Wellness

6 ranných rituálov, ktoré sa majú prijať tento rok

S láskavým dovolením Geri Hirsch

Geri Hirsch, zakladateľka Pretože som závislý, je hrdá kalifornská dievča narodená a vyrastajúca v Los Angeles. Po ukončení obchodnej školy a neplnení si svojej prvej vážnej práce začala blogovať v roku 2005 ako kreatívna predajňa a odvtedy ju robí. V súčasnosti miluje zdieľanie módnych inšpirácií, receptov a tipov na životný štýl, ktoré sa cítia dobre a sú plné rovnováhy (myslím červené víno so suchým štetcom). Geri a jej manželku s posadnutým wellnessom nájdete v L.A., cestujúc, počúvali staré záznamy a zasadili sa do organickej záhrady. Sme nadšení, že ju máme ako prispievateľa do časopisu The / Thirty, kde bude každý mesiac zdieľať svoje ukazovatele zdravia, stravovania a wellness.

"Nový rok, nový!" Nemám rád túto frázu. Je to negatívne, akoby sme sa z nejakého dôvodu chceli zbaviť „starého nás“. Namiesto toho sa mi páči myšlienka milovať naše súčasné ja a umožňovať priestor pre nové návyky, ciele, kritériá a zmeny kedykoľvek počas roka. ale Nový rok predstavuje ideálny čas na sebareflexiu a stanovenie nových cieľov. Niektoré ciele môžu byť veľké, iné môžu byť malé, iné osobné, iné profesionálne, ale na všetkých záleží!

Ciele, ktoré ste stanovili na začiatku roka, vám môžu pomôcť určiť, aký bude váš rok a kam bude prúdiť vaša energia. Podobne spôsob, akým strávite svoje ráno, môže ovplyvniť celý deň. Takže, v snahe viesť napĺňajúcich rok 2018, prečo sa všetci nedohodneme na tom, aby sme si stanovili rovnaký cieľ prijať zdravé ranné rituály v snahe začať každý deň voľno na správnej nohe? Ver mi - pomôžu pracovať na všetkých vznešených novoročných predsavzatiach, ktoré sme si sami stanovili.

Čítajte pozitívne ranné rituály.

Zobuďte sa skoro, takže sa môžete zobudiť pomaly

Jednou z najlepších životných zmien, ktorú som kedy urobil, bolo prebudenie skôr, aby som sa mohol zobudiť pomaly. Tento zvyk som začal po ukončení vysokej školy. Mať čas na prechádzku, ľahnúť si, meditovať, dať si dlhú sprchu alebo urobiť dobré raňajky mi umožňuje začať deň voľna hneď. Umožňuje aj ďalšie dobré ranné rituály - čítajte pre nich!

Ráno držte telefón v režime v lietadle

Ak spíte s telefónom vedľa postele, ja vysoko odporúčame ho uviesť do režimu v lietadle z dvoch dôvodov. Číslo jedna, obmedzujete svoju expozíciu na rádiovú frekvenciu a číslo dva, ak ho necháte v režime v lietadle, kým neukončíte rannú rutinu, odstránite okamžitý stres zo všetkých e-mailov, textov, upozornení atď., Ktoré majú nahromadené. Keď ste pripravení na deň a zvládnuť život, vypnite režim v lietadle.

Myslíte si?

Teraz, keď ste sa prebudili skoro a nezaujímate sa o všetko, čo ste videli na telefóne, venujte tento čas tomu, aby vás urobil. Pite horúcu vodu s citrónom, skúste čistiť suchú pokožku, meditovať, natahovať sa, cvičiť alebo chodiť, denník, cvičiť vďačnosť atď. Existuje veľa „wellness praktík“, ktoré sa majú absolvovať ráno, ak poskytnete čas na to, ale mágia pochádza z toho, čo je pre vás to pravé. Možno je to jedna vec, možno päť. Ale počúvajte svoje črevo o tom, čo vlastne vylepšuje vaše ráno.

Nastavte svoje zámery

Moja mama mi vždy pripomína, že nikto nemôže ovládať moje myšlienky, ale ja, a hoci mi trvalo dosť dlho, kým som to skutočne vlastnil (presnejšie 25 rokov), je to tak pravda. Aby som si to každý deň pripomínal, rád si stanovím svoje úmysly ráno, čo jednoducho znamená, že si vyberiem svoje myšlienky, rovnako ako si vyberiem svoje šaty. Mapujem svoje myšlienky, ciele a akcie na deň, kým sa osprchujem zvlášť teplou sprchou. (Zábavná skutočnosť: Pharrell a Paul McCartney robia to isté.) Zistil som, že táto prax je hnacou silou vyššieho vedomia.

Živiť

Som si celkom istá, že každé zdravé rituálne raňajky sú na zozname zdravých raňajok, ale poďme sa trochu ponoriť do toho, aby sme sa ráno vyživovali. Okrem zdravých raňajok zvážte aj doplnenie ďalších výživných prvkov. Môže to zahŕňať aj čas na vyživenie pokožky telovým maslom alebo jesť teplé jedlo, aby tráviaci systém nemusel po odpočinku celú noc pracovať príliš tvrdo.

Alebo možno pridáva do vašej stravy výživové doplnky. Hovorím zosilňovače nálady, ktoré prospievajú vášmu systému, ako je denný probiotikum, kolagén, peľ včiel, mak, ghí alebo akékoľvek iné superpotraviny, ktoré sú pre vás vhodné. A ak sa títo ľudia cítia príliš veľa, možno sa len pre vás zaväzujú mať jednu celú pohárik vody s izbovou teplotou, keď sa zobudíte, aby sa váš systém pohyboval a hydratoval.

Venujte sa šťastnejšiemu dochádzaniu

Po celé roky som musel dochádzať do práce každú hodinu (v L.A. nemenej). Bolo to brutálne, ale zistil som, že môj postoj k jazde sa výrazne zmenil. Namiesto toho, aby som nervózne listoval rozhlasovými stanicami (dúfal, že nájdem pieseň, ktorá zmierni bolesť diaľnice 405), rozhodol som sa využiť svoj čas trochu rozumnejšie a zaviazal sa vytvoriť šťastnú dochádzku.

Snažil som sa naplánovať menej pracovných hovorov (aj keď sa ich veľa stále stalo) a namiesto toho som trávil čas volaním svojej rodiny a priateľov. Začal som tiež počúvať zmysluplné a zábavné podcasty alebo zábavné ranné predstavenia ako Howard Stern, pomaly som si vychutnal kávu a dokonca vyskúšal jeden z tých rozptylovačov áut (ktoré pre mňa neboli, hoci veľa ľudí prisahalo). Ak ste vo veľkom meste a cestujete verejnou dopravou, môžete použiť rovnaké zvyky, ale pridajte ich v čítaní. Sľubujem, že dorazíš do kancelárie a cítiš sa menej likvidovaný.

A nezabudnite, že ak všetko ostatné zlyhá a vy sa zobudíte neskoro a stresovaní, necítite sa zle. Vypite kávu, hodte na červenú peru a manipulujte s ňou! Slnko vyjde nasledujúci deň, čo vám dá ďalšiu šancu na nové návyky, ciele, štandardy a zmeny.

Šťastný Nový Rok, aby ste sa dostali k vám!

Ďalej sa naučte odpočinúť si po večernom tréningu.