Wellness

Robíte túto chybu po tréningu?


J. Crew

Všetci sme tam boli. Urobili ste tvrdé cvičenie a potom asi hodinu po tom, čo ste hladní, ako si nemyslíte na nič iné, drzé. Koľko kalórií by sme mali jesť po tréningu? Znamenalo to 5K spustenie skutočne to, že musíte do svojej objednávky kávy pridať pečivo? Alebo sú to ďalšie kalórie, o ktorých ste si mysleli, že váš tréning rušil vaše šance na chudnutie?

Samozrejme, že sme všetci rôzne tvary, veľkosti a vek (tiež dobrá vec alebo aký by bol svet nudný?) A všetci máme rôzne metabolizmy a rôzne ciele, takže neexistuje žiadna univerzálna odpoveď, ale zavolali sme Mattovi Lo, zakladateľovi a generálnemu riaditeľovi FitMiBODYВ v Londýne, aby nám dali niekoľko tipov a trikov, aby sme zaistili, že sme s našimi príjemmi jedla a kalórií v súlade s našimi osobnými cieľmi strategickí.

Pokračujte v posúvaní, aby ste sa vyhli chybe po cvičení, ktorá by mohla vykoľajiť vašu stravu.

Doplňte palivo

Prvé veci ako prvé: Ak ste to šelmali v telocvični a po večeri chcete croissant s kávou alebo dezertom, choďte na to. Ale ak sa to stane pravidelným javom alebo ak po tréningu rušivo hladujete, nemusíte správne zásobovať svoje telo. FITMiBODY je určite veriacim v pravidle 80-20, pokiaľ ide o jedlo. Jesť zdravé a výživné potraviny 80% času a potom si dovoliť jesť svoje obľúbené potraviny 20% času, hovorí Lo.

Ak po tréningu správne doplníte palivo, je menej pravdepodobné, že budete túži po čokoláde, ktorá príde o 16:00. Mnoho našich obľúbených fitness štúdií teraz ponúka potrasenie po tréningu, ale zníženie 400-kalórie nápoja nulifikuje tvrdú prácu, ktorú ste práve urobili? „Nie, nie nevyhnutne,“ vysvetľuje Lo. • Vaše telo potrebuje tankovanie po náročnom tréningu a chvenie alebo lichotník je rýchly a pohodlný spôsob, ako vložiť tie vitamíny a minerály, ktoré vaše telo volá po. “

Váš príjem po tréningu by mal byť v zásade hustý a dobre zaoblený. „Mali by ste sa snažiť načerpať svoje telo zdravým vyváženým jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy,“ hovorí Lo. • Často nie je také ľahké si po cvičení sadnúť na jedlo; možno ste na ceste do práce alebo na cestu domov do metra a potrebujete niečo pohodlnejšie a pohodlnejšie na cestovanie.

• To je dôvod, prečo máme menu proteínového smoothie, aby vyhovoval rôznym vkusom a potrebám. Naša Neutrálna (290 kalórií) obsahuje chia semená a mandľové maslo, ktoré sú dobré pre regeneráciu a obnovu svalov, zatiaľ čo naša Naughty (430 kalórií) je plná arašidového masla bohatého na zdravé tuky a draslík a pomáha udržiavať hlad na uzde. .”

Samozrejme, rovnako ako naše telá nie sú rovnaké, ani naše cvičenia. Ako viete, čo potrebujete po relácii? 290-kalorický kokteil alebo 430-kalorický kokteil? Koľko kalórií môžete získať ?!

