Wellness

Ako som sa nakoniec naučil spať na chrbte


Už som písal o cnostiach spania na chrbte. mám skúšal spať na chrbte predtým, mnohokrát. Ale vždy som sa zobudil naťahovaný do lopty na mojej (ľavej) strane. Prisudzujem túto averziu k spánku spať jednej veci a iba jednej: Je to nepríjemné. Ale s každou ďalšou nocou som sa prebudil, keď sa mi spánok vrások na ľavej strane tváre stáva hlbším a hlbším a trvalejším. Preto som sa rozhodol konať.

Pokračujte v čítaní a zistite, ako som konečne trénoval som sa, aby som spal na chrbte!

Ako som práve spomínal, problém spočíva v tom, že mi spí na chrbte veľmi nepríjemné. (Je tu dôvod, prečo trávime prvých deväť mesiacov zastrčených do lopty, nie? Je to v poriadku! Dobre, možno to nie je dôvod.) Ale aby som prelomil môj zlý zvyk, donútil som sa kopať trochu hlbšie a presne zistiť, prečo táto pozícia je pre mňa nepríjemná. A ja som prišiel z dvoch solídnych dôvodov. Jednu sa mi páči pocit mojej tváre, ktorá sa rozplývala na vankúši. Po druhé, bolí ma chrbát, keď ležím rovno. S týmto vedomím som začal experimentovať s rôznymi spôsobmi nápravy týchto zavesení.

Pokúsiť sa znova vytvoriť niektoré z mágie postranného spánku je ťažké. Skúsil som spať s barikádou vankúšov okolo mňa na všetkých stranách - jeden naľavo, jeden napravo, jeden zaklinený nad mojou hlavou. Napriek tomu, že toto riešenie má dvojakú výhodu v tom, že vám bráni prevrátiť sa vo vašom spánku a znova vytvoriť pocit spánkového spánku, zistil som, že to tiež neurobí. Nakoniec pretrhnem barikádu vankúša a skončí na štvorcovej. Takže som sa rozhodol zvoliť iný prístup k opätovnému vytvoreniu pocitu spánok.

Pretože sa vankúš tvárou v tvár vzťahuje iba na jednu stranu tváre, prečo nie priekopy neúspešných prístupov všetkých uhlov a len položiť vankúš na jednu stranu mojej tváre? Genius, viem. Trik tu však nachádza ten správny vankúš pre túto prácu. Moje bežné vankúše sú príliš veľké na to, aby som sa v podstate nakoniec dusil. Namiesto toho používam to, čo sa mi páči nazývať si vankúšik. Vankúš zdriemnuť je menší, lepšie zvládnuteľný vankúš. Môže to byť čokoľvek - vankúšik na hádzanie z pohovky, jeden z gazilov na ozdobných vankúšoch na posteli, všetko, čo je dosť mäkké na to, aby sa vám postavilo na tvár. Môj vankúšik zdriemnuť je malý, modrý, podlhovastý, aký som už roky mal na posteli. Používam ho na zakrytie ľavého ucha a očí a cítim sa skoro, akoby som pohodlne spal na mojej strane, aj keď som na chrbte. Čo je priepasť, ak som v tejto polohe, moja spodná časť chrbta je v bolesti.

Urobil som malý prieskum v tejto a všeobecná zhoda sa mala natiahnuť pred spaním. Ak sú vaše ohyby bedier a hamstringy napnuté, môže si pri ležaní rovno vytiahnuť spodnú chrbticu z vyrovnania. Ako niekto, kto celý deň sedí pri stole, dáva zmysel, že moje ohyby bedier a hamstringy by boli napnuté, takže som sa natiahol. A nič. Stále som cítil štipku v mojej spodnej časti chrbta. Ale väčšina mojich zdrojov poukázala na pravidelné rozťahovanie ako riešenie. Na ktoré som spočiatku zastonal. „Bože, ešte jedna vec, ktorú musím urobiť pred spaním.“ Ale po piatich alebo šiestich dňoch som bol schopný bez bolesti ležať na chrbte. Takže som bezpečne a pohodlne na chrbte, ale stále sa mi podarí prebudiť z mojej strany. Najprv si myslím, že je to motolica a hovorím si, že si moje telo zvykne na svoju novú polohu pri spaní. Ak sa tak nestane, uvedomím si, že zvládnutie tejto zručnosti je viac než jednoduché prekonanie problémov s nepohodlím a bolesťou (áno, za spánok považujem späť).

Pretože barikáda vankúša sa už ukázala ako nezhodujúca sa s túžbou môjho tela spať bokom, vyskúšal som techniku ​​naklonenia. Nie som si istý, prečo to funguje, alebo dokonca prečo som si myslel, že to skúsim na prvom mieste - ale urobil som, a to áno. Pod hlavou a horným trupom vytváram malý vankúšik (dva alebo tri). To udržuje moje horné telo trochu podopreté, čo mi sťažuje rolovanie na moju stranu.

Ale tu je skutočne dôležitá časť, ktorú chcem zdôrazniť: Keď poviem: „Nakoniec som sa sám vycvičil, aby som spal na chrbte, myslím tým, že som sa KONEČNE vycvičil. Nič z toho sa nestalo cez noc. Každé z malých vylepšení, ktoré som si zvykol, trvalo týždne. Nehovoriac o mesiacoch pokusov a omylov, ktoré ma priviedli k riešeniam, na ktoré sa teraz spolieham. A zatiaľ čo som sa konečne dostal do bodu, keď je príjemné spať na chrbte, stále nie som do tej miery, že sa cítim úplne prirodzene. Každú noc, keď idem spať, pracujem na tom, aby boli podmienky v poriadku. Ak preskočím strečing niekoľkokrát, bolesti chrbta ma budú bolieť, keď si ľahnem. Ak nemám svoje vankúšiky umiestnené tak presne, nezáleží na tom, že som pre svoj horný diel tela vytvoril dokonalý klin. Som presvedčený, že sa dostanem do bodu, keď je to 100% prirodzené (ako teraz viem, tieto veci si vyžadujú čas), ale zatiaľ som šťastný, že môžem pohodlne spať na chrbte.

Čítajú to nejaké prestavané vedľajšie pražce? Povedzte mi, aké sú vaše triky a ako dlho vám trvalo, kým ste v nasledujúcich komentároch vykonali zmenu!

PS: Prejdite nadol o tri náležitosti spánku, ktoré mi uľahčujú zaspávanie!

L'Occitane Lavender Parfumovaný sáčok $ 12ShopLetová maska ​​na tvár 001 $ 18ShopJuvaRest Vankúš na spanie vrások 195 $

Pozri si video: ENGLISH! I did not make it to the stage. New 30 days challenge. Episode 17 (Júl 2020).