Wellness

Ako resetovať metabolizmus presne za 24 hodín


@thesunshineeatery

Cvičenie a diétne „rýchle opravy“ sa môžu zdať lákavé, ale z dlhodobého hľadiska by mohli spôsobiť váš metabolizmus. Lyn-Genet Recitas, odborník na výživu a autor The Metabolism Plan ($ 13), hovorí MindBodyGreen, že existuje veľa dezinformácií o tom, ako skutočne zvýšiť váš metabolizmus a pripraviť vaše telo na skutočnú a trvalú stratu hmotnosti.

„Funguje to niekedy, alebo sú výsledky iba dočasné a nikdy nedostane úplné výsledky, ktoré si zaslúžite,“ vysvetľuje diétu a výstreky fitness, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Namiesto toho nalieha na svojich klientov, aby „odniesli všetko, o čom ste vždy hovorili, že sú pravdivé o tom, ako sa dostať do formy“, a prijali tri zmeny životného štýlu, ktoré majú dlhotrvajúce účinky. Oslovili sme tiež dvoch ďalších najlepších odborníkov na výživu, aby sa podelili o to, ako rýchlo, bezpečne a efektívne zvýšiť metabolizmus.

Vypite 5 litrov vody

Essentia Water $ 3Shop

Podľa Recitas je väčšina ľudí dehydratovaná. „Musíte piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncoch,“ hovorí. „Najjednoduchší spôsob, ako zostať hydratovaný, je jednoducho vypiť päť pintov: piť pintu, keď vstanete, ďalšiu o 11:00, jednu o 13:00, o 15:00 a o 17:00 a ste hotoví celý deň.“

Jedzte protizápalové potraviny

Ak sa po jedle cítite nafúknuté alebo plynaté, vaše telo sa vám snaží poslať správu. „Vynechajte počítanie kalórií a namiesto toho jedzte potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre,“ hovorí. Recitas odporúča protizápalové potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie metabolizmu. „Zápalové potraviny zvyšujú hladinu kortizolu a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu a rastúci kvasinky, ktoré narúšajú funkciu štítnej žľazy, váš hlavný žľaza pre váš metabolizmus.“ Paradajky, špenát, mandle a jahody sú protizápalové.

Zastavte nadmerné cvičenie

Priateľka

„Príliš intenzívne cvičenie môže ovplyvniť hormóny, ktoré spomaľujú funkciu štítnej žľazy, ako je kortizol, estrogén a testosterón,“ vysvetľuje Recitas. „Tieto zošikmené hormóny ovplyvňujú vašu štítnu žľazu, hlavnú žľazu vášho metabolizmu.“

Raňajkovať

@thesunshineeatery

„Jedzte do niekoľkých hodín po prebudení,“ navrhuje Farah Fahad z Farahovho efektu. „Nemusí to byť veľké. Môže to byť niečo také jednoduché ako jedno vajce uvarené na tvrdo. Nejesť skôr v priebehu dňa spôsobí, že hladina cukru v krvi zhroutí a budeš jesť viac neskôr v deň.“

Jedzte výživné potraviny

@thesunshineeatery

„Tieto potraviny vám umožnia spáliť viac kalórií počas aktivít počas celého dňa,“ vysvetľuje Paula Simpson, RNCP, spoluzakladateľ spoločnosti Zea Skin Solutions. „Napríklad jód hrá zásadnú úlohu v metabolizme reguláciou prirodzenej syntézy hormónov štítnej žľazy, ktoré sa podieľajú na našom metabolizme. Morská zelenina (ako morské riasy a kelp) je plná základných živín a stopových prvkov, ktoré živia zdravý metabolizmus. “Okrem toho hovorí, že„ rasca, kajenský korenie, paprika, jalapeГ ± os, habaneros a ďalšie korenie kapsaicínom. "

Jedzte viac bielkovín

@thesunshineeatery

„Náš metabolizmus závisí od enzýmov, ktoré uľahčujú chemické reakcie v našom tele, a tieto enzýmy sa vyrábajú z bielkovín. Štúdie preukázali, že zvyšovanie bielkovín tiež zvyšuje svalovú hmotu, čo prispieva k vyššiemu metabolizmu. Bielkoviny nemusia znamenať steak; môžu byť pridané do jedálnička prostredníctvom jedla, ako je šošovica, orechy a vajcia, “hovorí Fahad.

Konzumujte menej umelé sladidlá a rafinované cukry

@thesunshineeatery

„Umelé sladidlá menia črevný mikrobióm, ktorý ovplyvňuje metabolizmus. Rafinované cukry spôsobujú nadmerný rast zlých baktérií vo vašom čreve, čo môže ovplyvniť metabolizmus. Držte sa surového medu alebo manuka a organického javorového sirupu,“ hovorí Fahad.