Wellness

5 zlých návykov, ktoré ničia vaše zdravie


Mollie Rose

Nie je to žiadny tajný Američan ako celok, aby urobil nejaké zlé zdravotné rozhodnutia. Je to samozrejme zastaraná predstava, pretože trávime čas výskumom a učením sa o cvičeniach a postupoch starostlivosti o seba (s odborníkmi a vedou na ich podporu). Ako dôkaz sa uvádza štúdia uverejnená v roku 2006 BMJ otvorené naznačuje, že viac ako polovica toho, čo Američania jedia, je ultra spracovaná. „Hyper-spracované potraviny sú tie, ktoré sú zložením niekoľkých zložiek, ktoré sa okrem cukru, oleja, soli a tukov bežne nepoužívajú pri varení,“ hovorí registrovaný dietológ Rachel Berman, vedúci obsahu stránky About.com Health. Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v roku 2006 menej ako 3% Američanov spĺňa základnú kvalifikáciu pre „zdravý životný štýl“ Mayo klinické konania.

Pointa je, že musíme robiť lepšie. Aby som presne pochopil, čo to znamená, oslovil som Amy Lee, MD, ktorá praktizuje interné lekárstvo v Los Angeles ako vedúci lekárka Lindory, s dôrazom na výživu a reguláciu hmotnosti. V rámci svojho poslania pomáhať svojim klientom viesť zdravý a šťastný život založila spoločnosť Nucific.com - wellness blog a doplnkovú spoločnosť. Je zrejmé, že pozná svoje veci. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké chyby pravdepodobne robíte a ako ich rýchlo vyriešiť.

Zabudnite na zubnú kefku

Jesť dezert a občerstvenie po večeri môže do vášho dňa pridať až 1 000 kalórií - viete to. Ale toto je jeden zvyk, ktorý všetci ťažko prekonáme. Tu je tip: “Čistite si zuby hneď po jedle vášho hlavného jedla pri večeri, „navrhuje Lee.“ Pomôže vám to zabrániť tomu, aby ste jedli viac z dvoch dôvodov. Po prvé, vaša motivácia k jedlu klesne, keď budú vaše ústa čisté. A za druhé, táto mätová zubná pasta premôže váš chuť a urobí dezert omnoho menej chutný. “FYI: Dobíjateľná elektrická zubná kefka Philips Sonicare DiamondClean (190 dolárov) mení život.

Zameranie na to, čo by ste nemali robiť

„Zameraj sa na to, čo si ty mali by namiesto toho robte, "odporúča Lee. Ak si viete predstaviť, že šiška vyzerá celý deň, budete o tom veľa snívať.„ Zamerajte svoju pozornosť na niečo zdravšie, "pokračuje. Pripravte šalát; varte si vlastné kurča a vegetariáni z toho urobia udalosť. Pomôže to obmedziť pokušenie a zmeniť spôsob interakcie s jedlom. „Je to jednoduchý trik, ale funguje to zázraky,“ hovorí Lee.

Plánovanie príliš veľa času na cvičenie

„Hrá to niečo ako Parkinsonov zákon,“ vysvetľuje Lee. „Čím viac času venujete sebe, tým väčšia je táto úloha. Platí to priamo pre vypracovanie úlohy. Vidíte,„ Lee pokračuje, “keď si dáte veľmi obmedzený čas na vypracovanie, úloha sa zmenší a lepšie zvládnuteľné. “

Nútte sa, aby ste si vybrali pár cvičení, a robte ich podľa svojich najlepších schopností, až kým nevybijú hodiny. Pomôže vám to tiež držať sa a lepšie dosiahnuť svoje ciele. „Namiesto toho, aby ste si dali hodinu na meandrovanie v telocvični, vyskúšajte 15 minút sústredeného cvičenia. Začnete sa cvičiť pravidelne, pretože ste odstránili všetky svoje výhovorky. Navyše sa budete cítiť menej stresovaní cvičiť s vedomím, že to zvládneš za 15 minút, “hovorí Lee.

Jesť občerstvenie príliš rýchlo

Bielkovinové tyčinky (o ktorých Lee spomína, sú v podstate oslávené cukrovinkové tyčinky), granulačné tyčinky a sušienky sú všetko občerstvenie, cez ktoré môžete prejsť príliš rýchlo. „Problém je,“ vysvetľuje Lee, „tieto desiatu sú kalórie husté a skončíš príliš rýchlo príliš rýchlo.

Namiesto toho si vyberte občerstvenie, ktoré vám zaberie trochu viac času. „Pistácie a vlašské orechy v škrupine, celé pomaranče, listy artičoky, varené krevety - je náročnejšie jesť, a preto obmedzujú vašu spotrebu. Jete menej, a tým konzumujete menej kalórií.“

Novoročné predsavzatia

„Pretože len malé percento Američanov skutočne dodržiava a dosahuje svoje novoročné ciele, prosím svojich pacientov, aby sa im za každú cenu vyhýbali. Častejšie ako nevedú vás, aby ste sa cítili horšie, nie lepšie o sebe,“ komentuje Lee ,

Lee skôr ako ísť za predtým nedosiahnuteľným cieľom navrhuje Lee, aby boli krátkodobejšie ciele lepšie. „Som veľkým fanúšikom robiť novoročné predsavzatia. Tieto mesačné ciele by mali súvisieť s rozvojom jedného ľahkého zdravého návyku, napríklad odhodlania chodiť so psom každý deň aspoň 10 minút, vypiť plnú pohár vody po prebudení, alebo sa zaviažu zavolať niekomu, kto vám prináša každý mesiac radosť. ““

Teraz si prečítajte o štyroch potravinách, ktoré zhoršujú pamäť.