Wellness

Spím najmenej 8 hodín každú noc - tu sú moje tipy


Aimee Jefferson

Po väčšinu svojho života som nerozumel tomu, ako bolo možné v noci osem hodín spánku spať. Koncept bol pre mňa taký cudzí ako nosenie ponožiek na pláži alebo večera bez zákusku. Vidíte, vyrastal som, že som nespal. Moji rodičia pravidelne hovoria o tom, aké som zvláštne dieťa, pretože keď ma v noci umiestnili do detskej postieľky, len som sa na ne pozeral skôr, ako som sa celé hodiny díval po miestnosti a bojoval spánkom. Dokonca aj na strednej škole, na strednej škole a na jej častiach by som rád pracoval štyri až šesť hodín spánku a považoval som to za svoje normálne. Aj keď je to najpodivnejšie na tom, že v mojom jadre som vždy bol a vždy bude ranný človek. To znamená, že ísť do postele o 2:00 bude vždy znamenať prebudenie o 7:00 (a to je prípad, keď spím). Nakoniec môj nedostatok spánku začal brať vážne poplatky na mojom tele. Už som celú noc nemohol sedieť na Netflixe alebo Instagrame. Musel som vymyslieť spôsob, ako celú noc spať.

Pred niekoľkými rokmi som sa zaviazal urobiť len to. Tvrdo som pracoval na vytvorení spánkovej rutiny, ktorá pre mňa pracovala a bola odhodlaná dodržať rozvrh. Osobnosť môjho typu A to zjednodušila. Avšak môj sociálny program a láska k televízii to neurobili. Aj keď to bolo ťažké, môžem úprimne povedať, že po troch rokoch som skutočne spánkom. Vždy som si vedel dobre zdriemnuť, ale teraz som si vždy istý, že môžem spať celú noc. V skutočnosti som presvedčený, že ak by spánok bol olympijskou udalosťou, som si istý, že môžem priniesť domáce zlato. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o trikoch, ktoré prisahám, ao produktoch, na ktoré sa spolieham pri odpočinku v trvaní minimálne 8 hodín.

Investujte do spánku

Viem, že sa to niektorým môže zdať šialené, ale moja spálňa je najdôležitejšou miestnosťou v mojom dome. Aj keď je to miestnosť, ktorú väčšina hostí nevidí a nie je to miestnosť, v ktorej trávim väčšinu dňa, je dôležité, aby sa táto miestnosť cítila najpohodlnejšie. Všetko začína mojou posteľou. Pred niekoľkými rokmi som investoval do kráľovských matracov a musím povedať, že to zmenilo môj život. Ďalej sú vankúše. Snažím sa pravidelne meniť a umyť vankúše

Nepoužívajte šetriť na pohodlí

Čo sa týka mojich listov, som veľmi konkrétny. Milujem všetko mäkké, ale robustné. Posteľná bielizeň je vždy príjemná možnosť

Okrem toho nemôžem spať bez prikrývky. Nezáleží na tom, ako je horúce, je to rozhodujúca súčasť mojej rutiny. Spanie pod plochým prestieraním pre mňa nikdy nebude stačiť, takže na svoje prikrývky a plachty rád hodím ďalšiu prikrývku. Nemôžem spať bez hodvábnych obliečok na vankúš. Musím sa ubezpečiť, že moje osemhodinové šťastie nespôsobí zmätok na mojej pokožke a vlasoch. Tieto Slip vankúše zabezpečujú, že sa zobudím bez suchej pokožky alebo krehkých vlasov. Nakoniec sa musím zamerať na svoje pyžamy. Ako niekto, kto sa už nedokáže označiť za posledného absolventa vysokej školy, som tento rok prestal nosiť staré košele pre spolužitie a bratstvo. Oficiálne som začal nosiť pyžamy pre dospelých a musím povedať, že to trochu vzrušuje môj spánok. Milujem zodpovedajúce sady od Jasmin a Will, pretože majú nadčasový dizajn, sú mäkké a perfektne padnú

Vankúš na krásu spánku Slipsilk Pure Silk Vankúš $ 85Shop

Vypracujte rutinu

Moja rutina začína, keď sa prebudím. Snažím sa robiť si posteľ každé ráno, takže každú noc sa musím sústrediť len na pár vecí, aby som nastavil náladu a povedal svojmu mozgu, že je čas spať. Hneď ako sa vrátim z práce, zamierim do svojej izby a zapálim si kombináciu sviečok. Milujem kombinovanie vôní, aby som z mojej izby urobil zvodnú komoru, ktorá navodzuje pokoj. Kombinácia Diptyque Feuille de Lavande a Feu de Bois to len robí. Po ukončení večere mám šálku čaju, aby som svoje telo predstavil do režimu spánku. Potom si umývam tvár a navlhčím pokožku Dermalogica Sound Sleep Cocoon. Je formulovaný s levanduľou a ďalšími prísadami, ktoré vám pomôžu spať a opravovať pokožku, zatiaľ čo ste snoozing. Po očistení tváre ležím v posteli a čítam knihu. Aj keď niekedy kontrolujem svoj telefón na poslednú dobu, než zhasnem svetlá, snažím sa čo najlepšie stráviť hodinu vedúcu do mojej 22:00 hod. čítanie pred spaním. Práve teraz pracujem Malé požiare všade, a ukázalo sa, že je to skvelé čítanie. Nakoniec, tesne pred spaním, vankúš rozstrekujem niekoľkými sprejmi Spray vankúša Deep Sleep. Vďaka vôni sa cítim ospalý a pomáha mi spať celú noc. Po vykonaní všetkých týchto vecí sa prebudím a cítim sa dobre odpočinutý, osviežený a pripravený prijať svet.

Voňavá sviečka Dipityque Feu de Bois $ 87ShopVoňavá sviečka Diptyque Feuille de Lavande $ 50ShopDermalogica Sound Sleep Cocoon Transformative Night Gel-Cream $ 105ShopTo funguje Sprej vankúš s hlbokým spánkom

Potvrdiť proces

Trvalo mi dlho, kým som tento systém odstavil. Niekoľkokrát som spal okolo svojho piatej hodiny poplachu, prinútil som sa zobudiť na tréning po menej ako štyroch hodinách spánku, išiel som pracovať ako špinavý monštrum, rozumíš. Cez všetky svoje triumfy a súženia som však zostal oddaný tejto rutine a teraz to funguje zakaždým. Môžem úprimne povedať, že za posledný rok, dokonca aj v noci, keď som sa cítil úzkostne, stresovane alebo čudne hore, sa mi stále podarilo dostať do solídnych osem hodín. Teraz, keď viem, ako spať celú noc, je to moja najobľúbenejšia vec. Vlastne sa vyhýbam plánom neskorých nočných hodín, pretože nechcem, aby nič rušilo moju rutinu. Nič a nikto ma necíti tak šťastný ako spánok, a ak to znamená, že mi chýba večera alebo párty, je to so mnou v poriadku.

Hľadáte viac spôsobov, ako zaspať? Tu je návod, ako môžete použiť dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu zaspať