Wellness

Odborníci odporúčajú týchto 10 potravín pre plochšie brucho


Dobre, neposlúchnite si posla, ale ste pripravení na nejaké vytriezvené správy? Tuk, ktorý ukladáme v našich stredných častiach, môže byť pre naše zdravie najškodlivejší. Prečo? Podľa štúdií je to táto tvrdohlavá (a spoločná!) Oblasť, ktorá môže predstavovať najväčšie rizikové faktory týkajúce sa potenciálnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a ešte závažnejšie veci, ktoré nás nútia zastaviť sa pred našim ďalším príkazom Uber Eats. , Ak chcete skutočne spáliť tuk, odborníci tvrdia, že vyvážený fitnes režim naplnený kvalitným kardio je kľúčom. To znamená, že ak nenávidíte kardio, môže byť dobrou alternatívou cvičenie s nízkym dopadom.

Avšak, tamВ iné spôsoby, ako môžete skočiť-začať proces - a to, vaša strava. Opýtali sme sa dvoch zdravotníckych pracovníkov - Alexandry Samitovej, trénera zdravotnej starostlivosti Be Well v jedenástom jedenástom wellness centre Frank Lipmana a Nicole Granatoovej, špecialistky na zdravie žien - za zdravé a chutné potraviny, ktoré môžeme noshovať, aby sme udržali brucho vo vyváženej homeostáze. kvôli nášmu zdraviu. Koniec koncov, dlhý a zdravý život je konečným cieľom, nie? Tu je 10 odborníkov na potraviny hovoria, že vám môžu pomôcť zbaviť sa aj tých najodolnejších brušných tukov

Byrdie

1. MCT olej

Lyžica oleja MCT spôsobuje, že brušný tuk klesá je to, čo si sami spievame. Čo je to MCT olej presne? Podľa Samita sú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom jedinečnou formou tuku, ktorý vyžaduje na trávenie menej energie a menej enzýmov. „Výsledkom je, že sú ľahko dostupné zdroje energie, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a rýchlemu doplňovaniu energie,“ hovorí.

A na rozdiel od iných tukov z potravy sa MCT neukladajú v tele ako tuk - skôr sa spália kvôli energii. Štúdia zistila, že v priebehu 12 týždňov subjekty, ktoré dostali MCT olej, stratili o dve libry viac ako kontrolná skupina. Pridajte do svojej rannej smoothie polievkovú lyžicu, aby ste posilnili spaľovanie tukov. Môžete si kúpiť MCT Oil (28 dolárov) priamo z interwebov.

2. Avokádo

Stocks

Okrem oleja MCT hovorí Granato, že do svojej stravy pridáte celé jedlo plné zdravých tukov - myslite si v avokáde, sladkých zemiakoch, fazuli, strukovinách, orechoch a mastných rybách (ako je losos). • Zdravé tuky sú nevyhnutné, keď sa snažíte schudnúť, najmä v oblasti žalúdka, “hovorí. • Tvoje telo potrebuje proteíny a tuky, aby fungovalo čo najlepšie. Keď nedáme telu správne množstvo uhľohydrátov a zdravých tukov, začne ich hľadať z druhotného zdroja, napríklad z našich svalov.

3. Kyslá kapusta

Stocks

Nenávisť kyslej kapusty, je čas povedať svojim chuťovým pohárikom, aby sa prekonali. Samit odporúča jesť kyslá kapusta lyžice ak je cieľom chudnutie v oblasti brucha. „Šťastie je šťastný život,“ hovorí. • Baktérie v čreve môžu ovplyvniť váš metabolizmus. Spolu s užívaním denného probiotika odporúča pridávať do potravín, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká, ako sú napríklad kapusta, kimchi alebo kostný vývar. (Ďalší vedľajší účinok užívania probiotík? Žiariaca pokožka.)

4. Celé zrná

Stocks

Sme milovníci carb skrz a skrz, ale je čas, aby sme vymenili náš biely chlieb za celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, čierna ryža a jačmeň. Podľa Granata, odstránenie rafinovaných zŕn z vašej stravy a ponorenie do celých zŕn pomôže znížiť brušný tuk, rovnako ako bojovať proti zápalom a predchádzať srdcovým chorobám. • Štúdie ukazujú, že konzumácia celozrnnej stravy môže výrazne znížiť brušný tuk, “sľubuje. • Kŕmenie tela celými potravinami je nevyhnutné na zabránenie desiatu a záchvatu hladu

