Wellness

Dokončil som osemtýždňovú výzvu F45 - tu sú výsledky


Asi pred 10 mesiacmi som úplne odpadol zo zdravotného vozňa. Bol som na predĺženej zámorskej dovolenke, začal som novú prácu, presťahoval som sa do miest a úplne som sa vzdal svojej predchádzajúcej telocvične a programu čistého stravovania. O niekoľko mesiacov som sa rozhodol, že som sa usadil dosť na to, aby som sa vrátil naspäť na trať (tiež som si dal pár kíl a necítil sa tak horúco), ale nedokázal som nájsť rutinu, ktorá by fungovala. Mal som minimálny čas alebo motiváciu. Môj starý tréningový plán sa mi zdal nudný a netlačil ma dosť tvrdo. V podstate som potreboval pevný kop do zadku (pre nedostatok lepšieho výrazu).

Zadajte F45 Osemtýždňovú výzvu. Tento fenomén telesnej zdatnosti prvý raz zametol Austráliu a teraz Spojené kráľovstvo a USA. Skeptický, ale motivovaný som sa zaregistroval. Ak ste zvedaví, či dokážete zvládnuť F45 alebo či to stojí za peniaze, pokračujte v posúvaní mojich úprimných odpovedí

Čo je výzva F45?

S láskavým dovolením Emily Algarovej

„F“ znamená funkčný tréning, ktorý kombinuje obvody a pohyby HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), ktoré zahŕňajú kardio, silu a odpor a napodobňujú každodenný pohyb. Cvičenia sú intenzívne 45 minútové stretnutia, preto sa volá F45. Zjednodušene povedané, cvičenia sú ťažké. A keď tvrdo hovorím, mám na mysli pot, odkvapkávajúci pot z nosa a z podlahy. Zamyslite sa nad výbušnými výbuchmi cvičení, ako sú burácanie, po ktorých nasledujú rýchle prestávky na zotavenie. Ak ste nikdy predtým nepracovali, odporúčam vám, aby ste to brali pomaly - dobrý tréner vám dá ruku, ak zápasíte s hmotnosťou alebo zlou formou.

Výzva zahŕňa aj denné stravovacie plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia, či už chcete stratiť telesný tuk, zvýšiť svoju silu alebo sa celkovo cítiť lepšie. Mal som to šťastie, že som sa mohol stretnúť s Paige Hathaway, globálnym veľvyslancom F45 a jedným z najschopnejších ľudí, s ktorými som sa stretol. Keď som po našej triede cestoval po ceste, sotva si zlomila pot. Jej tip č. 1 pre zdravé stravovanie: „Mojím pravidlom nie sú v noci žiadne sacharidy, ale rád jedím mastné ryby ako losos, takže som spokojný.“

V závislosti od vášho štúdia a úrovne členstva môže F45 stáť medzi 50 a 70 dolármi týždenne.

Výhody F45

V podstate všetky ateliéry F45 prevádzkujú tú istú 45-minútovú triedu v priebehu dňa, takže dostať sa do bežného tréningového postupu je celkom jednoduché. Osemtýždňové výzvy prebiehajú pravidelne počas celého roka a tieto úlohy naozaj slúžia ako motivačný nástroj. Program sa môže pochváliť niektorými veľmi pôsobivými výhodami:

  • Strata váhy
  • Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu
  • Vytvára a tvaruje chudé svaly

Niet divu, že sa vytvoril taký bzučiak v priemysle fitness

Čo môžete očakávať počas osemtýždňového programu

Systém funguje prostredníctvom aplikácie, v ktorej sa zarezervujete do požadovaného časového úseku. Som presvedčený, že to prispieva k úspechu programu; ak zrušíte triedu na poslednú chvíľu, alebo sa rozhodnete neuložiť sa, bude vám účtovaný poplatok (génius)

Trénoval som v ateliéri Rose Bay (nemôžem odporučiť toto štúdio a školiteľov dostatočne vysoko), kde triedy začali už v 5:30 a skončili okolo 19:00. počas týždňa. V ponuke boli aj sobotné dopoludňajšie hodiny (prekvapivo sa mi páčilo chodiť na víkendový chodník). Moje štúdio malo ľudí všetkých vekových skupín, pohlaví a úrovní fyzickej zdatnosti, a ani raz som sa necítil trápne, hlúpo alebo zastrašený (hoci každý tréner mal šesťbalenie a obratnosť Usaina Bolta, ale sú to tréneri, takže Myslím, že to má zmysel.) Malá veľkosť triedy v mojom štúdiu znamenala, že bolo veľa času na pomoc jednotlivcom a takmer každé sedenie sa cítilo ako osobný tréning.