• Nejde ani tak o to, aby sme sa na to pozerali ako na „únik“ kalórií; malo by sa na to pozerať ako na vaše telo potreby po tréningu. Napríklad po triede boxu je množstvo energie, ktoré ste použili, veľmi vysoké, takže chcete mať možnosť čo najrýchlejšie vložiť energiu späť do svojho tela, odtiaľ názov „tankujte“. Je to dobrý nápad, aby ste si na cestu vytiahli proteínový smoothie s mierne vyšším obsahom kalórií a uhľohydrátov (sacharidy sú zdrojom energie), ak nebudete jesť správne jedlo dlhšie ako hodinu alebo dve. Zatiaľ čo po popoludňajšej lekcii jogy je okamžitá potreba viac o hydratácii

• Vaše výdavky na energiu budú pri plávaní oveľa vyššie ako povedzme ľahký jog (pokiaľ to nie je ľahké kúpanie, samozrejme!), takže znova, chcete zaistiť, aby ste doplnili palivo s vysokým obsahom kalórií, aby ste nahradili úrovne glykogén, ktorý ste použili v tejto relácii (glykogén je zásoba energie vášho svalu). To tiež vedie k dlhej ceste k vysvetleniu toho, prečo sa niekedy môžete cítiť úplne zacvičený hodinu alebo dve po tréningu v porovnaní so skvelým cítením, “vysvetľuje Lo.

Nie schudnúť? Mysli na kalórie a na kalórie

Samozrejme, ak sa snažíte dosiahnuť určitý cieľ, či už ide o prírastok svalov alebo odbúravanie tukov, musíte sa pozrieť na väčší obrázok: kalórie versus kalórie. A nielen denne; ak chcete, môžete sa pozrieť na príjem kalórií v priebehu týždňa. • Ako sme spomenuli, diéty na počítanie kalórií sa líšia v závislosti od rôznych faktorov, ako sú vek, životný štýl a zdravotné ciele. Vo všeobecnosti však platí, že ak ste na misii na chudnutie, vaše dni odpočinku sa môžu použiť ako čas na doplnenie paliva a zahrnutie mierne vyššieho príjmu kalórií ako vaše pracovné dni, čo bude skôr štandardný deň počítania kalórií. , hovorí Lo. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale vaše dni odpočinku sú dobrým spôsobom, ako doplniť svoje telo; najesť príliš veľa kalórií v pracovný deň a zrušíš počet kalórií spálených počas tejto relácie.

• Navrhoval by som zmenu vašej stravy vypracovaním bazálnej rýchlosti metabolizmu, čo je minimálne množstvo energie, ktoré potrebujete na udržanie fungovania vášho tela. Tu je rovnica. Keď už máte BMR a cvičebný plán, môžete BMR vynásobiť zodpovedajúcim počtom a aktivitou, aby ste dostali odporúčaný denný príjem kalórií, “vysvetľuje Lo. Rovnako ako veľa diét, je to trochu pokusu a omylu. Jedzte príliš veľa a priberiete na váhe. Jedzte príliš málo a vaše telo bude ukladať akékoľvek kalórie, takže niekedy musíte vyladiť číslo, aby ste našli svoju sladkú škvrnu.

• Ak niekto cvičí veľa a nevšimne si žiadne odbúravanie tukov, mohlo by to byť častou príčinou náladových tréningov (napr. ak idete a robíte rovnakú rutinu každý týždeň alebo chodíte do rovnakých tried, kde nie je štruktúrované plánovanie postupu) , Je to rovnaké pravidlo ako pri vašej strave, hovorí Lo. • Rozmýšľajte o tom; na výpočet BMR použijete svoju telesnú hmotnosť, takže pri strate hmotnosti na polovicu kameňa, kameňa alebo viac - budete chcieť prepočítať tieto čísla, inak môžete zasiahnuť plošinu.

Vždy hladný?

Ak máte blázon, môže to byť naozaj frustrujúce a skľučujúce, vieme. „To znamená, že vaše telo volá po jedle, pretože nedopĺňate spotrebovanú energiu!“ vysvetľuje Lo. • Ak je to váš prípad, mali by ste zvážiť pridanie zdravého občerstvenia do vašej stravy v dopoludňajších hodinách (okolo 10:30 hod.) a v polovici popoludní (okolo 4:00 hod.). Tým sa udržia konštantná hladina energie po celý deň

Nean Nutrition Lean Protein v Chocolate $ 39ShopQuest Nutrition Variety Pack 27Shop

Ďalej: ako stratiť brušný tuk v deviatich ľahkých krokoch.