Wellness

6 hackerských hackov, ktoré môžete robiť doma


Zatiaľ čo väčšina dovoleniek na pláži zahŕňa sotva sťahovanie z ležadla a konzumáciu všetkého jedla, bootcamp v zahraničí je skvelý spôsob, ako využiť slnečné žiarenie a zároveň preplniť svoje zdravie a zdatnosť. Naša rezidentka na výživu Sarah Macklin smerovala do fitnescentra The Body Camp na Ibize, a hoci by to všetkým odporučila, ak si nemôžete rezervovať miesto, odhaľuje šesť lekcií, ktoré sa naučila pri ústupe ona bude pokračovať doma.

Spojte sa s ľuďmi

Väčšinu svojho života trávime v našej vlastnej hlave, ale táborový tábor ma povzbudil, aby som sa spojil s inými ľuďmi. Chcel som sa zúčastniť tábora tela so svojím bratom, len aby som o ňom deň predtým počul, že mu ťažko zranil chrbát a bol v súčasnosti položený do chrbtovej ortézy. Prvýkrát som bol na dovolenke sám. S prácou veľa cestujem sám, ale toto bolo prvýkrát, keď som mal celých sedem dní času. Trochu znepokojený, ale tiež nadšený, som išiel na Ibizu.

V lietadle som premýšľal, s akými druhmi ľudí by som sa stretol. Boli by to väčšinou páry, jednotlivci hľadajúci nejaký priestor alebo skupiny priateľov? Zapadol by som? Zachytila ​​ma Kate Whaleová, ktorá vedie The Body Camp, a jej elektrická energia okamžite ukončila niektorú z týchto myšlienok.

Spojil som sa s každou osobou v skupine, takže môj zážitok bol nezabudnuteľný. Počúvanie a zdieľanie skúseností všetkých v skupine vám povzbudzuje k riešeniu vašich vlastných problémov a podpora, ktorú získate od ostatných počas tejto cesty, je na nezaplatenie. Väčšina aktivít bola založená na tímoch, od okruhov (ktoré občas zahŕňali obliekanie oblečenia!), Lovu pokladov, vodných pólov, jogy vo dvojiciach, rugby a tanečných tréningov. Pustíte sa na týždeň na cestu so skupinou cudzincov a končíte ako priatelia, ktorí sa navzájom podporovali množstvom tvrdej práce, smiechu a sĺz. Odkedy som prišiel domov, snažím sa osobne stretávať so svojimi priateľmi a nespoliehať sa na sociálne médiá.

Dajte svoj telefón preč

Telesný tábor mal telefónnu schránku, v ktorej každé jedlo bolo potrebné umiestniť pevne do krabice na stole, čo všetkých povzbudilo k tomu, aby sa zapojili do rozhovoru. To je niečo, čo som miloval. Nie je nič frustrujúcejší ako večeru s niekým, kto je neustále v telefóne. Zamerali sme sa oveľa viac na to, čo jeme a koľko, ako aj na vzájomné spojenie. Teraz doma bude na mojom kuchynskom stole pevne sedieť telefónna skrinka

Spomalte a vypnite

Každý večer po večeri sme dostali voliteľnú prechádzku pri západe slnka. Doma sa mi nikdy nepodarí jesť do 20:00. alebo niekedy o 21:00 V Ibize sa večera podávala každý večer o 18:30 a potom sme zvyčajne chodili na vrchol útesu, aby sme sledovali západ slnka. Preprogramovanie na skoršie večere, potom večer na konci (nie e-maily), pomohlo navodiť lepší spánkový režim a celkovo menej nepríjemných pocitov. Toto je určite niečo, čo by som každému odporučil vyskúšať a prijať, aj keď to zvládnete iba pár večerov týždenne.

Dopraj si

Toto bola Rickova obľúbená fráza. Rick je Mindful Master Coach a vo svetovej špičke štyri percentá Master Mind a Transformation Coaches. Úspešne pomohol svojim klientom so znížením hmotnosti, zmenami životného štýlu a cieľmi fitnes, čo im umožnilo prekonať bloky, ktoré im bránili v dosahovaní ich cieľov.

Ako oddaný milovník všetkého, čo Američan a hudobný nadšenec 80. rokov používa, pri práci pracuje s frázou „zaobchádzajte sami“. Doprajte si ďalší push-up alebo burpee. Na konci tohto týždňa používali túto frázu všetci, aby sa sami liečili počas konca tréningu alebo o 6:30 ráno, keď sa moje telo cítilo unavené. Táto šikovná vedomá tréningová technika nás všetkých tlačila ďalej v zaobchádzaní so sebou samými a my sme cítili, že sme si skutočne zaslúžili naše tradičnejšie dobroty (občerstvenie) na konci toho. Rick chcel, aby sme pochopili, že musíte pracovať pre svoje odmeny, na niečo, na čo si myslím, že občas zabudneme, a na toto cvičenie by sa malo pozerať ako na liečbu a nie na trest tým, že umožnia našim telom prepustiť tieto dôležité endorfíny. Takže nabudúce, keď mi povedali, aby som urobil 10 klieští, je to lahůdka. Môžem sa liečiť na ďalších päť.

Smej sa viac

Byť obklopený pozitívnymi a uzemnenými ľuďmi skutočne zmení váš spôsob myslenia. Uplynul deň, keď sme sa nesmiali. Smiech je pre nás neuveriteľne dobrý; v skutočnosti jedna štúdia spája zvýšený smiech so znížením vašich šancí na rozvoj srdcových chorôb, takže je to v podstate ako veľmi zábavné cvičenie.

Jedzte 80% rastlinných jedál

Všetky potraviny na ústupe sú založené na 80 percentách rastlín a sú vytvárané rezidentným šéfkuchárom Benom Whaleom. Verí, že každá voľba jedla je príležitosťou na presmerovanie vášho zdravia, zloženia tela, vášho výkonu a samozrejme vášho blaha zvnútra von. Jeho úžasné menu mi dalo toľko energie a nikdy som si nemyslel, že by sme nám mohli dať k raňajke krepovú Nutella krep! Doma sa snažím, aby môj životný štýl bol viac založený na rastlinách. Zníženie živočíšnych produktov môže znieť až príliš pre medovky, avšak ja som úplne konvertovaný.

Kuchárska kniha Brendan Brazier prospieva energii 15 dolárovThug Kitchen jesť ako vy Dajte F ** k $ 15ShopJenna Zoe Paleo na báze rastlín 13 $