Wellness

Expert na duševné zdravie vysvetľuje, ako podporovať niekoho úzkosťou


Nastia Vesna / Raz st

Môj priateľ ma varoval, aby som sa do neho nezamiloval kvôli jeho úzkosti. „Dostal som sa do týchto nálad,“ povedal mi takmer pred siedmimi rokmi, keď sme sedeli pri bazéne v Palm Springs, náš prvý skutočný výlet spolu ako pár. „Práve som na vzostupe,“ povedal. „Ale nie vždy to tak je.“ Zložil mi pohár šampanského a usmial sa, melancholický výraz v jeho očiach.

Nikdy som netrpel úzkosťou, takže som nerozumel, čo tým vtedy myslel. Tiež som ho miloval, takže som ho neposlúchol. V nasledujúcich rokoch by som sa mal lepšie oboznámiť s jeho úzkosťou. Nie vždy som to zvládol dobre. V skutočnosti som urobil všetky klasické chyby. Uplynulo pol desaťročia, než by som sa cítil, akoby som spoznal, ako vyzerá jeho osobné plemeno úzkosti a ako informoval o jeho správaní. Môj mentálny obraz stavu zahŕňal viditeľné záchvaty paniky a ďalšie vonkajšie prejavy vzrušenia; ale ako som sa naučil, nie každý strach vyzerá rovnako.

„Ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou, to môžu ukázať rôznymi spôsobmi,“ hovorí Helen Odessky, PsyD, psychológ a autor knihy Zastavte úzkosť zo zastavenia vás. "Niekedy je to jemné, pretože je osoba v rozpakoch a môže sa ju pokúsiť skryť. „Úzkosť sa môže prejaviť v správaní, ktoré je podhodnotené ako váš partner. ísť na spoločenské akcie, ak ich budete sprevádzať, “hovorí Odessky. Môj priateľ, maratón, prestal bežať a začal tráviť viac času v druhej spálni nášho bytu. Niekedy je to samozrejme zjavnejšie ako toto. , t.

Nemôžete ovládať úzkosť inej osoby bez ohľadu na to, ako veľmi chcete. Ale existujú spôsoby, ako môžete zmeniť svoje správanie, aby ste boli dobrým spojencom. Stále sa učím, ako byť najlepším partnerom môjho chlapa, takže aj nasledujúce tipy od odborníkov na duševné zdravie mi pomáhajú. Ak máte iného významného, ​​priateľa alebo člena rodiny s úzkosťou, neustále sa posúvajte, aby ste sa naučili tipy psychológov na to, čo robiť (a čo nerobiť) na ich podporu.

1. Všimnite si značky

Podľa licencovaného klinického profesionálneho poradcu Julienne Derichsa Existujú tri hlavné spôsoby, ako sa môže prejaviť úzkosť: generalizovaná úzkosť, panická porucha a sociálna úzkosť, „Medzi najčastejšie príznaky úzkostnej poruchy patrí nepokoj alebo pocit na hrane, ľahká únava, problémy s koncentráciou, zvýšená podráždenosť, svalové napätie, problémy s riadením starostí a problémy so spánkom,“ hovorí. Ale opäť, nie každý s úzkosťou ukáže všetky tieto príznaky.

Sociálna úzkosť je pomerne bežná - podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihuje 15 miliónov Američanov. Derichs popisuje sociálnu úzkosť, ako keď sa človek cíti „veľmi znepokojený tým, že je s ostatnými ľuďmi“. Mohli by mať ťažké hovoriť s ostatnými alebo mať strach z toho, že by ich ponížili, súdili alebo odmietli. „Znepokojujúce dni alebo týždne pred udalosťou, na ktorej budú iní ľudia, zdržiavanie sa mimo miest, kde sú iní ľudia, ťažko si robia priateľov a cítia sa zle pri žalúdku, keď sú okolo seba ostatní ľudia“, to všetko sú znaky sociálnej úzkosti. , hovorí Derichs.

