Wellness

Prečo nikdy nedostanete plochý žalúdok, ak budete jesť tieto potraviny


zara

Existujú dva spôsoby, ako získať plochý žalúdok: Tvrdú prácu v telocvični môžete dať do brušného tuku pochodne alebo sa môžete sústrediť na nadúvanie, ktoré môže spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať ďaleko od bytu. Je pravda, že to nie je niečo, čo by sme všetci chceli pripustiť, ale s väčším počtom žien, ktoré trpia nadúvaním ako muži, je dôležitou otázkou diskutovať.

Samozrejme, hoci je nadúvanie fyzicky nepohodlné, môže to mať tiež vplyv na našu dôveru, ak sa cítime vedomí zjavného prírastku hmotnosti, keď je to skutočne len výsledok toho, ako náš tráviaci systém reaguje. Existujú však opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu odvrátiť žalúdok a takmer okamžite vám poskytnú plochejší žalúdok.

O tomto probléme sme hovorili s nutričnou terapeutkou Sandrou Greenbank a povedala nám, že nadúvanie je dosť zložitý problém. „Naše životy sú vo všeobecnosti dosť stresujúce a existuje veľa vecí, ktoré môžu narušiť vašu črevnú flóru, ako je stres, strava, používanie antibiotík, tabletka a niektoré ďalšie lieky,“ hovorí.

Greenbank tiež hovorila o tom, ako naše telá majú tendenciu vstúpiť do bojového alebo letového režimu, keď sú v strese, čo môže tiež viesť k nadúvaniu, pretože „vaše telo si myslí, že ste napadnutí, takže všetka energia odchádza z tráviaceho systému“.

Rovnako ako s niektorými odbornými radami, konzultovali sme aj niektoré vedecké štúdie o tom, ako poraziť nadúvanie a ako skončiť s plochým žalúdkom.

Pokračujte v posúvaní, aby ste si prečítali informácie o hackoch, ktoré potrebujete vedieť, aby ste dostali plošší žalúdok, plus to, čo by ste mali a nemali by jesť.

Jedzte pomalšie

Znie to jednoducho, ale jesť pomalšie je známe, že prestane nafúknuť. Ako? Pre začiatočníkov neabsorbujete toľko vzduchu, naplníte si žalúdok plynom a znamená to, že sa cítite trochu nafúknuté. Greenbank odporúča snažiť sa brať ohľaduplne k jedlu a všeobecne žuť jedlo dlhšie, aby sa vášmu žalúdku nedostalo tak rýchlo.

„Váš žalúdok nemá zuby, takže pred prehltnutím musíte jedlo správne prežuť,“ hovorí Greenbank. „Mali by ste to prežuť, aby ste nedokázali rozlíšiť rozdiel medzi stonkou a zvyškom.“ Je to dôležité, pretože ak to neurobíte, váš žalúdok sa bude snažiť tráviť väčšie častice a baktérie môžu začať fermentovať na potravinách a môžu spôsobovať tráviace problémy, čím bránia plochému žalúdku.

Jo Travers, RD, autor autora Dieta s nízkym stupňom vyblednutia, tiež zopakoval tento bod a uviedol, že sa často môžeme nadchnúť, keď nemyslíme na to, čo jeme, napríklad keď sledujeme televíziu. Môžeme mať tendenciu správne žuť naše jedlo, čo môže viesť k nadúvaniu.

Skontrolujte veľkosť porcií

Môže sa to zdať zrejmé, ale mali by ste skontrolovať, koľko potravín skutočne konzumujete. Zatiaľ čo mnohí ľudia často hovoria, že nemôžu jesť lepok, pretože ich nadúvajú, podľa Traversa, zvyčajne to nie sú skutočné cestoviny a chlieb, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ale skôr „množstvo, ktoré sa konzumuje“. Odporúča, aby ste sa držali porcie veľkosti päste, aby ste sa uistili, že jete správne množstvo.

Travers však poukázal aj na to, že jedným z hlavných dôvodov nadmerného nadúvania je to, že „baktérie v hrubom čreve jedia jedlo, ktoré jete, a potom produkujú plyn.“ Ak je vo vašej strave dostatok fermentovateľných uhľohydrátov (napríklad chleby, cestoviny - potraviny bohaté na lepok), možno zistíte, že máte prebytok plynu. Aby ste sa uistili, že jete viac fermentovateľných sacharidov, ideálnou diétou, ktorá sa má dodržiavať, je strava FODMAP, ktorá vám môže pomôcť zistiť, ktoré potraviny vás nadúvajú a ktoré nie.

Nápoje mäty piepornej

Jedným z našich najobľúbenejších spôsobov, ako získať plochý žalúdok, keď cítite, že nadúvanie pije čaj z mäty piepornej. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali účinnosť mäty piepornej a jej vplyv na lepšie trávenie. Vďaka nadúvaniu uvoľňuje svaly „ktoré umožňujú prechod bolestivého tráviaceho plynu“. Nie je to však užitočné iba pri dočasných zažívacích problémoch, ale dokázalo sa, že pomáha aj tým, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva. V štúdii uverejnenej v British Medical Journal, mäta mäty piepornej sa odporučila ako jedna liečba pre pacientov trpiacich IBS.

Dostaňte sa do jogurtu

Fermentované potraviny sú práve teraz veľkým problémom, pretože vám môžu pomôcť s trávením. Aj keď každý sa na čaj Kombucha zbláznil, vo vašej chladničke pravdepodobne číha jeden výrobok, ktorý už má neuveriteľné tráviace účinky: jogurt. Nielen, že to môže pomôcť tráviť vaše jedlo a pomôcť získať plochý žalúdok, ale tiež sa predpokladá, že vám pomôže s imunitným systémom.

De-Stress

Ako už uviedla organizácia Greenbank, keď sa cítite stresovaní, vaše telo nedokáže správne tráviť jedlo. Ak vaše telo bojuje alebo letí, všetka krv, ktorá má pomôcť telu rozobrať jedlo, nemôže robiť svoju prácu, pretože ho vaše telo presmeruje inde vo vašom systéme. Aby ste vám pomohli zbaviť sa stresu (aspoň v krátkodobom horizonte), skúste počúvať upokojujúcu hudbu, popíjať mätu piepornej alebo harmančekový čaj alebo vyskúšať nejakú pozornosť. Harvardská lekárska škola tiež odporúča niektoré ďalšie dlhodobé lieky, ako je kognitívna behaviorálna terapia a hypnóza.

Ďalej! Ako stratiť brušný tuk v deviatich jednoduchých krokoch