Wellness

7 Iba tajomstvá zdravého bývania Fit dievčatá vedia


Vonkajšie hlasy

Prispôsobenie sa nemusí byť vlastne projektom, je to celkom uskutočniteľné, ak sa prelomíte v rutinu a zdravý život si zvykáte, než aby ste s ním zaobchádzali ako s ďalšou skľučujúcou úlohou, ktorú môžete pridať do svojho už plného zoznamu úloh. Aj keď môžete závidieť „fitspo“ dievčatám na Instagrame a diviť sa akoNa tele vyzerá telo J.Lo tak, ako to robí, tajomstvo ich štíhlych postáv a zdravý životný štýl nie sú v trezore zamknuté. Dokonca aj tie najmenšie zmeny vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti stravovania a fitnes, a to sú veci, ktoré fit dievčatá robia každý deň, že sme tu, aby sme sa s vami podelili. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, čo sú!

Artful Desperado

Varte pred časom

Podľa dietológa Lisy Moskovitzovej je hľadanie energie na varenie po dlhom vyčerpávajúcom dni bitkou. Z tohto dôvodu navrhuje určiť jeden deň v týždni (pokiaľ možno cez víkend, keď nie ste zaplavený prácou) a jedlo vopred variť. „Zabalte ich do chladničky - alebo ich dokonca zmrazte -, aby ste si za pár minút mohli pripraviť zdravé domáce jedlá bez toho, aby ste urobili čokoľvek viac, než len stlačenie tlačidla na mikrovlnnej rúre,“ hovorí.

Lauren Conrad

Udržujte zdravé občerstvenie pri vašom stole

Hovorí Moskovitz, • Väčšina z nás si túži nosiť medzi obedom a večerou, najmä ak ste celý deň zaseknutí za stolom. Keďže predajný automat alebo iné potraviny s nízkym obsahom kalórií sa často nachádzajú v okruhu 10 krokov od vášho stola, môže byť ťažké odolať týmto nezdravým pokušeniam. Namiesto toho navrhuje ponechať si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako je napríklad ovos, obilie, čerstvé ovocie a surové orechy na stole alebo v kancelárskej kuchyni.

Spoznajte MCT

Vysoko koncentrovaný produkt MCT Oil od spoločnosti Viva Labs

Už sme hovorili o trávení triglyceridov so stredne dlhým reťazcom ako o spôsobe, ako rýchlo (a ľahko) vypudiť brušný tuk. Vysvetľuje Alexandre Samit, trénerovi zdravej výživy v jedenástom wellness centre Dr. Lipmana, „MCT sú jedinečnou formou tuku, ktorá vyžaduje trávenie menej energie a menej enzýmov. Najlepšie je, že namiesto ukladania v tele ako tuk, spaľujú sa na energiu. Zvyšujú váš metabolizmus, spaľujú tuk a zvyšujú energiu tým, že každý deň začleňujú do vašej stravy polievkovú lyžicu. ““

Camille štýly

Hýb sa

Ak pracujete na pracovnom stole, ktorý vyžaduje, aby ste sedeli väčšinu dňa, využite svoj čas múdro! Namiesto toho, aby ste boli celý deň nehybní, urobte si prestávky na nohy. Vytiahnite jednu nohu (pri sede) a zdvihnite ju 15-krát, zatiaľ čo stlačíte abs a vaše štvorhlavé kosti; potom opakujte s druhou nohou. Nezabudnite tiež vstávať a chodiť počas dňa tak často, ako je to možné, či už je to výlet vonku, alebo dokonca len prechádzka ku stolu kolegu a pozdraviť ho.

AL.com

Pi veľa vody

Pravdepodobne ste už čítali nespočetné množstvo prípadov, keď máte piť viac vody, ale sľubujeme, že je to dôvod, prečo sa vŕta do mozgu. Pitie veľkej poháre vody pred každým jedlom vám môže pomôcť schudnúť viac, ako len jesť menej kalórií samotných. Dno hore!

Potravinová sieť

Nahrajte bielkoviny

Vymeňte rannú bagetu za výdatnú porciu vajec, chudého mäsa alebo rýb. Tieto tri potraviny majú vysoký obsah železa, vitamínu D, omega-3 a aminokyselín vetvených reťazcov a pomáhajú naštartovať váš metabolizmus na nasledujúci deň.

Kaboom Pics

Snap Some Pics

Ak už ste na Instagramovaní fotografií svojho jedla veľký, pokračujte! Štúdie ukazujú, že vedenie denníka o digitálnych potravinách je efektívnejšie pri zvyšovaní informovanosti a zmene stravovacích rozhodnutí ako písanie vecí týmto spôsobom, získate vizuálny zmysel pre svoju všeobecnú stravu. Keď ste na tom, skúste si stiahnuť fitness tracker, ako je MyFitnessPal (zadarmo), aby ste zdokumentovali svoj pokrok.

Trop Rouge

Walk It Out

Vedúci editor Byrdie Hallie Gould prisahá, že všade chodí, aby sa dostal do formy. Ak je to možné, skúste chodiť do práce alebo si vyberte miesto na obed, ktoré je ďalej ako obvykle, aby ste spálili niektoré kalórie navyše bez toho, aby ste museli zasiahnuť telocvičňu.

Oysho

Vezmite 15

Vypočujte si nás na toto: Aj keď sa kvalifikujete ako lenivé dievča, 15-minútový okruh je úplne uskutočniteľný. Vyskúšajte toto posilňovacie cvičenie dvakrát týždenne, aby ste sa dostali do formy za menej ako mesiac (vážne to musíte urobiť iba dvakrát týždenne). Urobte si prestávku medzi epizódami Projekt MindyA vyskúšajte metódu 1-30-1, ďakujeme vám neskôr.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 23. marca 2016.

Aký je váš obľúbený hack pre lenivé dievčatá na chudnutie? Prosím, podeľte sa s nami nižšie!