Wellness

5 zdravých potravín, o ktorých ste nevedeli, poškodzujú váš spánok


Wildfox

Všetci vieme, že syr vám dáva nočné mory a môže narušiť váš spánok, ale ukázalo sa, že by to nemalo byť na pleciach za naše bezesné noci. Jedna štúdia zistila, že náš obľúbený kúsok čedaru pravdepodobne nespôsobuje nočné mory, ako sme si mysleli. V skutočnosti sa ukazuje, že v skutočnosti existujú nejaké zdravé potraviny, ktoré by sme sa mali vyhnúť jedlu pred zasiahnutím sena.

Hovorili sme s The Sleep Geek, známym ako James Wilson, ktorý nám dal niekoľko šalviových rád o strave a spánku. Pre klientov Wilsona sa vždy venuje jedlu a cvičeniu. Nejde iba o spánok - pozerá sa na plný „trojuholník zdravia“. „Nemôžete si vyspať správne, ak nie je vaša strava správna,“ hovorí Wilson. „Rovnako ako cvičenie príliš blízko na spánok môže byť problémom a udržať ťa hore, musíš zvážiť svoj spánkový typ (si vnuk alebo sova?) A zvážiť načasovanie večera.“

Wilson hovorí, že ak idete spať o 22:00, mali by ste už jesť dobré pár hodín predtým a tiež sa uistiť, že nejete nič príliš ťažké - aj keď je zdravé. S týmto vedomím sme sa tiež zaoberali výskumom druhov potravín, ktoré by vás mohli udržať hore, aby vám pomohli dosiahnuť lepší nočný spánok. Iste, sú zdravé, ale pravdepodobne budete chcieť tieto potraviny uložiť do obedového boxu.

Stále sa posúvajte po piatich zdravých potravinách, o ktorých ste nevedeli, že vás udržiavajú hore.

Vodný melón

Melóny sú vynikajúce na to, aby vám pomohli ochladiť v lete, ale konzumácia ovocia tesne pred spaním znamená, že nemusíte tak dobre spať. Vďaka vysokému množstvu fruktózy v ovocí (okolo 18 gramov na porciu) to môže spôsobiť podráždenie žalúdka, ak sa konzumuje príliš blízko pri spaní, najmä u tých, ktorí trpia IBS alebo majú fruktózovú malabsorpciu, čo môže spôsobiť žalúdok, aby sa nafúkla.

Podľa Susan Kleiner, PhD, autorka Power Jesť, °„Vysoký príjem fruktózy môže viesť k žalúdočným ťažkostiam s nadúvaním, plynom, bolesťou a hnačkami. Fruktóza sa pomaly šíri cez črevnú membránu, takže ak sa spotrebuje príliš veľa, niektoré zostanú v čreve a baktérie ju začnú tráviť. . " Chcete zasiahnuť svojich päť dní? Vyskúšajte malú misku malín, ktoré majú iba okolo 3 gramov fruktózy.

Kombucha

Čaj kombucha, ktorý sa označuje ako nový kel, sa začal v roku 2015 stále populárnejšie objavovať. Google Trends ukazuje, že pri vyhľadávaní vecí okolo polovice tohto roka došlo k prudkému nárastu a do roku 2016 a 2017 sa jeho popularita naďalej zvyšovala. o čom to je čaj a prečo by sme ho nemali piť pred spaním? Napriek mnohým tvrdeniam, že je to liek na všetko a môže pomôcť pri mnohých problémoch - od bolesti kĺbov po problémy s pečeňou, vďaka dobrým baktériám, ktoré obsahuje, môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, ak nie ste zvyknutí na pitie, čo nie je dobré keď sa chcete poriadne vyspať v noci.

Zeler

Iste, zeler obsahuje množstvo rôznych antioxidantov a minerálov, a vôbec nehovoríme, že nejeme veci, ale pred spaním? Možno budete chcieť vynechať toto občerstvenie. Zelenina je prírodný diuretikum, tvrdí Dr. Andrew Weil. To znamená, že v noci pravdepodobne pôjdete častejšie na loo, takže nebudete mať nepretržitý nočný spánok.

Citrusové ovocie

Nerád to prelomíme, ale tá oranžová, ktorú ste považovali za zdravú alternatívu dezertu, vám pravdepodobne nespí. Ak máte tendenciu trpieť kyslým refluxom, potom sa pred spaním vyhnite citrusovým plodom. Národná nadácia pre spánok odporúča, aby ste sa vyhli týmto druhom potravín a viedli si denník o potravinách, takže viete, aké potraviny spôsobujú akýkoľvek druh kyslého refluxu.

Ak zistíte, že vaše sviečky s refluxom v noci hore ležia, ľahnite si na ľavú stranu, nie na pravú. Podľa denného zdravotného stavu sa zdá, že „spánok na vašej pravej strane vyvoláva relaxáciu dolného zvierača pažeráka - tesný krúžok svalov spájajúci žalúdok a pažerák, ktorý sa normálne bráni refluxu. Namiesto toho spí na ľavej strane. Toto je pozícia, ktorá má Zistilo sa, že najlepšie znižuje kyslý reflux. "

Brokolica

Či už milujete alebo nenávidíte brokolicu, nemožno poprieť, že ide o vážne superfood. Nielen, že je plná vitamínov A a C, vápnika a železa, je to tiež skvelý zdroj vlákniny. Ale vďaka všetkému krásnemu vláknu sa môžeme nechať nafúknuť, pretože rozbití zeleniny trvá dlhšie v žalúdku. Podľa odborníka na výživu a autora Cynthia Sassovej, ak chcete jesť brokolicu v noci, znížte veľkosť porcie a naparte ju. „Varenie akejkoľvek zeleniny zmäkčuje vlákninu a zmršťuje porciu, keď sa voda vyvari,“ hovorí.

Kate Spade jesť tortu na raňajky Journal $ 22ShopSmythson Panama Blah Blah Blah Textúrovaný kožený zápisník $ 45ShopKikko. K Food Cvičenie Sleep Journal $ 10Shop

Ďalej! Chcete vedieť, ako zistiť, či ste bez spánku? Existuje super-jednoduchý trik.