Wellness

Pomáhajú drepy skutočne pomôcť vášmu zadku? Požiadali sme trénera


Oblečenie Elle

Základné nie je vždy zlá vec, najmä pokiaľ ide o vypracovanie. V skutočnosti Melissa Eckman, zakladateľka MelisFit, zdieľa, že základné cvičenia s telesnou hmotnosťou sú skvelým spôsobom, ako tónovať - ​​a čo by mohlo byť jednoduchšie ako drepy? Navyše, pretože nevyžadujú žiadne vybavenie (pokiaľ sa nepozeráte nahor), môžete ich robiť takmer kdekoľvek, napríklad v malom byte NYC pri sledovaní televízie. “Čokoľvek, čo aktivuje vaše klzáky, vám pomôže vybudovať svalovú hmotu a tón vášho zadku, povie Byrdie.

Aby sme zistili, ako dobre dřepy skutočne fungujú, oslovili sme aj modelku trénerku Sarah Rectorovú a zakladateľa DB metódy Eriku Raymanovú. Stále sledujte ich návrhy na to, ako často sa majú cvičenia vykonávať, ktorým častým chybám sa treba vyhnúť a ktoré svaly pracujú správne, keď sa to robí správne.

Pomáhajú drepy skutočne pomôcť vášmu zadku?

Jedným slovom, áno. “Drepy pomáhajú posilňovať svaly rovnako ako tónovanie hamstringov a klzákov, hovorí rektor. Je to ako čokoľvek: Čím častejšie robíte drepy, tým viac výsledkov uvidíte.”

Rayman dodáva, „Ak sa to urobí správne a zameriava sa na správne svalové skupiny, mali by zafarbiť, sprísniť a zdvihnúť váš zadok. Výsledok: vlastný energický tvar.

Ako často by ste mali drepnúť?

Rektor odporúča zaviesť do vašej každodennej činnosti drepy tak, že začnete s 20 denne a potom postupne stúpate. „Všetko je menej na začiatku,“ hovorí. • Prechádzky v príliš tvrdom (príliš veľa) vás môžu vystrašiť. Možno robíte menej dřepov, ale častejšie pre vás najlepšie funguje. Každý je iný, pokiaľ ide o naše telá, fitness ciele a našu mentalitu, takže nájdite a držte sa drevenej rutiny, ktorá vám najviac vyhovuje.

Aký je správny spôsob, ako robiť drepy?

„Keď premýšľate o skutočnom drepovom pohybe, je to ako sedieť na stoličke a dostať sa zo stoličky,“ vysvetľuje Rector. Navrhuje tiež dodržiavať tieto pravidlá:

  • Pri ohýbaní do drepu nedávajte kolená na prsty na nohách.
  • Nielen sklopte telo dopredu s minimálnym ohnutím kolena.
  • Nepoužívajte len vystrčiť zadok (glutes) von.
  • Neprehýbajte chrbát.
  • Nenechaj hlavu dole.

Aký druh vybavenia je skvelý pre drepy?

• Celkom môžete do svojich drepov pridať vybavenie, ako sú napríklad ručné závažia, kotvové zvony a dokonca aj odolné členkové pásky, ktoré zvyšujú pohyb a tým aj úroveň problémov s drepmi, “navrhuje rektor.

Rayman uprednostňuje metódu ЂњЂњDB (skratka pre ЂњЂњdream buttЂќЂќ). Stroj ponúka štyri rozsahy drepov: plný, nízky, stredný a vysoký. • Keď zmeníte tieto rozsahy, skončíte zacieľovaním každú minútu svalu potrebného na dosiahnutie tohto zadku-pirátska korisť.

Medzi ďalšie výhody stroja patrí Rayman:

  • Posúva váhu z nadmerne využívaného štvorkolkového svalu a aktivuje gluteálne svaly. Rekvalifikujete svoje telo, aby ste využili viac svojich klzákov na štvorkolkách.
  • To vám umožní ísť do hlbšieho drepu, ako keby ste boli bez pomoci.
  • To vám nedovolí pretiahnuť kolená nad vaše nohy.
  • Nezaťažuje vás chrbát. Namiesto toho pomáha spevniť a stabilizovať chrbticu.

Prisaháte tým, že drepujete? Aké boli vaše výsledky? Podeľte sa s nami v komentároch nižšie.