Wellness

Vyskúšali sme 5 najlepších aplikácií na sledovanie spánku - tu je to, čo v skutočnosti funguje


Windsor Smith

Aj keď nám často hovoria, aby sme nehovorili o telefónoch alebo tabletoch predtým, ako ideme spať, pretože to môže zkaziť našu schopnosť spať, chcel som zistiť, či môj telefón skutočne dokáže Pomoc zaspím. Keďže tam bolo toľko aplikácií, ktoré vás tvrdia, že vás prebudia v pravý čas, alebo vás upokojia v hlbokom spánku, chcel som vidieť, o čom to celé je humbuk. V čoraz digitálnejšom svete má zmysel používanie aplikácie na dosiahnutie lepšieho nočného spánku. prečo nie použiť jednoduchosť svojho telefónu na zachytenie niektorých z?

Po pravde povedané, nemám priveľa problémov zaspať tak ako je, hoci niektoré noci sa trochu rozladím a zistím, že to trvá aspoň pol hodiny, kým sa nakoniec prikývnem. Problém je však v tom, že keď sa zobudím, cítim vyčerpaný, Je to, akoby sa moje telo spojilo s posteľou, a nemôžem nazbierať žiadnu silu, aby som vstal. Dúfal som, že tieto aplikácie zmiernia ranné vyčerpanie (a možno mi dokonca povedia, prečo som napriek ôsmim hodinám spánku tak unavený). Mojimi kritériami na testovanie týchto aplikácií bolo to, že som každý z nich používal štyri dni, aby som si dobre prečítal, či to skutočne funguje alebo nie. Tiež som si vybral iba aplikácie, ktoré boli zadarmo, pre ľahký prístup (a pretože nenávidím platenie za aplikácie!). Ak chcete zistiť moje výsledky s piatimi najlepšími aplikáciami na sledovanie spánku, čítajte ďalej!

Spánok Bot

Pri každom experimente so spánkom som telefón umiestnil hneď vedľa vankúša na matraci. Prvým krokom bola Sleep Bot (k dispozícii pre Android a iPhone), čo je veľmi dôkladná aplikácia na sledovanie spánku. Predtým, ako stlačíte vankúš, si vyberiete, kedy sa chcete prebudiť, a môžete určiť, či chcete, aby aplikácia nahrávala zvuk a pohyb. Aplikácia vás potom prebudí v optimálnom čase podľa času, v ktorom ste nastavili budík. Trochu som sa obával, že by ma aplikácia zobudila príliš neskoro, takže som ju nastavil na skorší čas, ako by som normálne chcel, ale zistil som, že každé ráno ma zobudil v priebehu niekoľkých minút od môjho poplachu. To, čo sa mi na aplikácii páčilo, je to, že obsahuje pohybové a zvukové grafy a dokonca vám umožňuje prehrávať zvuky po celú noc, čo pre mňa bolo celkom zábavné (nie je nič atraktívnejšie ako počuť vlastné dýchanie z úst). Zaznamenáva tiež vaše dlhy za spánok, čo znamená, že keď uvediete, koľko spánku by ste chceli mať tú noc, povie vám, či ste dosiahli deficit. Väčšinu nocí som mal pre mňa dosť vysoký deficit, najmä preto, že mám tendenciu zostať každú noc v noci pozerať sa pozerať na televíziu.

Každé ráno som sa z používania tejto aplikácie necítil úplne osviežený. Miloval som však len to, že som sa mohol pozrieť na to, čo mám problémy so spánkom, čo ma prinútilo zmeniť svoje spôsoby, ako napríklad ísť skôr spať a vypnúť televíziu skôr, ako sa zapne Fallon.

Moje hodnotenie: 4/5

Relax & Sleep Well

Relax & Sleep Well (k dispozícii pre Android a iPhone) bola jednou z najlepších aplikácií na sledovanie spánku, ktoré som vyskúšal. Je to v podstate séria zvukových klipov s hypnózou spánku sprostredkovaných hypnoterapeutom Glenn Harroldom. V pozadí je tichá hudba a priame pokyny od Glenna, ako sa dostať do hlbokého spánku, a odporúča sa, aby ste na počúvanie klipov používali slúchadlá, pretože zvuk sa pohybuje od ucha k uchu. Spočiatku som sa musel smiať, pretože to bolo trochu čudné, keď ma náhodne rozprával náhodný muž, ale keď som si bol istý, že vezmem všetky svoje narážky týkajúce sa dýchania a snímok so sprievodcom, zistil som, že v skutočnosti ustupujem. Prvé ráno som si nepamätal, v akom momente počas hypnózy som zaspal, čo dokazuje, že to muselo fungovať!