5. Jablčný ocot

Bragg Organický surový jablčný ocot $ 11Shop

Jablčný ocot je krása multitasker - ale pili ste to? Ak nie, mali by ste. Samit aj Granato odporúčajú piť jablčný ocot, aby naštartovali chudnutie. • Ženy, ktoré často priberajú na váhe v oblasti brucha a žalúdka, to robia z dôvodu problémov s trávením, hormonálnej rovnováhy a nadúvania, “vysvetľuje Granato. • Táto super tonická rovnováha vyváži zdravé baktérie v čreve, podporuje lepšie trávenie, vyrovnáva úrovne pH v tele a ničí akékoľvek vírusy a nežiaduce baktérie. Samit súhlasí s tým, že ACV pomáha zvyšovať žalúdočnú kyselinu (ktorá zlepšuje trávenie) a pomáha vstrebávaniu tela. kľúčových výživných látok z potravín. Odporúča zmiešať jednu polievkovú lyžicu ACV s vodou, sypaním škorice a kvapkou stevie podľa chuti; Granato tvrdí, že na dosiahnutie optimálnych zdravotných výhod si môžete vziať jednu až dve polievkové lyžice denne.

6. Šošovica

Stocks

Kým rôzne druhy jedla (hrach, fazuľa a šošovica) spadajú pod dáždnik strukovín, šošovka s vysokým obsahom vlákniny môže byť jedinou z najlepších na spaľovanie brušného tuku. Navyše majú na spustenie ďalšie brušné výhody. Napríklad, máte dosť železa?

Viac ako 20% žien nie je a vaše telo potrebuje železo, aby mohlo účinne vykonávať svoje procesy spaľovania kalórií. Železo uľahčuje tok kyslíka v tele, čo pomáha zvyšovať energiu a metabolizmus. Iba jedna šošovka poskytuje 35% dennej potreby železa a bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú pri trávení.

7. Sladké zemiaky

Stocks

Sladké zemiaky, ktoré sú plné vlákniny (ktorá je skvelá pre vaše črevá), sú zdravým zdrojom uhľohydrátov a vitamínov, ktoré vaša bruško bude milovať. Podľa odborníčky na výživu Amy Shapiro, MS, RD, je vláknina „kľúčom k tomu, aby ste zostali plní bez veľkého množstva kalórií“, zatiaľ čo tiež „vás udržiava pravidelná, čo vedie k plochejšiemu bruchu“. Chladený alebo horúci sladký zemiak je navyše vynikajúcim prostriedkom pre zdravé polevy plnené tukom, ako je mandľové maslo, ghí alebo kokosový olej, ktoré sú skvelé na spaľovanie brušného tuku.

8. Orechy

Stocks

Vysoký obsah bielkovín v orechoch spôsobuje, že vaše telo spaľuje viac tukov, aby ich strávilo. Sú to tiež potraviny s nízkym obsahom glykémie, čo znamená, že ich konzumácia udržiava hladinu cukru v krvi veľmi stabilnú. Avšak, aby sa nadúvanie na minimum, rozhodnúť sa pre surové a nesolené formy namiesto pražených, kandizovaných, sladkých a korenených - všetky z nich sú ťažšie v tráviacom trakte, aka by mohla vyvolať nadúvanie a poruchy brucha.

9. losos

Stocks

Namiesto toho, aby siahali po cukroch plnených cukrom (ktoré boli spojené s prírastkom hmotnosti okolo bránice), odborníci ako Farah Fahad, MS, RD, odporúčajú namiesto toho prepínať na zdravé cestovné infúziou. Mastné ryby, ako je losos, sú obzvlášť skvelé, pretože majú tiež vysoký pomer bielkovín, ktoré vás udrží plnšie (a menej náchylné k improvizovanému občerstveniu) dlhšie.

„Zdravé tuky (ako avokádo, mastné ryby, orechy a horká čokoláda) sú dôležitou súčasťou vašej stravy.nieA mal by byť obmedzený, „varuje Fahad.“ Nehovorím o ovocí, surovom mede alebo javorovom sirupe, ktoré sú prírodnými zdrojmi. Ale dávajte si pozor na spracovaný cukor, pretože je to zvyčajne kombinácia glukózy a fruktózy, ak hľadáte redukciu brušného tuku. "

10. Fazuľa

Stocks

Fazuľa (si myslíte, že je červená, biela a čierna, nie je znovu sušená) je jedlo spaľujúce brucho a metabolizmus podporujúce metabolizmus naplnené vlákninou, ktoré po jedle znižuje hladinu inzulínu a časom zlepšuje citlivosť na inzulín. Výsledok? Vaše telo ukladá menej tuku. Navyše vitamíny B a zinok v zrnách zvyšujú hladinu testosterónu, ktorý pomáha zvyšovať energiu a stavať spaľovanie kalórií. Obojstranná výhra, nie?