Wellness

Veda hovorí, že toto je „správne množstvo času na cvičenie na dlhší život“


Rovnako ako osem hodín spánku za noc je magickým vzorcom pre optimálne zdravie, 30 minút dennej aktivity sa všeobecne považuje za sladké miesto, pokiaľ ide o cvičenie a zdravie. Ale ak to nemôžete hojdať, mali by ste zasiahnuť aspoň odporúčané množstvo týždenného cvičenia: 150 minút strednej aktivity týždenne, ktorá sa rozkladá na 21 minút priemernej kardio za deň. Hovoria, že je to kľúč k chudnutiu a lepší život, ale ako to vieme? Všeobecné zdravie a údržba Okrem toho, koľko cvičenia potrebujete, aby ste skutočne predĺžili životnosť? Vedecká komunita o tom doteraz nemala jasný zmysel. Pokračujte v posúvaní a zisťujte štatistiky!

В

ako The New York TimesV poslednej dobe hlásené, dve nové rozsiahle štúdie publikované vVnútorné lekárstvo JAMAPriamo sa zaoberala otázkou dlhovekosti - s niekoľkými skutočne fascinujúcimi výsledkami. V rámci jednej zo štúdií sa vedci z Národného inštitútu pre rakovinu, American Cancer Society, Harvard, Škola verejného zdravia Johna Hopkinsa Bloomberga a ďalších inštitúcií pozerali na súhrnné výsledky šiestich veľkých prebiehajúcich zdravotných prieskumov, v ktorých ľudia sami uvádzajú, ako veľa cvičenia, ktoré robia týždenne. Na základe zhromaždených údajov boli schopní študovať cvičebné návyky viac ako 660 000 dospelých a kategorizovať ich na základe úrovne ich aktivity: tí, ktorí vôbec nevykonávajú cvičenie, tí, ktorí cvičia, ale stále sú menej ako odporúčané týždenné množstvo 150 minút mierneho kardio, - tí, ktorí cvičia dvakrát až trikrát viac, ako je odporúčané množstvo, a ostatní, ktorí cvičia hore tri až päťkrát.

Boli tiež schopní študovať záznamy o úmrtí za 14 rokov v skupine a zistili, že tí, ktorí vykonávali menej ako odporúčané množstvo, mali stále o 20% nižšie riziko úmrtnosti ako tí, ktorí vôbec nevykonávali - čo potvrdzuje staré porekadlo, že každý kúsok sa počíta. To znamená, že aj keď cvičíte menej ako 21 minút denne alebo 150 minút týždenne, dávate si o 20% nižšie riziko úmrtia, ako keby ste vôbec nevykonávali. Tí, ktorí cvičili jeden až dvojnásobok minimálnej odporúčanej týždennej sumy (300 minút mierneho kardio týždenne, ktorá sa rozkladá na približne 42 minút mierneho kardio denne), mali o 31% nižšie riziko úmrtnosti, - tí, ktorí cvičili dva až tri roky. krát minimálne odporúčané množstvo malo o 37% nižšiu sadzbu a tí, ktorí cvičili tri až päťkrát minimálne, mali o 39% nižšiu sadzbu.

Spodný riadok? Veda ukazuje, že ak sa snažíte umierniť kardio približne 45 minút denne, môžete znížiť riziko predčasnej smrti o 31% - a môžete ju znížiť o39%• Ak cvičíte mierne viac ako jednu hodinu denne (64 minút). Myslíme si, že je to sakramentsky uskutočniteľné, berúc do úvahy vplyv, ktorý má na váš život!

Druhá štúdia sa zamerala na rázne a mierne cvičenia a na to, ako veľmi sa zvyšuje životnosť, ktorá sa dá dosiahnuť tým, že namiesto vytrvalého mierneho cvičenia ostane vykonávať rázne cvičenia. Zistilo sa, že medzi skupinami ľudí, ktorí dodržiavajú odporúčané pokyny pre cvičenie každý týždeň, mali tí, ktorí kategorizovali najmenej 30% svojho cvičenia, aby boli energickí, riziko úmrtnosti o 9% nižšie ako tí, ktorí celý týždeň cvičia iba mierne, a ak viac ako 30% bolo intenzívnych, znížené riziko sa zvýšilo z 9% na 13%. Jedlo s sebou? Čísla sú najviac naskladané v váš prospech, ak pracujete denne hodinu týždenne a ak je viac ako 30% týždenného cvičenia energické.

Inšpiruje vás to k tomu, aby ste každý týždeň pracovali viac? Povedzte nám, čo si myslíte v komentároch!