Po prvom týždni som bol v AGONY. Sedieť, stáť, stúpať po schodoch a ísť do kúpeľne bolo ako mučenie. „Napínanie a valcovanie peny sú pre svalovú bolesť mimoriadne dôležité,“ odporučil Hathaway. „To, čo mi tiež pomáha, ak sa cítim stuhnutý, sa vykúpa s niektorými soľami Epsom®.“ Dodáva: „Pre každého, kto trénuje dosť intenzívne, odporúčam užívať doplnok z rybieho oleja, kreatín a CLA.“

V nasledujúcich týždňoch som sa upravil a bol v poriadku. Vo všeobecnosti som sa zaviazal k päťkrát týždenne a zistil som, že je to skutočne dosiahnuteľné (mimochodom, pracujem dlhé hodiny). Najväčšia časť bola v tom, že ma každá trieda posunula na moje absolútne hranice a nikdy nedosiahla bod, v ktorom by to bolo „ľahké“.

Zatiaľ čo 60 sekúnd nepretržitých skokových výpadov s kladivom môže znieť rovnako tvrdo, ako by sa mohla dostať výzva na osem týždňov F45, ubezpečujem vás, že to nie je pravda (rovnako pre mňa). Dodržiavanie stravovacieho plánu bolo oveľa, oveľa ťažšie. Nie preto, že s stravovacím plánom nie je niečo v poriadku, ale preto, že žijem život riadený gelatom a čokoládou s máčaním. OK, vlastne jím vyváženú, čistú stravu 80 percent času, ale tento program mi ukázal, že som veľmi bezduchý snacker.

Nižšie uvádzam nejaké screenshoty typického dňa v pláne, takže môžete vidieť, že je to vyvážená zmes bielkovín, tukov a sacharidov na podporu celého výcviku. V podstate sú to tri jedlá a dve desiatu, čo je dosť blízko tomu, čo by som normálne zjedol. Priznám sa, že stravu som sledoval iba asi 70 percent času (hej, nikto nie je dokonalý), ale keď som to urobil, bol som spokojný - nikdy som nebol hladný. Tiež som nikdy nebol nadúvaný, čo je vždy víťazstvo

Jediným problémom, ktorý som mal, bolo to, že bolo náročné sledovať stravu presne vtedy, keď som varil iba jednu, a preto som často pripravoval dávky jedného konkrétneho receptu (miloval som vegetariánske možnosti) a jedol som to v priebehu niekoľkých dní.

Alkohol bol ďalší tvrdý. Pôvodne som si myslel, že bude také ľahké vystrihnúť víno na osem týždňov (nie som veľký pijan), ale len v tom čase som si všimol, ako veľmi sa môj spoločenský život točí okolo pitia. Pracujte tiež! Uvedomil som si, že idem na toľko pracovných funkcií, kde mi je odovzdaná pohár Veuve skôr, ako som si sundal kabát. Takže, hoci som sa úplne nezdržal hlasovania, skutočne som sa obmedzil, čo nebolo ľahké

Pred a po

Moja kondícia sa dramaticky zlepšila; Bol som viac tónovaný a cítil som sa silnejší, zdravší a jasnejší. Aj keď tento experiment nikdy nebol iba o chudnutí, celkovo som stratil dve kilogramy (narážka na šťastný tanec). V skutočnosti získate veľmi podrobnú analýzu úbytku hmotnosti a prírastku svalov, vďaka neuveriteľne podrobným skenom zloženia tela, ktoré dostanete pred aj po výzve.

Skutočnou zmenou však bola moja kondícia a moja motivácia. Už som nebol v koľaji. Jedla som dobre, dôsledne som cvičila a neustále zlepšovala svoju kardiovaskulárnu kondíciu. Na konci výzvy ma nič nezastavilo v tom, aby som sa dostal do triedy. Keď som skončil, žil som endorfín vysoko, a cítil som sa, oveľa lepšie. Bol som pevnejší a viac tónovaný a moje šaty sa hodili o niečo lepšie. Dokonca som zistil, že som v práci produktívnejší. Vlastne som zvedavý, či by som sa držal diéty na 100 percent, o koľko by boli moje výsledky. “

Konečný odber

Poviem, že ak nie ste jeden pre hlasné, vysoko energetické cvičenia, F45 nemusí byť pre vás. Zistil som však, že výkriky povzbudzovania od trénerov a zo zoznamu skladieb uľahčujú vyučovanie

Teraz, o cene. Úprimne si myslím, že to stojí za to. Dlho som pracoval v telocvični a vy sami nemôžete zopakovať také cvičenie. Skvelé je, že takmer každé štúdio ponúka bezplatnú týždennú skúšobnú verziu, takže ju môžete kedykoľvek vyskúšať skôr, ako sa rozhodnete pre náklady. Ak je váš džem vysokoenergetický kardio zmiešaný s odporom, určite mu dajte crack. Osemtýždňové výzvy nestoja naviac k bežnému členstvu navyše.

Jediným problémom s F45 je to, že nejde o žiadne napínanie alebo ochladzovanie, takže je dôležité si dať čas urobiť to doma.