovy, zatiaľ čo iní radšej spia skôr a vstávajú skoro. Takže ak nemáte tendenciu ospať do 11:00, nenúťte sa ísť do postele o 21:00. v nádeji, že sa zobudíte a budete sa cítiť svieži. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to odrazí a vy budete hádzať a otočiť sa a prebudiť sa s pocitom omladšie, ako keby ste práve išli spať, keď ste sa prirodzene začali cítiť ospalý.

Spánkový trik

Stocks

Ak sa snažíte určiť presný čas, najjednoduchší spôsob je ísť späťZistite, koľko hodín sa potrebujete ráno zobudiť a odpočítajte si sedem až osem hodín, čím pridáte asi 15 minút na to, aby vaše telo zaspalo., Urobte to asi 10 dní a Michael Breus, PhD, odborník na spánok s certifikáciou pre dosky, povie spoločnosti Yahoo !, že by ste sa mali začať prirodzene prebúdzať pár minút pred tým, ako zaznie alarm.

O koľkej chodievaš spať? Skúsili ste sa držať režimu spánku? Povedzte nám to nižšie!