Naopak, niekto s panickou poruchou môže mať „náhle a opakované útoky intenzívneho strachu“, ktoré sa nazývajú záchvaty paniky, sprevádzané pocitom nekontrolovateľnosti, obavy z toho, kedy dôjde k nasledujúcemu útoku, alebo vyhýbaním sa miestam, kde došlo k minulým záchvatom paniky. Pochopenie rozdielu medzi týmito formami úzkosti vám pomôže všimnúť si ich u ľudí, na ktorých vám záleží.

2. Vzdelávajte sa

„Je dôležité, aby sa obaja partneri dozvedeli o úzkosti a skutočne pochopili, aké sú spúšťače,“ hovorí Sanam Hafeez, PsyD, licenčný klinický psychológ so sídlom v New Yorku. Oboznámiť sa s vyššie uvedenými znakmi - a identifikovať konkrétne tie, ktoré sa týkajú vášho blízkeho - je dobrý začiatok. Existujú však aj fyzikálne techniky, ktoré môžete urobiť spolu v momentoch úzkosti.

„Ako to môže znieť, môže byť veľmi užitočný nástroj, že budete vyzbrojení niektorými dýchacími technikami a použijete ich ako vodítko, keď váš S.O. má zvýšenú úzkosť. Môže to byť veľmi užitočný nástroj,“ hovorí Derichs. Toto je relaxačná dýchacia technika, ktorú Derichs nazýva „okamžitým upokojujúcim prostriedkom“. Nadýchnite sa nosom, chvíľu ho držte a potom pomaly vydýchnite ústami a nosom. Opakujte dvakrát alebo trikrát. „Keď necháš vzduch von, pustíš sa. Uvoľni svaly a uvoľni toľko napätia, koľko môžeš,“ hovorí Derichs. Ak sa váš milenec začne cítiť úzkostlivo v aute alebo na verejnosti, môže to byť jednoduché, ale šikovné cvičenie.

Manduka Pro Yoga Mat $ 120Shop

3. Počúvajte

Môžete robiť všetok výskum na svete, ale pokiaľ ide o úzkosť vášho blízkeho, je dôležité nechať ho hovoriť. "Nechajte ich hovoriť o tom, ako sa cítia bez úsudku", Hovorí Odessky. Aj keď vám ich úzkosť nedáva zmysel, jednoducho počúvanie pomôže každému to vidieť jasnejšie."

To, čo určite nechcete robiť, je začať im vysvetľovať úzkosť. "Nezačínajte používať logiku, aby ste dokázali, že sa nemusíte obávať ani sa obávať, "Hovorí Odessky." Väčšinu času, pokiaľ nehovoríte s dieťaťom, osoba to už vie a nakoniec sa cítia horšie. "

Čo však môžete urobiť, je položiť skutočné, nesúdiace otázky, aby ste povzbudili čestný rozhovor o tom, čo cítia. Ako Mike Dow, PsyD, odborník na zdravie mozgu a autor knihyLiečenie zlomeného mozgu, hovorí: „Spýtajte sa ich, či majú predstavu o tom, odkiaľ táto úzkosť pochádza. Toto porozumenie môže ísť ešte ďalej.“

4. Vyjadrite svoju podporu

Tu je ďalší tip, ktorý znie tak jednoducho, ale trvalo mi príliš dlho, kým som ho pochopil. "Dajte im vedieť, že ich stále milujete, podporujete a rešpektujete ich, "Hovorí Odessky." Mnoho ľudí sa obáva, že tieto veci stratia, ak odhalia svoju úzkosť. "

5. Rozptyľujte ich

"Štúdie ukazujú, že rozptýlenie zmierňuje mozgové centrum úzkosti,“hovorí Srini Pillay, psychiatrka, odborná asistentka na Harvardskej lekárskej fakulte a autorka pripravovanej práce Tinker Dabble Doodle Skúste: Odomknite silu nezaostrenej mysle. Ako Dow radí: „Urobte niečo príjemné alebo produktívne, keď si všimnete, že ste dusené.“ Keď sa váš milenec začne cítiť úzkostne, neváhajte ho vziať na film, večeru, nakupovanie potravín alebo na prechádzku po okolí.

