Wellness

Je zlé pracovať každý deň? Tu by ste mali vedieť


Nezáleží na tom, či trénujete na maratón, alebo ak sa snažíte prežiť zdravší životný štýl, ľahšie sa povie, ako urobíte, kedy viete, ako dlho a ako často by ste mali pracovať. Iste, všetci sa môžeme naladiť na svoje vlastné telá, posúdiť, ako sa cítia, a teda zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoje fitness postupy, ale je ťažké sa sami hádať. Cítime sa príliš unavení a unavení na to, aby sme dnes trénovali, alebo nám chýba motivácia, ktorú potrebujeme do telocvične? Posúvame sa k našim cieľom alebo preťažujeme svoje telá zosilňovaním konzistentnosti našich tréningov? Sú to jednoduché otázky, ale odpovede sú dosť zložité.

Preto sme oslovili niekoľko odborníkov na fitness, aby sme sa dozvedeli viac o „ideálnom“ počte školení, ktoré by sme mali každý týždeň trénovať. Ukázalo sa, že odpovede na naše otázky sú ešte jednoduchšie, ako sme si pôvodne mysleli.

@tylauren

Ako nájdete rovnováhu?

Tu je vec. Konzistentnosť, s ktorou pracujete, závisí od mnohých faktorov. Podľa Jacqueline Kasenovej, architektky z tela v anatómii v Miami Beach: „Naozaj nie je presná odpoveď na to, koľkokrát by mal niekto týždenne niekto alebo nemal cvičiť. Všetko záleží na cieľoch osoby a na tom, čo hľadajú Cvičenie by malo byť prispôsobené špecificky ich cieľom a tomu, čo v rámci tréningu chcú získať. Každý je iný. ““ Je zrejmé, že niekto, kto sa pripravuje na maratón, bude cvičiť s inou konzistenciou ako niekto, kto občas prebehne dve míle a zostane vo forme. Všeobecne platí, že čím je váš cieľ tým silnejší, tým dôslednejší musí byť váš.

Okrem vašich konkrétnych cieľov, súlad, s ktorým by ste mali pracovať, závisí od typu tréningu samotného. Vezmite to od Christine Bullockovej, odborníka na fitness a životný štýl, tvorcu Evolution 20 a Super Shred a spolutvorcu Kayo Better Body Care. „Ak vykonávate silový tréning rozdelením svalových skupín na sedenie, ako sú ramená a ramená, pondelok s nohami v utorok, môžete sa dostať preč s tréningom päť až šesť dní v rade. Je to preto, že svojim svalovým skupinám neodmysliteľne dávate deň voľna pri práci s ostatnými svalovými skupinami. ““ Veci sa však menia, ak ste milovníkom bežcov, motorkárov alebo kardio. „Ak vás baví tréning s vysokou intenzitou a kardio, tieto zvyčajne pracujú so všetkými hlavnými svalovými skupinami tela a vyžadujú si viac dní voľna v závislosti od intenzity tréningu,“ hovorí. „Pokúste sa obmedziť každý deň na intenzívne celotelové cvičenia. Toto sa netýka pomalého alebo ľahšieho kardiovaskulárneho výkonu. Váš kardiovaskulárny systém nevyžaduje predĺžený čas zotavenia, ako to robia vaše svaly.“

Ako zistiť, či pretrénujete

Každý z nás si chce uvedomiť svoj potenciál a zabezpečiť, aby sme robili všetko, čo je v našich silách, aby sme podporovali lepšie zdravie, a preto si sami budujeme fitness program. Len viem, že príliš veľa je rovnako škodlivé ako príliš málo. Inými slovami, cvičenie príliš často môže poškodiť vaše telo, rovnako ako cvičenie príliš málo. „Regenerácia je rovnako dôležitá ako cvičenie. V skutočnosti by ste mohli skončiť spomalením postupu, ak si nedáte dostatok svalov na odpočinok,“ hovorí Bullock. „Po intenzívnom silovom alebo kardio tréningu potrebuje vaše telo čas na opravu tkanív, ktoré sa rozpadli a obnovia ukladanie glukózy. Keď vaše telo odpočíva, je to skutočne super produktívne. Počas oddychových období je to miesto, kde získate výsledky, na ktorých ste pracovali. telocvičňa."

Prijmite teda dni odpočinku a buďte k sebe čestní a transparentní. Ak sa cítite fyzicky unavení a vyčerpaní, nemysli na to ako na neúspech „takýmto spôsobom by som mal tento pocit presadiť a nejakým spôsobom sa k nemu pritúliť“. V skutočnosti to uznajte ako úspech s vedomím, že vaše telo sa snaží získať výhody z vašich predchádzajúcich školení. „Ak ste človek, ktorý celý deň sedí na pohovke, čas na zotavenie nemusí byť úplne sedavý (aj keď je to v poriadku),“ hovorí Bullock. „Ľahké aktivity ako chôdza sú v poriadku každý deň.“

Ak si stále nie ste úplne istí, či vaše telo potrebuje odpočinok alebo pohyb, venujte osobitnú pozornosť svojim svalom a kĺbom. „Ak pretrénujete, budete to cítiť,“ hovorí Bullock. „Prejdete od pocitu akútnej bolestivosti k chronickej bolesti kĺbov a svalov, môžete mať problémy so spánkom a môže to viesť k niektorým vážnym zraneniam. Okrem toho, ak nedovolíte telu čas znovu načítať svoju energiu, všetky svoje úsilie sa môže odraziť a môžete prestať vidieť výsledky. ““

Kasen súhlasí. „Pri pretrénovaní to je, keď začnete pociťovať bolesti kĺbov a nanešťastie to môže viesť k zraneniam. Je veľmi dôležité mať dobre vyvážený tréningový program, ktorý má rovnako, ak nie viac , dôležitosť z hľadiska zotavenia verzus cvičenia. “ Do oddychového dňa odporúča zahrnúť penenie s pretiahnutím, použitie studeného ponoru alebo ľahké Pilates alebo jogu. "Budete vedieť, či je toho príliš veľa."

Konečný odber

Zdá sa, že zhoda spočíva v počúvaní vlastného tela, pretože ak ste k sebe úprimní a vnímaví, budete to vedieť. Pomáha tiež navštíviť odborníka na fitnes na konzultáciu. Môžu vám pomôcť vyvinúť prispôsobenú rutinu. S tým, čo už bolo povedané, existuje niekoľko usmernení, ktoré môžete sledovať sami. „Dobrý cvičebný plán by mal kombinovať tréningy so silovým tréningom a kardiovaskulárnym tréningom,“ hovorí Bullock. „Ak cvičíte správne s niektorými aktívnymi regeneračnými dňami, môžete si zacvičiť štyri až šesť dní v týždni - buď si oddýchnete po intenzívnom cvičení alebo si urobíte prechádzku alebo ľahký jogging v deň po tréningu v hornej časti tela. "

Kasen hovorí to isté. „Majú nejaké ortopedické problémy, chcú schudnúť alebo priberať na váhe, existujú nejaké zdravotné problémy v rámci ich rodinnej anamnézy atď.? Ak existujú„ žiadne “problémy, čo je v roku 2018 mimoriadne zriedkavé, navrhol by som päťkrát týždeň v súvislosti s cvičením na odpor a určitým kondicionovaním a v rámci každej relácie implementujte regeneračné práce. ““

Ďalej: Vytvorte si cvičebný plán, ktorý vám pomôže s pomocou týchto odborníkov na fitness.