Wellness

Počkajte, čaká vás vaše cvičenie HIIT?


mango

Minulý rok som sa stretol s osobným trénerom, ktorý mi povedal, že je presvedčený, že HIIT spôsobuje predčasné príznaky starnutia. Trénuje celebrity a vie, že keď sa hviezda potrebuje dostať do formy pre prácu v krátkom časovom rámci, odpoveďou je HIIT. Pre širokú verejnosť však cítil, že príliš časté zasiahnutie triedy HIIT by mohlo byť škodlivé. Táto myšlienka ma skutočne prilákala, a tak som sa rozhodol opýtať sa dvoch ďalších odborníkov v odbore - Doug Tannahill (vedúci kliniky v Centre pre zdravie a ľudskú výkonnosť a vedúci sily a kondicionovania v BXR v Londýne) a Zac Taylor (fitness riaditeľ v spoločnosti PB Wellbeing) - na zodpovedajúcu otázku: Môžu rovnaké triedy HIIT, o ktorých sa zistilo, že odstraňujú tuk a zvyšujú hladinu srdca v ultrarýchlom čase vlastne starnúť naše telá a dokonca aj naše pleti?

mango

To, že vaša trieda HIIT by mohla byť starnúcou, nie je tak pritiahnuté za vlasy. Beh bol spájaný s včasným nástupom vrások a ochabnutím pokožky známym ako „tvár bežca“, hoci na chodník musíte búšiť dlho čas skutočne vidieť akékoľvek následky súvisiace s pleťou.

V skutočnosti som pred niekoľkými rokmi bežal dva maratóny a mal som pruh, ktorý ma sprevádzal behom 500 dní aspoň jednu míľu denne. Minulý týždeň som dostal ID zakúpením superglue a som si celkom istý, že na jeho zakúpenie potrebujete iba 18 rokov. (Mám budúci mesiac 33 rokov.) “Mal by si možná všimnite si určité starnutie pokožky a tela, ak trénujete na maratón, Ironman alebo triatlon, kde je tréning neúprosný, “hovorí Taylor.

Ale mohol by HIIT, ktorý zahŕňa krátke, ostré intervaly, zrýchliť proces starnutia? Taylor si nie je tak istý. Ani Tannahill: „Dalo by sa tvrdiť, že pri zvýšenom mechanickom zaťažení pokožky môže dôjsť k určitým zmenám v jej štruktúre, ako je rozklad kolagénu a elastínu. Musíte sa však o krok vrátiť a pozrieť sa na to z iného hľadiska. ,

„Štúdie preukázali, že vo svalových bunkách došlo k zlepšeniu hustoty mitochondrií, čo zlepšuje celkovú kapacitu buniek produkujúcich energiu, čo znamená, že vaše bunky sú šťastnejšie a zdravšie. Mali by ste myslieť na vek, pokiaľ ide o vrásky na vašej koži, alebo sa to lepšie prejavuje schopnosťou vášho tela fungovať a prosperovať na každodennej báze?"

Nike Air Zoom nebojácny Flyknit Lux 120 dolárov

Dostupné vo veľkostiach 2,5 až 8.

Pokiaľ ide o vaše telo, HIIT dokáže robiť úžasné veci. „Ak sa použije správne a správne, môže pomôcť vášmu telu rozvíjať a udržiavať mnohé vlastnosti spojené s tým, že je„ mladší “,“ hovorí Tannahill. „Silnejšie svaly, lepšia kardiovaskulárna kapacita, zlepšená rovnováha a zvýšená citlivosť na inzulín. V konečnom dôsledku ide o vlastnosti, ktoré udržujú telo bez poranení a bolesti.“

"HIIT je samozrejme ako každá iná forma cvičenia - existuje tu riziko zranenia„Tannahill pokračuje. A nie je to pre každého. Taylor hovorí, že by neodporučil HIIT pre kohokoľvek s nadváhou alebo s novinkou, aby pracoval.“ Chceš začať so stabilným kardio a kondíciou a potom sa budovať, ”hovorí.

„HIIT cvičenia sú intenzívne, takže by ste im nemali robiť dlho. Ak budete pokračovať príliš dlho, vaše telo sa môže pokaziť, čo môže spôsobiť zranenie,“ varuje Taylor. A zranenia môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť problémy súvisiace s vekom, napríklad poúrazovú artritídu, takže pri každom cvičení by ste mali byť opatrní.

Zdá sa, že prínosy prevažujú nad možnými negatívami. "Je to celotelové cvičenie - zasiahnete viscerálny tuk (tuky, ktoré nevidíte vo vnútri tela, okolo vnútorných orgánov); spaľujete tuk, nie sval; do obeda môžete zapracovať tréning HIIT; rýchlo spaľujete kalórie, čo zvyšuje metabolizmus; môžete to urobiť kdekoľvek; a nepotrebujete žiadne vybavenie, Existuje tiež veľa rôznych cvičení, takže by ste sa nemali nudiť, “hovorí Taylor.

Stručne povedané, vyzerá to, že HIIT môže skutočne pomôcť udržať vaše telo v mladosti. Ak robíte veľa rázneho cvičenia a máte strach, že by to mohlo starnúť vašu pleť, mali by ste vyskúšať tieto štyri úseky tela, ktoré v skutočnosti spôsobujú, že vaša tvár vyzerá mladšie.