Môžete si vybrať z troch zvukových klipov: Relax and Sleep Well (Sleep Ending), Relax & Sleep Well (Awake Ending-Nie som si istý, prečo je toto označenie označené ako „bdelé“), najmä preto, že som zaspal pri každom prehrávaní ) a Solfeggio Relax and Sleep (hudobný soundtrack s pozitívnymi myšlienkami od Glenna). To, čo sa mi páčilo, bolo, že každý klip obsahoval pozitívne potvrdenia, ako napríklad „Moje nervy rastú každým dňom silnejšie a stabilnejšie“. Najprv to bolo trochu hlúpo, ale po pár dňoch používania som zistil, že je katartický. Celkovo som sa cítil, akoby som sa zobudil a cítil sa lepšie a trochu bdelejšie a pohotovejšie ako obvykle.

Moje hodnotenie: 4.5/5

Spať lepšie s Runtastic

Spánok lepšie s Runstastic (k dispozícii pre Android a iPhone) bola slušná aplikácia. Pri prvom otvorení vás žiada, aby ste uviedli, či ste pracovali, mali stresujúci deň, či ste neboli vo svojej posteli, jedli neskoro, mali ste kofeín alebo nepili alkohol. Potom musíte zadať požadovaný čas budenia, ku ktorému aplikácia naznačuje, že vás zobudí do 30 minút od tohto času. Zistil som, že hudba s poplachom je neuveriteľne príjemná, a ocenila som zaznamenávanie mojej ľahkej a hlbokej fázy spánku. Bola vykonaná aj analýza fázy mesiaca, ktorá vám ukázala, ako dlho každá fáza mesiaca trvala, pretože zjavne ovplyvňuje váš spánok. Zaujímavé, myslím.

Čo sa mi však na aplikácii nepáčilo, bolo to, že som zistil, že veľa z toho bolo niečo, čo som mohol zaznamenať v časopise. Nebol som informovaný o tom, ako kofeín alebo stres ovplyvňujú môj spánok, okrem toho, že som zaznamenal, či som takéto veci zažil celý deň. Rovnaké zazvonenie platilo aj pre denník snov, pretože len sledovalo, či máte pocit, že sen bol dobrý, zlý alebo neutrálny. Celkovo som sa necítil, ako keby som si spal lepšie. Z týchto dôvodov som cítil, že Sleep Bot je lepšou voľbou na zaznamenávanie návykov spánku.

Moje hodnotenie: 2.5/5

Spánok Genius

Dobre, neviem, čo sa stalo, ale nemohol som uviesť do chodu režim spánku Genius (k dispozícii pre Android a iTunes). Podľa svojho popisu bola aplikácia „vyvinutá odborníkmi v oblasti neurovedy, spánku, zvuku a hudby na základe výskumu, ktorý pomohol NASA spať astronautov“, takže som mal veľké nádeje.

K dispozícii je možnosť spánku a možnosť „Oživenie cyklu“. Budík vám umožňuje zvoliť čas, kedy sa chcete prebudiť (zatiaľ čo na pozadí sa hrá príliš pozitívny zvukový doprovod s názvom „Sunrise“), zatiaľ čo možnosť spánku prehráva upokojujúcu hudbu v 1,5-hodinovej alebo 3-hodinovej slučke. Nerozumel som slučke, pretože nebol nastavený čas na prebudenie, preto som sa rozhodol pre budík Revive Cycle Alarm, ale nikdy nezmizol! Čítal som niekoľko recenzií používateľov, ktorí mali podobný problém, takže myslím, že je to (veľká) chyba, ktorú treba opraviť. U tejto aplikácie tiež neexistovalo žiadne sledovanie spánku ani štatistika. Môžete sa rozhodnúť pre drahšiu prémiovú verziu, ale je to neuveriteľných 10 dolárov, čo je omnoho viac, ako by som chcel minúť za aplikáciu.

Moje hodnotenie: 1/5

PzizzВ

Pzizz (k dispozícii pre Android a iTunes) bol dosť zaujímavý. Každú noc vám prispôsobil iný zvuk a umožnil vám zvoliť si trvanie alebo čas budenia, ktorý chcete prebudiť. Osobne som to chcel nastaviť na konkrétny čas, pretože som neveril, že by ma zobudil, keby som presne určil hodiny. Aplikácia vám umožní spať s hudbou a pozitívnymi potvrdeniami, čo je síce pekné, ale budík je skutočne hlasný pípavý zvuk, ktorý bol neuveriteľne nepríjemný. Som typ, ktorý sa rád prebúdza na pekný, pokojný zvuk (aj keď nahlas, takže sa prebudím), ale toto bolo úplne nepríjemné. Nemal som pocit, že by to malo nejaké výhody alebo význam v porovnaní s funkciami Sleep Bot alebo Relax & Sleep Well, a neprebudil som sa osvieženejší, takže túto aplikáciu pravdepodobne nebudem znova používať.

Moje hodnotenie: 2.5/5

Už ste vyskúšali nejaké aplikácie na sledovanie spánku? Dajte nám vedieť, ktoré ste považovali za najlepšie.

Tento článok bol pôvodne publikovaný 5. novembra 2015.