Wellness

Ospravedlňujeme sa všetkým, ale je vedecky zbytočné stlačiť Snooze


Po dlhú dobu som si žartoval, že keby som mal nejakú skupinu, pomenoval som ju Tap to Snooze. Videnie a následné stlačenie tlačidla „klepnutím odložiť“ na mojom iPhone bolo po celé roky len časťou môjho denný život.Je to ďalšia najlepšia vec na spanie bez časov prebudenia, ako by som cez víkendy (ktorá bola súčasťou cyklu odkladu). Od pondelka do piatku by som sa poklepával preč - vždy len poklepaním, poklepaním, poklepaním na odloženie, niekedy šesťkrát ráno. Potom som sa dozvedel o desivom spánkovom dokumente, ktorý ma udržal pri téme spánku a prebudil ma k svojim nezdravým spánkovým návykom. National Geographic's Nespavosť v Amerike úplne otvoril oči a predstavil ma národnému expertovi na spánok, ktorý vysvetľuje, že ten najlepší zvyk spánku, ktorý si môžete osvojiť, je prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase (vrátane víkendov). Odvtedy som sa veľa naučil o tom, aké skutočne kontraproduktívne je stlačiť odloženie, keď sa spustí váš alarm, a prečo je to také dôležité.

David Burton / Elle Francúzsko

Prečo stlačíte odloženie? Jednoduchá motivácia každého, kto stlačí spánok, chce spať. Pretože sa po spustení budíka stále cítite unavení - nie ste pripravení vstať z postele, chcete „iba ďalších päť minút“ alebo „ďalších 20 minút“, pretože sa stále cítite ospalý a vyčerpaný. Chceš viac spať, cítiť sa menej unavený. Problém? V skutočnosti sa nebudete cítiť menej unavení spaním okolo tlačidla na odloženie, pretože nemáte taký spánok, na čom záleží. Nie je to upokojujúce a výplňové. V skutočnosti to zamení váš systém, narúša váš spánkový cyklus a urobí z vás omnoho špinavejší a zdĺhavejší, veľmi ten denný aj dlhodobý. nastavenie vášho tela pre doslovný opak toho, čo dúfate, že dosiahnete jeho stlačením. Tu je dôvod: В

Ako zasiahnutie „Odložiť“ ovplyvňuje váš spánkový cyklus

Stlačenie odloženia znamená, že sa zobudíte v rôznych časoch, stále. Možno je to päť minút jeden deň a 17, 25 alebo 30 ďalších. Možno je to celých 40 minút v pondelok alebo až hodinu, keď bude vaše ranné stretnutie zrušené. Čokoľvek môže byť nevyspytateľný vzorec odkladania, nastavením jedného konkrétneho času na prebudenie a prebudenia potom vyhodíte vnútorné hodiny tela a jeho prirodzený cirkadiánny rytmus je potom úplne mimo synchronizácie. Ak svojmu telu umožňujete pracovať v cykle konzistentných hodín, robí to vo vašom mene veci, aby sa prebudenie uľahčilo. Asi hodinu pred prebudením sa spánok prirodzene ľahší a vaše telo začne do mozgu vysielať signály, že bude čas čoskoro sa prebudiť a cítiť sa bdelý. Keď spíte okolo budíka a odkladáte každý deň, vaše telo nedokáže predvídať konzistentný čas budenia a vysielať príslušné signály, aby ste vstali a šli v správny čas. Tieto signály zahŕňajú predovšetkým zvýšenie telesnej teploty a hladiny kortizolu, vďaka čomu sa cítite energickejší a pripravení zasiahnuť zem. Keď odkladáte ľavú a pravú stranu, nie je vaše telo schopné vyslať vhodné signály, aby ste sa v noci cítili ospalý, takže nedostanete signály, ktoré by sa mohli v slušnú hodinu zastaviť a vstať do postele.

Aj keď si naozaj udržujete harmonogram spánku, keď stlačíte spánok sem a tam a necháte sa ísť spať, vaše telo nie je pripravené vás druhýkrát prirodzene zobudiť. Takže keď sa budík znova vypne, hoci mnoho minút po prvom prebudení sa vaše telo a mozog neposielajú tieto prirodzené narážky, aby sa prebudili, pretože nevie, čo sa deje - takže sa budete cítiť unavení. ,

A potom je tu časť o prerušení cyklu spánku. Keď sa zobudíte späť potom, čo ste sa už prebudili (a potom zaspali) skôr, hrubo prerušujete spánkový cyklus, ktorý sa snaží naplniť; Výsledkom bude zakalený, špinavý stav, ktorý môže trvať až štyri hodiny po prebudení.

Riešenie „Odložiť“

Takže spodný riadok? Odložíte, naozaj stratíte. Riešením je nastavenie budíka na najnovší možný čas, ktorý vám stále poskytne čas na prípravu a načasovanie do práce alebo do školy. Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Povedzme, že ste nastavili budík na 7:15 ráno, ale keď zhasne, odložíte päť, potom 10, potom 15 minút, pretože viete, že vlastne mať do 7:30 vstať bez oneskorenia. Potom jednoducho nastavte budík na 7:30, hlúpe! В

Lauren Hale, výskumníčka v oblasti spánku a docentka preventívnej medicíny v rámci Programu verejného zdravia pre zdravie Stony Brook, hovorí: „Poznám ľudí, ktorí nastavili budík o 30 minút skôr, ako je potrebné, aby mohli mať ďalšiu polhodinu nepokoju spánok, v ktorom pravidelne kontrolujú hodiny. Kto to chce ?! Chcete, aby bol váš spánok čo najhlbší a neprerušený. Zasiahnutie tlačidla odloženia po prvom zaznení alarmu vám nepomôže dostať sa do hlbín regeneračný spánok, ktorý hľadáte. “

Hale hovorí, že ak sa ráno ťažko prebúdzate, odhadnite, koľko času idete spať, alebo premýšľajte o kvalite spánku. „Existuje veľa faktorov týkajúcich sa správania, sociálnych vecí a životného prostredia, ktoré môžete zmeniť, aby ste zlepšili svoj spánok, takže vaše vzácne ranné minúty nebudú zahŕňať boj s bzučiakom.“ Vyskúšajte najlepšie podmienky na spánok v prostredí a nezabudnite si dať dostatok času na ukončenie činnosti, bez elektroniky.