Wellness

9 záludných spôsobov, ako zladiť bez toho, aby sa o to snažili


zara

Vypracovávať päť dní v týždni je ťažké a, úprimne povedané, nie presne moja najvyššia priorita. Tony žien to považujú za katartické, zábavné a odbúravajúce stres - nie som jedným z týchto ľudí. V skutočnosti sa mi zdá, že si robím čas na to, aby som sa dosť stresovalful, To však neznamená, že nechcem byť zdravý a vyzeral tónovaný. Vyskúšal som úplne prirodzené tipy na diéty, ktoré ukazujú výsledky za týždeň alebo menej (fungujú!) A ošetrenia pre najlepší zadok, aký som kedy dostal, dostal som radu, aby som sa ubezpečil, že moja strava ničí môj spoločenský život (nevyhnutný), dozvedel som sa o Štyri druhy tukov a ako stratiť každý z nich, a nakoniec, správy o tom, ako som úplne transformoval svoje telo za iba tri mesiace.

Cieľom je cítiť sa a vyzerať dobre bez toho, aby som zničil môj život. Tak som oslovil niekoľko mojich obľúbených fitness odborníkov, aby sa pokúsili o ich tajné triky z obchodu. Nižšie mi každý dal pár úžasných tipov, ktoré by sa mohli vylepšiť bez toho, aby som stratil myseľ (alebo drahocenný spánok).

1. Vypočujte si svoje telo

„To je niečo, čo by mal každý urobiť, keď príde na cvičenie. Niekedy proste robia jogu a strečing a inokedy to tvrdo zasiahnu. Vypracovávanie, rovnako ako život, by malo byť v rovnováhe.“ - Amy Rosoff Davis, odborníčka na fitness a dlhoročný tréner Seleny Gomez

2. Kráčajte všade

„Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako dostať svoje telo do pohybu, a na rozdiel od metabolického tréningu alebo HIIT, chôdza dodáva telu veľmi malý tréningový stres, čo vedie k vyššiemu pomeru spaľovania tukov. Je to preto, že cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad chôdza sa spolieha viac na tuk ako na kalórie, ktoré sú potrebné na dokončenie. Keď ženy kráčajú, náš hlboký brušný tuk je prvý, ktorý chodí. všetko chcem. “- Carly Rowena, osobná trénerka a blogerka pre zdravie a fitnes

Len nezabudnite v pohodlnej obuvi nosiť pohodlnú obuv a skladať aktívnu treciu tyčinku Band-Aid ($ 5).

3. Buďte realistickí

„Pokúste sa vytvoriť konkrétny plán s cieľmi, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné. Ak urobíte plán a skutočne sa mu venujete, jeho výsledky budú nasledovať. - Hannah Bronfman, DJ a milovník fitness

4. Nájdite sadu schodov

„Urobte lýtka na schodoch svojho domu alebo kancelárie. Vystúpite na každé schodisko a pustite päty - potom zdvihnite tak vysoko, ako je to možné, a znova sklopte. Toto ľahké cvičenie zafarbí vaše lýtkové svaly, čo je veľmi dôležité pre beh a jazda na bicykli. Teľatá sa často zanedbávajú, takže je to perfektné cvičenie na cestách. “ - Michael Olajide Jr., spoluzakladateľ Aerospace

5. Trik svoj mozog

„Cvičte ráno, než váš mozog zistí, čo robíte.“ - Tanya Poppet, inštruktor fitness

6. Zaviažte sa iba 20 minút denne

Zoberme si Tabata alebo HIIT, ktoré vás nútia ísť tvrdšie na kratší čas (ale fyzicky to urobí obrovský rozdiel).

7. Začnite pomaly

Ak nie si presne ako majster jogy sa ešte pred ponorením do Vinyasy zmierte s jogou Hatha. „Je ideálny pre nováčikov jogy, pre kohokoľvek, kto sa zotavuje zo zranenia, alebo pre niekoho, kto má stav, ako je artritída,“ vysvetľuje naša redaktorka Faith Xue.

8. Stretch

„Môj najvyšší tip na tónované plecia je dobrý postoj, ktorý si vyžaduje správne napínanie. Na predĺženie hrudníka a hornej časti lichobežníka odporúčam natiahnutie hrude. a vaše boky sa posúvajú dozadu. Keď máte chrbát rovný, zdvihnite ruky a vytvorte si so svojím telom tvar písmena T. Stlačte lopatky a udržujte svoje jadro v zábere a podržte pohyb asi jednu minútu, aby ste úplne natiahli vaše plecia. ““ - Dalton Wong, zakladateľ TwentyTwo Training a tréner Jennifer Lawrence

9. Spustite dierovanie

„Chyťte ľahké (1 až 2 libry) ručné závažia a stojte od seba v šírke ramien, držte svoje abs a jadro pevne. Dierujte do priamky, striedajte päste - to je skutočne skvelé na vyladenie hrudníka a ramien.“ - Michael Olajide Jr., spoluzakladateľ Aerospace

Aký je váš obľúbený (ľahký) spôsob tónovania? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!