Urban Outfitters

6. Netrivalizujte ich úzkosť

„Prestaňte sa stresovať,“ „prestaňte sa obávať,“ „vysajte to,“ a „čo je s tebou?“ sú všetky veci, ktorým sa treba vyhnúť podľa odborníkov. Tieto frázy ľudí ešte viac znepokojujú, hovorí Pillay. Keby sa jednoducho „prestali báť“, boli by. Nanešťastie je úzkosť komplikovanejšia. „Ich mozog je pravdepodobne zapojený inak, ako môže byť,“ hovorí Dow. "Pravdepodobne majú nadmerne aktívnu amygdalu, časť mozgu zapojenú do strachu a nedostatočne prefrontálnu kôru, časť mozgu, ktorá môže pôsobiť ako brzdy."

Ak zavoláte svojho milovaného na „blázon“, môže sa stať, že sa budete cítiť odsúdení, čo „zníži pravdepodobnosť, že hľadajú odbornú pomoc,“ hovorí Dow. „Aby bola liečba účinná, musia sa cítiť bezpečne a otvorene o svojich obavách a odkiaľ pochádzajú.“ Pre niekoho, kto sa obáva úzkosti, nemusí byť „blázon“ príliš veľký, ale môže to byť vášmu blízkemu. (Nie som hrdý na to, že tvrdím, že si neuvedomujem závažnosť tohto slova.)

Jo, a ešte jedna vec: "Nesnažte sa porovnávať každodenné úzkostné situácie s tým, čím človek prechádza„Obavy z absolvovania skúšky sa veľmi líšia od fobie alebo úzkostnej poruchy.“

7. Ale tiež to nepovoľujte

Byť užitočným spojencom svojho blízkeho blízkeho je dobrá vec - ale dovoliť, aby ich úzkosť ovládala oba vaše životy, nie je. "Cieľom je byť podporný, nie chodiť po škrupinách vajec alebo radikálne meniť svoj život tak, aby vyhovoval osobe s úzkosťou.„Hafeez hovorí.„ Týmto sa odstráni potreba osoby zaoberať sa a prekonať svoju úzkosť. “

Napríklad, ak má váš manžel strach z opustenia domu, možno zistíte, že robíte všetky pochôdzky sami. „Skôr ako to budeš vedieť, vy začnite sa cítiť úzkostne, “hovorí Hafeez. Alebo povedzme, že majú sociálnu úzkosť - potom skončíte sami so všetkými svojimi rodinnými funkciami a pracovnými skupinami, ktoré by vám mohli spôsobiť, aby ste k nim stavali rozhorčenie.

Namiesto toho by sa vždy malo klásť dôraz na postupovanie a zlepšovanie - nie na to, aby nechal vládnuť úzkosť nad životom každého.

Talkspace online terapia $ FreeShop

8. Zvážte terapiu

Som presvedčený, že niekto môže mať úžitok z malej terapie. „Vyzývam manželov, aby prišli na terapiu, aby obaja pochopiť, čo sú myšlienkové procesy, ako sa spúšťa a čo robiť„Hafeez hovorí:„ Každý je iný, preto je užitočné mať plán hry, ktorý ovplyvňuje hranice, ktoré fungujú pre oboch partnerov. “

Ak vám čas a náklady nebránia v návšteve profesionála, zvážte online terapeutickú službu, napríklad Talkspace, vďaka ktorej je celá vec pohodlnejšia a spravovateľnejšia.

9. Spýtajte sa, ako môžete pomôcť

Keď sa cítite bezmocní z ich strachu, nezabudnite: Nemusíte uhádať ani sa spoliehať na terapeutov a výskum. Pretože sa vždy môžete jednoducho opýtať svojho blízkeho, ako môžete podporovať. "Niektorí ľudia chcú iných v okolí, zatiaľ čo niekto iný môže chcieť súkromie", Hovorí Odessky. Takže keď máte pochybnosti, urobte to najjednoduchšie: Opýtajte sa. Zakaždým to fungovalo pre mňa."

Máte nejaké tipy, ako zvládať úzkosť blízkych? Povedzte nám svoje príbehy v komentároch nižšie!