Wellness

7 ľahkých spôsobov, ako spáliť stovky ďalších kalórií každý deň


zara

Chcete vedieť, ako spáliť viac kalórií? Áno, myslel som si to. Nezáleží na tom, či už to tvrdo bijete v telocvični a dobre sa stravujete, alebo si len chcete zahodiť pár kíl bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa času alebo námahy. extra kalórií bez toho, aby si myslel na drep (nehovoriac o fyzickom akte ťahania za trénerov a ich skutočnom vykonaní).

Všetko, čo musíte urobiť, je preniknúť do vašej aktuálnej dennej rutiny, urobiť tu a tam niekoľko vylepšení, vedecky podložených, a mali by ste si všimnúť rozdiel (pokiaľ ho nevyvážite cronutom) v žiadnom momente. Čo je skvelé, je to, že niektoré z týchto hackov sú také príjemné, že budete šťastní, keď sa im podarí, čo znamená, že vaše telo bude čoskoro spaľovať kalórie. stroj.

Pokračujte v posúvaní siedmich hackerov s nízkym úsilím, ktoré každý deň spaľujú stovky kalórií.

Hack # 1

Urobiť večeru sa môže zdať ako fuška, ale ak strávite 34 minút na nohách, sekaním, miešaním a následným čistením, spálite vyše 100 kalórií. Je to niečo, čo robíme najviac dní, ale stavím sa, že ste nikdy nevedeli, že varenie večere malo takú energiu spaľujúcu kalórie

Hack # 2

@ lucywilliams02 cez @ whowhatwear.uk

Toto sa vám bude páčiť. Vedeli ste, že iba 38 minút nakupovania spaľuje 100 kalórií? Všetci sme v Zare veľa hodín vytekali, nikto nebol múdrejší, že spaľujeme solídny počet kalórií, zatiaľ čo sme si prezerali koľajnice a skúšali sme oblečenie. Je smutné, že nie vždy spaľujeme viac kalórií, ako vynaložené libry. Vaša druhá polovica (alebo správca banky) môže chcieť, aby ste prestali nakupovať, ale existujú dobré zdravotné dôvody, prečo by ste mali zostať v pokoji a pokračovať.

Hack # 3

Okrem nakupovania tu v Byrdie HQ nemilujeme nič iné ako horúcu kúpeľ po práci. A nedávno sa zistilo, že čas kúpeľa má solídny potenciál spaľovania kalórií. Nedávna štúdia výskumníka Dr. Steve Falknera z Loughborough na University of Leicester zistila, že pri 40-stupňovom kúpeli za hodinu sa zvýšili energetické výdavky o 80%, čo viedlo k spáleniu 126 kalórií. Štúdia sa týkala cukrovky a tím tiež zistil, že horúci kúpeľ pracoval na znížení hladiny cukru v krvi o 10%. Štúdia sa uskutočnila s mužmi, ale ženy stále môžu očakávať, že v horúcom kúpeli spália solídne množstvo kalórií.

ETI Ltd Kúpeľňový teplomer $ 2Shop

Hack # 4

Pitím zeleného čaju sa z vášho tela stane efektívnejší spaľovač kalórií. Nápoj obsahuje antioxidanty nazývané katechíny, ktoré podľa jednej štúdie zvyšujú pokojový metabolizmus o 4% (asi 80 až 105 kalórií denne). Chcete sa zamerať na pitie troch šálok denne pre optimálne spaľovanie kalórií.

Pukka Herbs Organic Clean Matcha zelený čaj 20 sáčkov (balenie po 4 kusoch) $ 11Shop

Hack # 5

Podľa Harvard Medical School môže pri priemerne veľkej osobe spáliť čítanie iba plaché 100 kalórií (okolo 85) za hodinu. Ktorý, vzhľadom na to, že zahŕňa sedenie, je celkom dobrý. Len si pomyslite: Práve teraz spaľujete kalórie navyše, čítate Byrdie, čo je dobrý dôvod, prečo tu zostať a prečítať si nejaké ďalšie, nie?

Marie Kondo Spark Joy $ 5ShopWendy Rowe jesť krásne 14 dolárov obchodHillary Kerr a Katherine Power Kód kariéry $ 13Shop

Hack # 6

Iste, toto nie je najlepší spôsob, ako prinútiť priateľov pracovať, ale ľudia, ktorí fidget spaľujú viac kalórií. Štúdia Mayo Clinic zistila, že ľudia, ktorí sa snažia utrácať, majú tendenciu tráviť pôsobivých 150 minút menej sedením v porovnaní s nefidérmi. Všetky tieto pohyby môžu viesť až k ďalším 350 kalóriám spáleným každý deň. Takže nabudúce premýšľate o tom, že kolegovi pošlete e-mail, prečo by ste radšej nemali ísť na stôl? Alebo čo skúsiť stojací stôl? Ed. poznámka: Prisahám za svoj stály stôl na chudnutie.

Hack # 7

Ak neznášate chlad, pravdepodobne to pre vás nie je hack, ale vedci našli spojenie medzi ústredným kúrením a prírastkom hmotnosti. Keď je zima, naše telá musia tvrdšie pracovať, aby nás zahriali, pričom pri tom spaľujú kalórie. Tajomstvo je nemäkká termogenéza, ku ktorej dochádza, keď naše hnedé tukové bunky tvrdo pracujú na regulácii našej vnútornej teploty.

Profesor Harvardskej lekárskej fakulty Dr. C. Ronald Kahn študoval hnedý tuk a povedal The New York Times že tento typ spaľuje v chladnom počasí 100 až 200 kalórií denne. Ideálna teplota na spustenie tohto procesu? Nastavte termostat na 60. roky a noste ľahké oblečenie.

Pitná studená voda vám tiež môže pomôcť spáliť kalórie zvnútra von. Štúdia uverejnená v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zistili, že pitie 500 mililitrov vody zvyšuje metabolizmus tela o 30% 10 minút po požití a asi o 30 až 40 minút po ňom. Ak teda pijete dva litre studenej vody denne, môžete očakávať, že spálite ďalších 100 kalórií.

S'Well veľká mramorová fľaša $ 35Shop

Ďalej: • ako stratiť brušný tuk v deviatich jednoduchých krokoch.

Úvodný obrázok: Wildfox