Wellness

7 expertov na wellness sa podieľa na cieľoch v oblasti zdravia, ktoré budete skutočne dodržiavať


lululemon

Začiatok nového roka sa často cíti ako perfektná príležitosť na opätovné dosiahnutie rovnováhy medzi zdravím a zdravím. Aj keď s tým nie je nič zlé, ak ste niečo ako my, možno budete mať tendenciu byť príliš ambiciózni s cieľmi, ktoré ste stanovili tento mesiac. Priznajme si to - nie je nič ako príchod 1. januára, aby sme si našli čo najvernejší averziu medzi nami, prihlásili sa na maratóny, pridali sa do telocviční a zaviazali sa # veganuary.В

Aká je však úspešnosť týchto idealistických, vznešených sľubov? Výskum, ktorý uskutočnil minulý rok spoločnosť YouGov, naznačil, že iba štvrtina (27%) ľudí, ktorí sa rozhodli konať vlastne podarilo sa im ich udržať. Určite to nie je také sľubné. Na pomoc v tomto roku sme požiadali sedem odborníkov v oblasti wellness o zdieľanie cieľov v oblasti zdravia, o ktorých si myslia, že ich skutočne dodržujete.

1. Zobuď sa skôr

Učiteľka jogy Nadia Narain vie, že tento cieľ je možný. „Skúsil som to minulý rok sám a bol to jeden z najlepších cieľov, ktoré som si udržal,“ vysvetlila. Ak nie ste, rovnako ako Nadia, prirodzeným predčasným stúpačom, urobte z nej radosť a zbavte sa svojho mobilného budíka v prospech staromódneho budíka a nastavte ho tak, aby bežal o 20 minút skôr: skutočnosť, že je to vlastne o 20 minút skôr, si na to nielen zvyknete, ale v skutočnosti zistíte, že sa vám ráno neháči. Teraz som šťastne hore v 6 hodín ráno, kedykoľvek idem spať. “

Začnite ráno hneď s rannou lekciou jogy s Nadia Narain na 5 Carlos Place tento rok v januári.

Lumie Bodyclock Spark 100 prebudí na denné svetlo SAD Light $ 75Shop

2. Prejdite na dobrý pocit

Jayne Robinson, PR a značka manažérka londýnskeho fitnes štúdia Frame, radšej než aby ste sa zaviazali vykonávať určitý počet cvičení týždenne a potom sa cítili vystrašení, odporúča vám, aby ste svoje telo pohybovali takým spôsobom, aby ste sa každý deň cítili dobre: • Nezáleží na tom, aký je váš život zaneprázdnený, pridanie nejakého pohybu do vašej každodennej rutiny je dosiahnuteľné.

Tajomstvo úspechu týchto cieľov? Uistite sa, že sa vám to naozaj páči! „Toto je kľúčom k tomu, aby sa z neho stal zvyk,“ povedal nám Robinson. • Môže to byť také jednoduché, ako vystúpiť z električky pred niekoľkými zastávkami alebo dokonca tancovať v kuchyni s hudbou vysoko, zatiaľ čo čakáte na večeru. Budete prekvapení, koľko energie navyše máte pri pribíjaní tohto cieľa

Nue Co. Power Up 40Shop

3. Ukážte svojej pokožke nejakú lásku

Keď myslíme na pohodu, väčšina z nás má tendenciu premýšľať o našom tele alebo mysli. Ale keďže je váš najväčší orgán kožou, prečo sa v roku 2019 nerozhodnúť sa oň lepšie starať? Urobte to ako Sobia Ali, MD a rozhodnite sa nosiť SPF každý deň v tomto roku. “

Slnko je nepriateľom kože číslo jedna a jedným z najškodlivejších faktorov spojených so starnutím pokožky, “vysvetľuje Dr. Ali. • Britská nadácia pre rakovinu kože odporúča krém na opaľovanie s hodnotou SPF 30 a 4 alebo 5-hviezdičkovým hodnotením UVA. Uistite sa, že vaša pokožka je chránená, aby ste ju pravidelne nanášali, dokonca aj v zamračených dňoch.

Ultra krém na tvár Kiehl s krémom na tvár SPF 30 $ 25Shop

4. Urobte si čas

Naše rušné životy znamenajú, že medzi prácou, spoločenstvom a spánkom je veľmi málo času na oddych. Tak prečo neurobiť tento rok tým rokom, v ktorom uprednostňujete čas? Hilary Rowland, spoluzakladateľka Boom Cycle, si myslí, že by ste si mali vziať 15 minút denne pre seba: To znamená, že nepracujete a nerobíte nič pokojného alebo šťastného. Čítal som nepodnikateľskú knihu alebo som sa vydal na prechádzku

Toto funguje na stresovú kontrolu dýchania v obchode 16 dolárov

5. Vytvorte ranný rituál

Trvať iba 20 minút ráno, aby ste si stanovili svoje úmysly, môže urobiť zázraky pre vaše vnútorné blaho. Intuitívny tréner Jody Shield odporúča vytvoriť silný ranný tréning s cieľom zvýšiť vašu energiu a zamerať svoju myseľTo môže byť také jednoduché, ako pár minút sedieť v tichosti, aby ste si zhromaždili svoje myšlienky pred dňom„Ako napríklad povedať„ áno “10-krát zvyšuje vašu energiu a čistí vašu myseľ, povedal nám Shield.• Ťahanie päsťou do srdcového centra (medzi prsiami) a hlboké dýchanie, potom meditácia počas 20 minút sú všetky veci, ktoré robím ráno.

Koberec Holistic Silk Yoga Rug Mat $ 175

6. Urobte cvičenie hmatateľným

Registrácia do posilňovne to jednoducho nezastaví, pokiaľ ide o dodržiavanie vašich cieľov v oblasti fitness. Namiesto toho, Luke Worthington® navrhuje, aby ste si stanovili výzvu na fitnes, ktorá zahŕňa dosiahnutie novej úrovne fyzického výkonu: Keď je už váš prvý vytiahnutý alebo spustený váš prvý 10k, cieľ cvičenia založený na výkone je hmatateľný a budete vedieť, kedy máte dosiahlo to. thje istý spôsob, ako udržať pretrvávajúcu motiváciu

Charlotte Tilbury Supermodel Body $ 45Shop

7. Získajte aplikáciu Happy

A konečne, v ktorejkoľvek oblasti wellness, na ktorú sa tento rok zameriate, vám môžeme zaručiť, že bude existovať aplikácia, ktorá vám pomôže na vašej ceste. Joslyn Thompson, globálny hlavný tréner Nike, nám povedal, aké dôležité je sledovať oblasť vášho zdravia, na ktorej pracujete. Mať konkrétne údaje, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok a zistiť akékoľvek nedostatky, je veľmi cenné. „Čím viac informácií o sebe, pre seba, tým viac budete v súlade so svojím telom,“ verí Thompson. • Rozpoznáte vzorce, spúšťače a budete sa cítiť viac pri kontrole náhodných udalostí

Aromaterapeutickí spolupracovníci oživujú večerný olej do kúpeľa a sprchový olej $ 49Shop

Ďalej si želáte urobiť rok 2019 rokom, v ktorom sa váš spánok roztriedi? Tu je návod, ako sa zotaviť zo zlého nočného spánku.